随着年龄的增长，老年人身体的各项机能逐渐衰退，肾虚成为不少老年人面临的健康问题，肾虚不仅会引发腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等不适症状，还可能影响整体的生活质量和身体健康，通过合理的饮食调理，能在一定程度上缓解肾虚状况,老年人肾虚吃什么好呢？
黑色食物——补肾的“主力军”
中医认为，黑色入肾经,黑色食物大多具有补肾的功效。
黑芝麻
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素 E、钙等营养成分，它能够补肝肾、益精血，对于老年人因肾虚引起的头发早白、脱发等问题有一定的改善作用，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺，可直接食用，也能加到粥或者豆浆中，口感醇厚，营养丰富，制作黑芝麻糊，把黑芝麻粉与适量的糯米粉、白糖混合，用开水冲调均匀,香甜可口又滋补肾脏。
黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、异黄酮、花青素等物质，异黄酮类似女性雌激素，对老年人骨骼健康有益，能预防骨质疏松；而花青素则是抗氧化的能手，可延缓衰老，黑豆可以煮着吃，将黑豆提前浸泡几个小时，然后放入锅中加水煮熟，每天吃一小碗，能起到补肾强身的作用，也可以打成豆浆饮用，与其他豆类搭配,营养更加全面。
黑米
黑米素有“贡米”“长寿米”之称，它含有多种氨基酸以及铁、锌等微量元素，黑米熬成的粥，软糯香甜，易于消化，特别适合老年人食用，常喝黑米粥能够滋阴补肾，改善肾虚导致的体虚乏力等症状，在煮黑米粥时，还可以加入红枣、桂圆等食材,增强补肾养血的效果。
坚果类——补充能量，滋养肾脏
坚果富含优质油脂、蛋白质、维生素和矿物质，是老年人日常养生保健的佳品,对肾虚也有益处。
核桃
核桃形似大脑，一直被视为健脑益智的食物，从中医角度看，核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效，老年人每天吃几个核桃，既能补充身体所需的能量，又能滋养肾脏，可以直接嚼食，也可将核桃仁碾碎加入到酸奶或者沙拉中，增添风味的同时提升营养价值，不过要注意的是，核桃油脂含量较高，不宜过量食用,以免引起血脂升高。
板栗
板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，有健脾养胃、补肾强筋的作用，当老年人出现肾虚腰膝酸软时，适当吃点板栗能起到缓解作用，板栗的吃法多样，糖炒板栗香甜诱人，但考虑到老年人的健康，建议采用蒸煮的方式，把板栗洗净切口，放入锅中蒸熟或煮熟，这样保留了板栗的原汁原味，也更健康，每次食用量控制在 5 - 10 颗为宜。
肉类食物——提供优质蛋白，助力肾脏修复
适量摄入优质蛋白质有助于维持老年人肌肉量，增强体质,对肾虚恢复也有帮助。
羊肉
羊肉肉质鲜嫩，营养丰富，是冬季进补的常用食材，它具有温中暖肾、益气补虚的功效，尤其适合肾阳虚的老年人，炖羊肉汤是常见的做法，将羊肉切块焯水后，加入生姜、大葱、花椒等调料一起炖煮至肉烂，喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，全身暖洋洋的，能有效驱散寒邪，补充肾阳，但如果患有高血压、高血脂等疾病，要控制羊肉的摄入量,避免加重病情。
鸽肉
俗话说“一鸽胜九鸡”，鸽肉的营养价值极高，且易于消化吸收，鸽肉有滋肾益气、祛风解毒的作用，对于肾虚引起的消渴、气短无力等症状有辅助治疗效果，可以用鸽子炖汤，搭配枸杞、山药等中药材，效果更佳，比如枸杞山药鸽子汤，将鸽子处理干净后与枸杞、山药一同放入砂锅中慢炖，出锅前加入适量盐调味即可，这道汤品味道鲜美,滋补功效显著。
水产类——富含营养，呵护肾脏
一些水产类食物同样是补肾的好选择。
虾
虾味道鲜美，营养丰富，含有大量的优质蛋白、维生素 A、钙、镁等元素，其肉质松软，易消化，非常适合老年人食用，虾具有补肾壮阳、通乳抗毒等功效，无论是油焖大虾还是清蒸虾，都能为餐桌增添美味的同时养护肾脏，但由于虾的胆固醇含量相对较高,患有痛风或高尿酸血症的老人应谨慎食用。
海参
海参是一种高蛋白、低脂肪的食品，富含胶原蛋白、氨基酸等多种营养成分，它能补肾益精、滋阴补血，对提高机体免疫力、延缓衰老有很大帮助，干海参需要提前泡发，烹饪方式可选择葱烧海参、海参小米粥等，虽然海参价格较贵,但偶尔食用对身体大有裨益。
老年人肾虚不必过于焦虑，合理调整饮食结构，多吃一些上述推荐的补肾食物，并结合适当的运动锻炼、规律作息以及良好的心态，就能逐步改善肾虚状况，让晚年生活更加健康舒适，如果肾虚症状严重
百荷
