中医把脉说我肾虚女，从虚到养的科学调理指南

“医生，我最近总感觉浑身没劲儿，腰也酸，晚上起夜好几次，睡眠也不好……”在中医诊室里，28岁的林女士向医生诉说着自己的困扰，经过一番望闻问切，医生缓缓说道：“你这是肾虚，而且是肾阴虚。”林女士一脸疑惑，“肾虚不是男人才会得吗？我怎么也会肾虚呢？”像林女士这样的困惑并不少见,今天就来和大家详细聊聊女性肾虚这件事。

揭开“肾虚”的神秘面纱

在中医理论中，肾为先天之本，主藏精，主生长发育与生殖，主水液代谢，主纳气，它就像人体的“能量库”，储存着生命活动的原动力，而“肾虚”并非特指肾脏器官发生了器质性病变，而是中医对人体一系列功能衰退表现的概括，对于女性而言，肾虚同样会带来诸多不适,影响生活质量。

（一）肾阴虚的表现

1. 潮热盗汗：常常在午后或夜间，身体突然发热，像有一股热潮从胸部向颈部、面部涌，同时伴有出汗，醒来后汗止，这是因为阴虚不能制阳，虚热内生,迫使津液外泄。
2. 五心烦热：双手心、双足心及胸口自觉烦热，甚至想要接触凉物才觉得舒服，这种热感往往让人内心烦躁不安,难以静下心来。
3. 口干咽燥：总是感觉嘴巴干干的，即使喝了很多水也不能缓解，咽喉也有干燥不适之感,严重时还会出现咽痛。
4. 失眠多梦：入睡困难，躺在床上辗转反侧，好不容易睡着了，又容易做梦，梦境纷纭，醒来后感觉疲惫不堪,好像一夜都没休息好。
5. 腰膝酸软：腰部和膝盖部位酸软无力，久坐或久站后症状加重，活动一下会稍有缓解，这是因为肾阴不足，骨髓失养,骨骼失去濡润所致。
6. 头晕耳鸣：头脑昏沉，不清醒，有时还会伴有耳鸣，耳朵里嗡嗡作响，影响听力，这是由于肾阴亏虚，脑髓失充,耳窍失养引起。
7. 月经不调：月经周期紊乱，可能出现月经提前、推后或先后无定期，经量或多或少，颜色鲜红，严重的还可能导致闭经,影响生育功能。

（二）肾阳虚的表现

1. 畏寒肢冷：特别怕冷，即使在温暖的室内，手脚也总是冰凉的，冬天更是如此，这是因为肾阳不足,不能温煦四肢末端。
2. 精神萎靡：整个人看起来没有精神，疲倦乏力，嗜睡，对任何事情都提不起兴趣，这是阳气虚弱,机体功能减退的表现。
3. 小便频数清长：白天排尿次数增多，且尿液清澈透明，夜间起夜频繁，严重影响睡眠质量，这是肾阳虚衰,膀胱气化不利的结果。
4. 宫寒不孕：子宫寒冷，痛经，月经推迟，经血色暗有块，长期肾阳虚还可能导致不孕,因为肾阳是维持妊娠的重要物质基础。
5. 水肿：下肢或眼睑容易出现水肿，按之凹陷不易恢复，这是由于肾阳虚不能正常运化水液,导致水湿停滞体内。

探寻女性肾虚的根源

（一）先天因素

有些女性天生体质较弱，禀赋不足，肾气亏虚，这可能与遗传因素有关，如果父母本身身体素质较差，孕育出的子女也可能肾气不足，早产儿或低体重儿，由于在母体内没有得到充足的营养滋养,出生后更容易出现肾虚的症状。

（二）后天因素

1. 过度劳累：现代女性面临着工作、家庭等多方面的压力，长期加班熬夜、过度用脑、体力透支等，都会消耗大量的气血，损伤肾气，比如一位职场白领，每天工作时间长达十几个小时，经常熬夜赶方案，时间久了就会出现腰酸背痛、记忆力下降等肾虚表现。
2. 情志失调：长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，会影响人体的内分泌系统，进而干扰肾脏的正常功能，中医认为“怒伤肝”“思伤脾”“恐伤肾”，过度的恐惧、担忧会直接损伤肾气，像一些女性在生活中遭遇重大变故，如亲人离世、婚姻危机等，可能会出现突然的脱发、白发增多,这也是肾虚的一种体现。
3. 饮食不当：偏爱生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，会损伤脾胃阳气，间接影响到肾阳，过度节食减肥，导致营养摄入不均衡，缺乏蛋白质、维生素等营养物质，也无法为肾脏提供足够的滋养，还有些女性喜欢吃辛辣刺激的食物，这些食物容易耗伤阴液,引发肾阴虚。
4. 久病及肾：患有慢性疾病，如慢性肾炎、糖尿病、高血压等，病程较长，病情反复，会逐渐损耗人体的正气，累及肾脏，以糖尿病患者为例，长期的高血糖状态会对肾脏微血管造成损害，最终发展为糖尿病肾病，出现蛋白尿、水肿等症状，这就是典型的“久病及肾”。

