清晨本该是精力充沛的开始，但不少人却有这样的困扰：一觉醒来，腰部两侧酸胀无力，仿佛被掏空一般，甚至伴有隐隐的冷痛或燥热感，这种“左右两边肾虚”的感觉，不仅影响一天的状态，更让人担忧身体是否出了问题，作为健康领域的自媒体作者，今天就和大家深入聊聊这个话题——早上感觉左右两边肾虚，究竟是怎么一回事？该如何调理？
先别慌：“肾虚”不是你想的那样
很多人一听到“肾虚”就联想到肾脏疾病，甚至害怕是尿毒症等严重问题，中医所说的“肾”与西医解剖学上的“肾脏”并非完全等同，中医理论中，“肾为先天之本”，主藏精、主生长发育、主水液代谢、主骨生髓，还与生殖、呼吸、消化等多个系统功能相关，而我们感受到的“腰两边酸软”“乏力怕冷”等症状，更多是中医范畴内“肾虚”的表现,不一定直接对应西医的肾病。
这并不意味着可以掉以轻心，如果除了腰部不适，还伴随水肿、尿频、尿急、尿色异常（如泡沫尿、血尿）、血压升高等症状，就需要及时就医检查肾功能，排除肾炎、肾结石、肾囊肿等器质性疾病。
回到我们今天的主题——早上醒来感觉左右两边肾虚，这种情况在现代人群中并不少见，尤其是长期熬夜、久坐不动、压力过大的人群，我们就从中医角度分析可能的原因,并给出实用的调理建议。
为什么早上容易“肾虚”？3个常见诱因要警惕
熬夜伤肾，阳气不足
中医认为，子时（23:00-1:00）是胆经当令，丑时（1:00-3:00）是肝经当令，而寅时（3:00-5:00）则是肺经当令，人体阳气在夜间逐渐潜藏，通过睡眠得到滋养和恢复，如果长期熬夜，超过23点才入睡，就会耗伤肾阴肾阳，导致肾脏无法完成自我修复，第二天早上自然会感到腰膝酸软、精神不振。
特别是现在很多年轻人习惯睡前刷手机、打游戏，大脑处于兴奋状态，即使躺下也难以进入深度睡眠，进一步加重肾脏负担，长此以往，就会出现“晨起肾虚”的典型症状。
久坐不动，气血瘀滞
现代人工作性质多为脑力劳动，常常一坐就是8小时以上，缺乏必要的运动，中医讲“久卧伤气，久坐伤肉”，而脾主肌肉，脾胃虚弱会影响气血生化，进而累及肾脏，长时间保持坐姿会使腰部血液循环不畅，局部气血瘀滞，导致经络不通,从而出现腰部两侧酸胀疼痛的感觉。
值得注意的是，有些朋友喜欢瘫坐在沙发上或者跷二郎腿，这些不良姿势会对腰椎造成更大压力，加剧腰部不适，建议大家每隔1小时起身活动5分钟，做一些简单的拉伸动作,促进全身气血运行。
房事过度或手淫频繁
《黄帝内经》中提到：“夫精者，身之本也。”肾藏精，主生殖发育，适度的性生活有益身心健康，但如果纵欲过度，就会导致肾精亏损，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退等症状，对于男性而言，还可能出现阳痿早泄等问题；女性则可能有月经不调、宫寒不孕等情况。
这里需要特别说明的是，所谓“过度”并没有统一的标准，因人而异，如果事后感到明显疲劳、精神萎靡，且持续几天都无法恢复，就属于过量了，青少年时期手淫若过于频繁，也可能影响肾脏功能的正常发育,家长应给予正确引导。
分清阴阳虚实，对症调理更有效
既然知道了原因，那么如何改善呢？关键在于辨别自己是哪种类型的肾虚，然后针对性地进行调养，常见的肾虚分为四种：肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、肾精亏虚,下面为大家详细介绍它们的区别及应对方法。
肾阴虚——“热象”明显
