怎样把肾虚补起来，科学调理，重焕活力

在现代快节奏的生活中，“肾虚”一词频繁出现在人们的视野中，不少人时常感到腰膝酸软、精神萎靡、性功能下降等，便怀疑自己肾虚了，究竟怎样把肾虚补起来呢？这需要我们从多方面入手,进行科学的调理。

认识肾虚

我们要明确什么是肾虚，中医认为，肾为先天之本，主藏精，主生长发育和生殖，主水液代谢等，肾虚并非单一的概念，它分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚的人往往表现为五心烦热、潮热盗汗、口干咽燥、失眠多梦等；而肾阳虚的人则常见畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝冷痛、夜尿频多等症状，准确判断自己的肾虚类型,是有效补肾的前提。

饮食调理

1. 黑色食物 中医理论中有“黑色入肾”的说法，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，可以将黑芝麻炒熟后研末，加入到粥或者糕点中食用，黑豆也是补肾的佳品，它能健脾利湿、补肾益阴，可以用黑豆煲汤，如黑豆猪尾汤，将黑豆与猪尾一起炖煮，不仅美味,还能起到一定的补肾效果。
2. 坚果类 核桃形似大脑，以形补形，它含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等，有补肾固精、润肠通便的功效，每天吃几个核桃，对肾脏健康有益，腰果同样营养丰富，能补肾健脾,无论是直接食用还是用于烹饪菜肴都是不错的选择。
3. 海鲜类 生蚝被誉为“海中的牛奶”，它含有大量的锌元素，有助于提高男性的生殖功能，起到补肾壮阳的作用，可以清蒸生蚝，保留其原汁原味和营养成分，虾也是补肾的好食材，它味甘咸，性温，有补肾壮阳、养血固精的功效,韭菜炒虾就是一道经典的补肾菜肴。
4. 其他食物 山药是一种药食同源的食物，它能健脾益胃、滋肾益精，可以将山药蒸熟后直接食用，或者做成山药排骨汤等，枸杞子更是大家熟知的补肾食材，它具有滋补肝肾、益精明目的作用，用枸杞子泡水喝,简单方便又养生。

生活习惯调整

1. 充足睡眠 睡眠是身体自我修复的重要时间，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于肾脏的休息和恢复，熬夜会损伤肾阴，长期熬夜可能导致肾虚症状加重，养成规律的作息习惯，早睡早起,对补肾至关重要。
2. 适度运动 适当的运动可以增强体质，促进血液循环，进而改善肾脏功能，太极拳动作舒缓，通过调节呼吸和身体的动静结合，能够疏通经络，滋养肾脏，八段锦也是不错的选择，其中的一些招式如“两手攀足固肾腰”，专门针对腰部和肾脏进行锻炼，有很好的补肾强腰作用，像慢跑、游泳等有氧运动，也能提升整体身体素质,间接帮助补肾。
3. 戒烟限酒 烟草中的尼古丁等有害物质会影响血管内皮细胞功能，减少肾脏的血流量，损害肾脏健康，过量饮酒则会加重肾脏负担，影响肾脏的正常代谢，为了肾脏健康，应尽量戒烟,限制酒精摄入。

中药调理

如果肾虚症状较为严重，可以在医生的指导下使用中药进行调理，对于肾阴虚者，六味地黄丸是常用的方剂，它由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮等组成，具有滋阴补肾的功效，而对于肾阳虚患者，金匮肾气丸较为合适，它是在六味地黄丸的基础上加入了附子和桂枝，以达到温补肾阳的目的，但需要注意的是，中药的使用必须遵循医嘱，不可自行盲目用药,以免引起不良反应。

心理调节

情绪对身体的影响不容忽视，长期的焦虑、抑郁、压力过大等不良情绪会导致体内激素失衡，影响肾脏的功能，保持乐观积极的心态，学会释放压力，如通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式，能够让身心得到放松,有利于肾脏的健康。

要把肾虚补起来，需要综合运用饮食调理、生活习惯调整、中药调理以及心理调节等多种方法，这是一个循序渐进的过程，不能急于求成，只要我们持之以恒地坚持这些健康的生活方式，相信肾脏功能一定会逐渐得到改善，让我们重新焕发出勃勃生机，拥有健康的体魄去