走出误区，正确认识女性肾虚

很多人认为只有男性才会肾虚，这是一种错误的观念，女性由于生理结构和生理特点的不同，在某些情况下更容易出现肾虚，比如女性的月经、怀孕、分娩、哺乳等过程，都需要消耗大量的气血，而这些过程都与肾脏密切相关，如果在这几个阶段没有得到很好的调养，就很容易导致肾虚，随着年龄的增长，女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，也会出现一系列的肾虚症状，如潮热盗汗、失眠健忘等，女性朋友们一定要重视自己的肾脏健康，不要因为是“肾虚”就觉得不好意思或者忽视它。

精准调理，让肾脏重焕生机

（一）生活方式调整

1. 充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，有利于肾脏的自我修复，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环,提高睡眠质量。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，运动可以增强体质，改善新陈代谢，调节神经系统功能，对缓解肾虚症状有很好的效果，但要注意避免过度运动,以免加重身体负担。
3. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会对肾脏造成损害，加重肾虚的程度，女性应该尽量戒烟，限制饮酒量,最好做到滴酒不沾。

（二）饮食调养

1. 肾阴虚食疗方
   • 枸杞桑葚粥：取枸杞子10克，桑葚10克，山药50克，大米100克，将山药去皮切块，与其他材料一起煮成粥，此粥具有滋补肝肾、养血明目的功效，适用于肾阴虚引起的头晕目眩、视力模糊等症状。
   • 甲鱼汤：甲鱼一只，宰杀洗净后加入适量清水，放入葱姜蒜、料酒等调料，炖煮至熟烂，甲鱼味甘性平，归肝、肾经，能滋阴补肾，清热散结，常用于治疗肾阴虚所致的骨蒸潮热、盗汗遗精等症。
2. 肾阳虚食疗方
   • 当归生姜羊肉汤：羊肉500克，当归15克，生姜30克，先将羊肉切块焯水，然后与当归、生姜一同放入锅中，加适量清水炖煮，此汤有温中补血、祛寒止痛的作用，适合肾阳虚导致的畏寒肢冷、腹痛腹泻等人食用。
   • 核桃芝麻糊：核桃仁50克，黑芝麻50克，糯米粉适量，将核桃仁和黑芝麻炒熟研碎，加入糯米粉搅拌均匀，用开水冲调成糊状，每日早晚各吃一次，可补肾益精,强筋壮骨。

（三）中药调理

1. 六味地黄丸：主要由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成，具有滋阴补肾的功效，用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精等症状，但对于脾胃虚弱、消化不良的人不宜长期服用。
2. 金匮肾气丸：是在六味地黄丸的基础上加了附子和桂枝两味药，具有温补肾阳的作用，适用于肾阳不足引起的腰膝酸软，畏寒肢冷，小便不利或反多，痰饮喘咳等症，服用期间应注意忌口,避免食用生冷食物。
3. 左归丸：主要成分包括熟地黄、菟丝子、牛膝、龟板胶、鹿角胶等，侧重于滋肾补阴，填精益髓，对于真阴不足，精髓亏虚所致的头晕目眩，腰酸腿软，遗精滑泄，自汗盗汗等有更好的疗效，但其药力较强,应在医生指导下使用。

（四）穴位按摩

1. 太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，用手指按揉该穴位，每次3-5分钟，以局部酸胀为度，太溪穴是肾经的原穴，刺激它可以滋阴益肾,壮阳强腰。
2. 关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴，每次15-20分钟，每周2-3次，关元穴为任脉与足三阴经的交会穴，具有培元固本、补益下焦之功,凡元气亏损均可使用。
3. 涌泉穴：屈足卷趾时足心最凹陷中，每晚睡前用热水泡脚后，用手搓擦涌泉穴，直至发热为止，涌泉穴是人体最低的穴位，被称为“接地气”的枢纽，经常按摩此穴可以引火归元,补肾益气。

预防大于治疗，守护肾脏健康

1. 定期体检：每年进行一次全面的身体检查，包括肾功能检查、尿常规检查等，及时发现潜在的问题并采取相应的措施，特别是有家族病史、高血压、糖尿病等高危人群,更要密切关注肾脏健康状况。
2. 注意保暖：尤其是在冬季，要根据天气变化及时增添衣物，避免受寒，腰部和脚部是最容易受到风寒侵袭的部位，要做好保暖措施,防止寒邪入侵损伤肾阳。
3. 保持心情舒畅：学会释放压力，通过听音乐、看电影、旅游等方式放松身心，积极乐观的心态有助于维持身体的阴阳平衡,减少疾病的发生。
4. 合理用药：在使用药物时，要严格按照医嘱，避免滥用抗生素、止痛药等对肾脏有毒副作用的药物，如需用药,应咨询专业医生的意见。

女性肾虚是一种常见的现象，但它并不是不可逆转的，只要我们能够正确认识它，找出病因，采取科学合理的方法进行调理和预防，就能够有效地改善肾虚的症状，保护肾脏健康