在大众的认知里,肾虚似乎是中老年人才会面临的问题，然而如今，越来越多的22岁年轻人却被肾虚困扰，这一现象值得我们深入探究，也给正值青春年华的年轻人敲响了警钟。
22岁为何会肾虚
（一）不良生活习惯作祟
现代社会,快节奏的生活和丰富的娱乐方式让很多年轻人养成了诸多不良习惯，熬夜便是其中最为常见的一种，对于22岁的年轻人来说，夜晚的世界似乎比白天更加精彩，他们或是沉迷于电子游戏，在游戏中与队友并肩作战，忘却了时间的流逝；或是热衷于追剧、刷短视频，被各种精彩的剧情和有趣的内容吸引，不知不觉就到了凌晨，长期熬夜严重违背了人体的生物钟规律，中医认为，夜晚是人体阳气潜藏、阴气生长的时间，各个脏腑也需要在这个时间段进行自我修复和调整，而熬夜会使肾脏无法得到充分的休息，导致肾精过度消耗，久而久之便引发肾虚。
除了熬夜,缺乏运动也是一大因素，很多22岁的年轻人由于学习或工作繁忙，整天久坐不动，长时间坐在教室或办公室里，身体的血液循环减缓，新陈代谢降低，肾脏作为人体重要的代谢器官，其功能也会受到影响，缺乏运动使得身体免疫力下降，更容易受到外界病邪的侵袭，进一步损伤肾脏。
（二）精神压力过大
22岁,正是处于学业的关键时期，面临着考研、找工作等多重压力，社交关系的处理、对未来的迷茫等也都给他们带来了巨大的精神负担，当人长期处于这种高压状态下，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素的长期高水平分泌会影响人体的内分泌系统和神经系统，进而波及肾脏的功能，从中医角度讲，情志失调会导致肝郁气滞，而肝肾同源，肝脏的问题会影响到肾脏，最终引发肾虚。
（三）不合理饮食
年轻人往往喜欢追求口感刺激的食物,烧烤、油炸食品、辛辣食物深受他们的喜爱，这些食物虽然美味，但大多含有高热量、高脂肪、高盐分，长期大量食用会增加肾脏的代谢负担，过多的盐分摄入会导致体内水钠潴留，升高血压，而高血压又是损害肾脏的重要因素之一，一些年轻人为了减肥而过度节食，导致营养摄入不均衡，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的缺乏会影响肾脏的正常生理功能，从而引发肾虚。
22岁肾虚的表现
（一）身体症状
22岁出现肾虚后,身体会出现一系列明显的症状，在体力方面，会感到异常疲倦，即使经过充足的睡眠，仍然觉得浑身乏力，稍微活动一下就容易气喘吁吁，腰部和膝盖也会出现酸痛感，这种酸痛通常是隐隐作痛，持续时间较长，在劳累后会更加明显，部分年轻人还可能出现头晕耳鸣的现象，耳朵里总是嗡嗡作响，影响正常的生活和学习，肾虚还可能导致脱发，头发变得干枯、易断，发际线逐渐后移。
（二）生殖系统问题
对于男性而言,肾虚可能会引起性功能障碍，如勃起困难、早泄等，这不仅会对男性的自信心造成打击，还可能影响到未来的婚姻生活，还可能出现遗精频繁的情况，严重影响睡眠质量和精神状态，女性则可能出现月经不调的症状，月经量减少、周期紊乱等问题较为常见，严重的肾虚甚至可能影响到生育能力，给未来的生活带来极大的困扰。
改善22岁肾虚的方法
（一）调整生活方式
首先要保证充足的睡眠,每天尽量在11点前入睡，养成良好的作息习惯，睡前避免使用电子设备，可以通过阅读书籍、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量，要加强体育锻炼，每周至少进行3 - 4次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于30分钟，也可以结合一些传统的健身方法，如太极拳、八段锦等，这些运动不仅能增强体质，还能调节气息，对肾脏起到一定的滋养作用。
（二）缓解精神压力
学会合理释放压力至关重要,可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，比如绘画、摄影、下棋等，当感到压力过大时，不妨找一个安静的地方，静下心来做自己喜欢的事情，还可以多与家人、朋友沟通交流，分享自己的烦恼和困惑，必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理疏导来缓解精神压力。
（三）注重饮食调理
在饮食上要遵循清淡、营养均衡的原则，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，为肾脏提供充足的营养支持，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质，适量食用一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山药等，黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养肾脏；核桃具有补肾固精的功效；枸杞可以滋补肝肾；山药则是平补脾胃和肾脏的佳品，要减少烧烤、油炸、辛辣等刺激性食物的摄入，控制盐分的摄取量。
22岁出现肾虚并非不可逆转,只要年轻人认识到问题的严重性，积极调整生活方式，采取有效的改善措施，就能够重新找回健康的体魄，让青春焕发出应有的光彩，不要因为年轻就忽视健康，珍惜自己的身体，才能在未来的人生
百荷
