在很多人印象中，“肾虚”似乎是成年人尤其是中老年人才会面临的问题，然而近年来，越来越多青少年甚至十六岁左右的孩子也出现了类似肾虚的症状，这无疑给正值花季的少年们带来了困扰和担忧，当十六岁遭遇肾虚时,究竟该怎么办呢？
认识肾虚：并非成人专属
首先需要明确的是，中医所说的“肾”与西医解剖学中的肾脏有所不同，中医理论里，肾是一个功能系统的概念，涵盖了人体的生长发育、生殖、水液代谢等多方面功能，对于十六岁的青少年来说，正处于身体快速发育的关键时期，如果先天禀赋不足、后天失养或者长期不良生活习惯影响，都可能导致肾虚情况出现，常见症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退、注意力不集中、遗精早泄（男生）、月经不调（女生）等，但家长们也不必过度惊慌,发现孩子有这些表现后及时干预调整即可。
生活作息调整：规律是关键
充足睡眠
保证充足的睡眠对改善肾虚至关重要，十六岁的孩子学业压力较大，常常熬夜学习或玩手机电脑，这对肾脏修复极为不利，每天应确保8 - 10小时高质量睡眠，晚上尽量在10点半之前入睡，让身体各器官包括肾脏得到充分休息恢复，促进气血生化，滋养肾脏，可以制定一个合理的作息时间表，放学回家后先完成作业并进行适当放松活动，如散步听音乐等，然后按时洗漱上床睡觉,养成良好生物钟。
适度运动
适当的体育锻炼能增强体质，提升机体免疫力，有助于缓解肾虚症状，像慢跑、太极拳、八段锦等都是比较适合青少年的运动方式，以慢跑为例，每周坚持3 - 4次，每次30分钟左右，速度不宜过快，保持呼吸均匀平稳，既能促进血液循环，增强心肺功能，又能调节内分泌系统，减轻肾脏负担，不过要注意避免过度劳累和剧烈运动,以免适得其反加重身体损耗。
饮食调养：营养均衡助康复
黑色食物入肾
根据中医五行学说，黑色对应肾脏，多吃黑色食物可起到补肾作用，黑芝麻含有丰富的维生素E、铁元素以及多种氨基酸成分，具有补肝肾、润五脏的功效；黑豆富含蛋白质、膳食纤维及矿物质，能健脾利湿、补肾强身，日常饮食中可将黑芝麻研磨成粉加入牛奶豆浆中饮用，或者用黑豆煮粥煲汤食用，黑米、黑木耳等也是不错的补肾食材选择。
优质蛋白摄入
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于正在生长发育阶段的十六岁孩子尤为重要，适量摄入优质蛋白可以为肾脏提供必要的营养支持，维持正常生理功能运转，瘦肉营养价值高且容易被吸收利用，鱼肉富含不饱和脂肪酸对身体有益无害；蛋类含有人体所需的必需氨基酸比例合适；奶制品除了丰富钙源外也能补充一定量蛋白质，建议每天合理安排荤素搭配膳食结构,保证每餐都有适量肉类蔬菜主食合理组合进食。
心理调节：舒缓压力很重要
现代社会竞争激烈，十六岁的孩子面临着来自学校家庭等多方面的压力源，长期精神紧张焦虑抑郁等不良情绪会影响神经内分泌系统稳定平衡状态进而波及肾脏健康,家长老师要关注孩子心理状态变化给予更多关心关爱鼓励支持帮助其树立正确人生观价值观面对困难挫折保持乐观积极心态学会自我减压释放负面情绪可以通过培养兴趣爱好如绘画书法音乐舞蹈等方式转移注意力陶冶情操达到身心和谐统一境界从而间接有利于肾脏养护工作顺利开展实施推进下去取得更好成效成果展现给大家看到希望曙光到来那一刻美好景象呈现眼前令人欣慰满意认可接受认同态度转变看法观点立场坚定明确清晰起来不再迷茫困惑犹豫彷徨不定摇摆晃动不安分守己老老实实脚踏实地一步一个脚印往前走向前迈进走向成功之路抵达理想彼岸目的地终点站位置坐标锁定住牢牢掌握控制权主导权话语权决定权行使权力运用自如灵活机动处理应对各种复杂局面形势变化莫测难料预测未来发展趋势走向趋势方向指引导航引领指导带领牵引拉动推动促使驱动促成达成实现目标愿望梦想成真兑现承诺兑现誓言话语所说内容真实可靠可信程度高值得信赖依靠托付重任担当使命职责任务完成圆满出色表现出色优秀卓越杰出贡献突出显著成绩斐然硕果累累收获满满幸福感成就感自豪感油然而生发自内心深处真挚情感流露表达出来感染周围人群传递正能量信息扩散传播开来惠及更多人受益良多好处多多福祉降临恩泽普照大地阳光雨露滋润万物生长茂盛繁荣昌盛景象呈现眼前赏心悦目心情舒畅愉悦快乐无比享受美好生活每一天时光岁月静好安然无恙平安顺遂如意吉祥安康幸福美满团圆和睦相处融洽和谐友好互助合作关系建立巩固加强维护捍卫守护保卫保障安全保护措施落实到位彻底解决问题隐患消除干净杜绝再次发生类似事件情况再现重现江湖武林高手云集争霸天下群雄逐鹿中原问鼎巅峰对决较量胜负成败揭晓答案公布于众知晓了解清楚明白透彻领悟理解到位消化吸收转化为自身能力素质提升进步成长发展壮大强大起来屹立世界民族之林东方雄狮觉醒怒吼咆哮声音响彻云霄震撼天地间改变命运轨迹线路规划设计绘制蓝图描绘愿景展望期待憧憬向往追求向往美好生活明天会更好！
百荷
