肾虚不用慌！按摩这几个部位，每天5分钟，补肾强体有图解

“最近总是腰酸背痛、浑身没劲儿，是不是肾虚了？”后台一位粉丝的留言，道出了不少现代人的困扰，中医常说“肾为先天之本”，肾虚不仅会让人乏力、畏寒，还可能影响精力和生活质量，除了食疗和药物调理，日常简单的穴位按摩也能有效缓解肾虚症状，今天就为大家详细讲解肾虚时该按摩哪些部位，附超清晰图解，在家就能轻松操作！

先搞懂：你属于哪种肾虚？按摩前必看！

在开始按摩前,我们需要简单区分自己的肾虚类型，因为不同证型的按摩重点略有差异：

• 肾阳虚：怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿多、精神萎靡
• 肾阴虚：潮热盗汗、口干咽燥、失眠多梦、头晕耳鸣
• 肾气虚：气短乏力、容易疲劳、尿频但量少、性功能减退

不过别担心,以下推荐的穴位对三种证型都有辅助调理作用，重点是坚持按揉哦！

核心补肾穴位图解：找准位置+正确手法

涌泉穴——肾经起点，滋阴降火第一穴

• 位置：脚底前1/3凹陷处（卷足时足前部凹陷处）
• 图解定位：脱掉鞋袜，坐在椅子上，将一只脚抬起放在另一条腿上，用拇指从脚跟向脚趾方向推，推到脚掌前段明显凹陷的地方就是涌泉穴。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹垂直按压,力度由轻到重，以局部有酸胀感为宜；
  • 也可以双手握拳,用食指关节突起处来回搓擦涌泉穴，每次3-5分钟，早晚各一次。
• 功效：肾阴不足的人常有手脚心发热，按揉涌泉能引火归元，改善失眠和烦躁；肾阳虚者坚持按可温补肾阳，缓解手脚冰凉。

太溪穴——肾经原穴，“人体元气库”

• 位置：内踝尖与跟腱之间的凹陷处
• 图解定位：坐在床边，脚自然下垂，找到脚踝内侧最高的骨头（内踝尖），向后摸到一条粗大的筋（跟腱），两者之间的凹陷就是太溪穴。
• 按摩方法：
  • 用拇指或食指指腹顺时针打圈按揉,力度适中，感觉穴位深层有轻微酸胀感即可；
  • 也可以用艾灸盒温和灸10-15分钟（注意避免烫伤），尤其适合肾阳虚人群。
• 功效：无论肾阴虚还是肾阳虚，太溪穴都能双向调节，长期按揉可增强肾功能，改善腰酸、耳鸣等症状。

关元穴——“男子藏精，女子蓄血”之处

• 位置：下腹部，脐中下3寸（四指并拢的宽度）
• 图解定位：平躺在床上，放松腹部，从肚脐眼正中央向下量4个手指头的距离（除大拇指外），就是关元穴。
• 按摩方法：
  • 双手重叠,掌心对准关元穴，顺时针和逆时针交替按摩，每次5-10分钟，以腹部微微发热为佳；
  • 肾阳虚者可在按摩后用热水袋热敷该部位,加强温补效果。
• 功效：关元穴是元气汇聚之地，按揉能培元固本，改善肾虚引起的腰膝冷痛、尿频、性功能下降等问题。

肾俞穴——直接对应肾脏，强腰壮肾首选

• 位置：腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（两指宽）
• 图解定位：站立或俯卧，找到腰部两侧最突出的骨头（髂嵴），向上摸到脊柱中间的骨头（第4腰椎），再往上数两个骨头就是第2腰椎，其下方凹陷处向左右各量两指宽的位置即为肾俞穴。
• 按摩方法：
  • 双手握拳,用拇指关节突起处轻轻叩击肾俞穴，每次30-50下，感觉腰部肌肉放松即可；
  • 也可以请家人帮忙,用手掌上下摩擦肾俞穴，直到局部发热，每天早晚各一次。
• 功效：直接刺激肾俞穴能疏通肾经气血，缓解腰酸背痛，对长期久坐导致的肾虚腰痛效果显著。

命门穴——“生命之门”，温补肾阳的关键

• 位置：腰部，第2腰椎棘突下凹陷中（与肾俞穴同一水平线，位于脊柱上）
• 图解定位：俯卧位，找到腰部正中间的脊柱，第2腰椎棘突下的凹陷处就是命门穴（简单记法：肚脐正后方对应的脊柱位置是第2腰椎）。
• 按摩方法：
  • 用食指和中指并拢,垂直按压命门穴，力度稍重，以局部有酸胀感并向周围扩散为宜；
  • 肾阳虚严重者可配合艾灸,每周2-3次，每次15分钟，能快速提升阳气。
• 功效：命门穴是人体阳气的根本，按揉或艾灸此穴可改善畏寒肢冷、精神不振等肾阳虚症状。

按摩注意事项：这3点千万别忽视！

1. 时间选择：建议在饭后1小时或睡前进行，避免空腹或过饱时按摩；早上起床后按揉涌泉穴和太溪穴，晚上睡前按揉关元穴和肾俞穴，效果更好。
2. 力度控制：以“酸、麻、胀”但不疼痛为度，尤其是老年人和体质虚弱者，切勿用力过猛。
3. 禁忌人群：皮肤破损、孕妇、经期女性（关元穴和命门穴慎按）、严重心脏病患者需在医生指导下进行。

搭配这些习惯，补肾效果翻倍！

• 饮食调理：肾阳虚多吃羊肉、核桃、黑芝麻；肾阴虚多吃银耳、百合、枸杞；日常可喝黑豆粥、山药排骨汤。
• 适度运动：太极拳、八段锦、散步等柔和运动能促进气血运行，增强肾功能。
• 规律作息：熬夜最伤肾，尽量保证每晚11点前入睡，让肾脏得到充分休息。

每天10分钟，轻松告别肾虚烦恼

肾虚不是大病,但也不能忽视，通过按摩涌泉、太溪、关元、肾俞、命门这五个穴位，配合健康的生活方式，大多数人都能感受到明显的改善，养生贵在坚持，每天抽出5-10分钟，给肾脏做个“温柔SPA”，让身体重新充满活力！如果症状持续加重，一定要及时就医，结合中药调理才能彻底解决问题。

不妨放下