表现：除腰部酸软外，还伴有口干咽燥、五心烦热（手心脚心发热）、盗汗（夜间睡觉出汗）、失眠多梦、舌红少苔等症状。 成因：多由久病伤阴、过服温燥药物、情志内伤化火等因素引起。 调理原则：滋阴降火。 推荐食疗方：枸杞菊花茶（枸杞10g+白菊花5g泡水饮用）、石斛老鸭汤（石斛15g+麦冬10g+老鸭半只炖煮）。 中成药可选六味地黄丸,但需注意感冒发烧期间不宜服用。
肾阳虚——“寒象”突出
表现：腰部冷痛、畏寒肢冷、面色苍白、神疲乏力、小便清长、夜尿频多、性欲减退、舌淡胖嫩有齿痕等。 成因：素体阳虚、年高肾亏、久病伤阳、过食生冷寒凉食物所致。 调理原则：温补肾阳。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤（当归20g+生姜3片+羊肉500g煲汤）、核桃芝麻糊（核桃仁50g+黑芝麻30g炒熟研末加红糖调味）。 中成药可用金匮肾气丸或右归丸,服药期间忌食生冷油腻之物。
肾气虚——介于两者之间
表现：既有气短懒言、倦怠乏力等气虚症状，又有腰膝酸软、耳鸣耳聋等肾虚表现，还可出现遗精滑泄、带下清稀等问题。 成因：先天禀赋不足、后天失养、劳倦过度损伤脾气，进而影响到肾气的生成。 调理原则：益气固肾。 推荐食疗方：山药芡实粥（鲜山药100g+芡实30g+粳米适量煮粥）、黄芪党参炖鸡（黄芪30g+党参15g+母鸡一只炖煮）。 中成药可选择补中益气丸配合金锁固精丸使用。
肾精亏虚——生长发育受影响
表现：儿童可见发育迟缓、囟门迟闭；成人则有须发早白、牙齿松动脱落、健忘痴呆、反应迟钝等现象。 成因：先天不足、后天失充、房劳太过、大病久病耗损肾精等原因造成。 调理原则：填精益髓。 推荐食疗方：海参瘦肉汤（水发海参两条+瘦猪肉100g炖汤）、紫河车粉胶囊（胎盘烘干研粉装入胶囊服用）。 此类情况较为严重,建议在医生指导下进行治疗。
日常保健三步走，轻松告别晨起肾虚
除了根据体质选择合适的调理方案外，养成良好的生活习惯才是预防和改善肾虚的根本之道，以下三个步骤简单易行,坚持下去定能看到效果。
Step 1：规律作息，保证充足睡眠
每天晚上尽量在23点前上床休息，保证7-8小时的有效睡眠时间，睡前半小时放下电子设备，可以用热水泡脚15分钟，按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处），有助于放松身心，提高睡眠质量，中午若有条件也可小憩片刻,不超过30分钟为宜。
Step 2：科学饮食，多吃黑色食物
中医认为黑色入肾经，因此平时可适当多吃一些黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚等食材，同时要注意营养均衡搭配，避免暴饮暴食和挑食偏食，少吃辛辣刺激性强的食物以及高盐高糖食品,以免加重肾脏负担。
Step 3：坚持锻炼，增强体质
选择适合自己的运动方式非常重要，太极拳、八段锦这类传统养生功法动作柔和缓慢，特别适合肾虚人群练习；游泳能够减轻关节压力的同时锻炼全身肌肉力量；慢跑则可以提高心肺功能水平……无论哪种形式都要循序渐进持之以恒才行哦！每周至少进行三次中等强度以上的体育活动吧～
关爱肾脏健康，从点滴做起
早上感觉左右两边肾虚看似是个小毛病，实则反映了身体内部的失衡状态，如果我们忽视它不管不顾的话，久而久之可能会引发更严重的健康危机，希望通过今天的分享能够帮助大家正确认识这一问题并且掌握有效的解决方法，记住哦~没有什么比拥有一个健康的体魄更重要的事情啦！让我们从现在开始行动起来好好爱护
百荷
