在现代社会，女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，身体也容易出现各种问题，肾虚就是其中较为常见的一种，很多女生可能对肾虚不太重视，觉得这只是个小毛病，但其实肾虚如果不及时调理，会给身体带来诸多不良影响，女生吃什么可以治肾虚呢？下面就为大家详细介绍一下。 了解女生肾虚的症状 在探讨吃什么能治肾虚之前，我们先来了解一下女生肾虚有哪些症状，女生肾虚可能会出现...
在现代社会，女性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，身体也容易出现各种问题，肾虚就是其中较为常见的一种，很多女生可能对肾虚不太重视，觉得这只是个小毛病，但其实肾虚如果不及时调理，会给身体带来诸多不良影响，女生吃什么可以治肾虚呢？下面就为大家详细介绍一下。
了解女生肾虚的症状
在探讨吃什么能治肾虚之前，我们先来了解一下女生肾虚有哪些症状，女生肾虚可能会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、手足心热、口干咽燥等症状，还可能会有月经不调的情况，比如月经量少、经期推迟等，有些女生会感觉记忆力减退、注意力不集中，皮肤也会变得干燥、粗糙，甚至出现黑眼圈、眼袋等问题，如果出现这些症状,就要警惕是否是肾虚引起的了。
适合女生吃的补肾食物
（一）黑色食物
中医认为，黑色入肾经,所以多吃黑色食物可以起到补肾的作用。
- 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的功效，女生可以将黑芝麻炒熟后研成粉末，每天早晚各吃一勺，也可以加入到粥、豆浆中食用，长期坚持，能够改善肾虚引起的头发早白、脱发等问题。
- 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有补肾益阴、健脾利湿的作用，可以用黑豆煮水喝，或者将黑豆与大米一起煮成黑豆粥，对于肾虚导致的身体水肿、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。
- 黑米：黑米是一种营养丰富的粗粮，具有滋阴补肾、益气强身的功效，用黑米煮成的粥口感软糯，容易消化吸收，女生经常食用黑米粥，不仅可以补肾，还能改善贫血、增强免疫力。
（二）坚果类食物
坚果类食物富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,对肾脏健康有益。
- 核桃：核桃有“长寿果”之称，具有补肾固精、温肺定喘的功效，女生每天吃几个核桃，能够补充身体所需的营养，增强肾脏功能，可以直接生食，也可以将核桃仁加入到糕点、饮品中。
- 板栗：板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋的作用，可以将板栗煮熟后直接食用，也可以用板栗炖鸡、煲汤等，对于肾虚引起的腰膝酸软、筋骨疼痛等症状有一定的改善效果。
（三）蔬果类食物
一些蔬果也具有补肾的功效。
- 桑葚：桑葚味甜多汁，含有多种维生素和矿物质，具有滋阴补血、生津润燥的作用，女生适量食用桑葚，可以缓解肾虚引起的头晕目眩、耳鸣心悸等症状，可以直接食用新鲜的桑葚,也可以用桑葚泡酒或制成桑葚膏。
- 葡萄：葡萄不仅味道鲜美，而且营养价值高，中医认为，葡萄具有补气血、益肝肾的功效，对于肾虚兼有气血不足的女生来说，适当吃些葡萄是不错的选择，可以直接吃葡萄,也可以饮用葡萄汁。
- 山药：山药是一种药食同源的食物，具有健脾益胃、滋肾益精的作用，女生可以将山药做成各种美食，如清蒸山药、拔丝山药、山药排骨汤等，常吃山药有助于改善肾虚导致的食欲不振、消化不良等问题。
（四）肉类食物
某些肉类也是补肾的好选择。
- 羊肉：羊肉性温热，具有温中暖下、补肾壮阳的功效，在寒冷的季节里，女生适量吃些羊肉，既能抵御寒冷，又能滋补肾脏，可以用羊肉炖萝卜、涮火锅等，由于羊肉热量较高，不宜过量食用,以免引起上火。
- 鸡肉：鸡肉肉质细嫩，营养丰富，有温中益气、补精填髓的作用，对于肾虚体弱的女生来说，喝鸡汤是一个很好的滋补方法，可以在鸡汤中加入一些枸杞、红枣等食材,增强其补肾的效果。
饮食注意事项
虽然上述食物对女生肾虚有一定的调理作用，但在饮食上还需要注意以下几点： 一是要控制盐的摄入量，过多的盐分会增加肾脏的负担，不利于肾脏的健康，平时做饭时要尽量少放盐，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。 二是要避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可，这样可以减轻肠胃和肾脏的消化负担，要注意饮食规律，定时定量进餐。 三是要注意营养均衡，除了多吃一些补肾的食物外，还应摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物等，以保证身体获得全面的营养，还要适量饮水,促进体内代谢废物的排出。
女生肾虚不容忽视，通过合理的饮食调理是可以得到有效改善的，希望广大女性朋友能够关注自己的身体健康，从日常饮食做起，多吃一些有助于补肾的食物，让自己拥有健康的体魄
百荷
