视疲劳与肾虚，身体发出的双重警报，你读懂了吗？

在快节奏的现代生活中，我们的眼睛和肾脏常常承受着巨大的压力，长时间盯着电子屏幕、熬夜加班、过度用眼等不良习惯，使得视疲劳和肾虚成为了许多人常见的健康问题，它们看似不相关，实则有着千丝万缕的联系,共同向我们发出身体需要关爱的信号。

视疲劳：眼睛的“疲惫呐喊”

视疲劳，简单来说就是眼睛过度使用后出现的一系列不适症状，无论是上班族长时间对着电脑工作，还是学生党埋头苦读、频繁使用电子设备，亦或是老年人沉迷于手机短视频,都极易陷入视疲劳的困境。

当我们长时间注视近处物体时，眼睛的睫状肌会持续收缩以调节晶状体的厚度，使物像能够清晰地聚焦在视网膜上，这一过程就如同让肌肉长时间处于紧张状态，久而久之，睫状肌便会不堪重负，出现痉挛和疲劳，我们会明显感觉到眼睛酸胀、干涩，仿佛有无数根小针在轻轻刺痛眼球，视力也会变得模糊不清，看东西时容易出现重影或者对焦困难的情况，视疲劳还可能引发头痛、头晕等症状,严重影响我们的工作效率和生活质量。

除了用眼习惯，环境因素也在 “推波助澜”，光线过强或过弱、屏幕亮度与周围环境反差过大、空调房间里空气干燥等，都会加速眼睛水分的流失，进一步加重眼睛的负担,促使视疲劳的发生和发展。

肾虚：身体的“能量亏空”

中医认为，肾为先天之本，主藏精，对人体的生长、发育、生殖以及脏腑功能的正常运转起着至关重要的作用，而现代医学中的肾脏，作为重要的排泄和内分泌器官，负责过滤血液中的废物、调节水盐平衡和分泌多种激素,维持机体内环境的稳定。

当肾脏出现问题，即所谓的“肾虚”时，其表现是多方面的，在生理层面，可能会出现腰膝酸软、乏力疲倦、畏寒肢冷（肾阳虚）或五心烦热、潮热盗汗（肾阴虚）等症状，男性可能会伴有性功能减退，如阳痿、早泄等问题；女性则可能出现月经不调、宫寒不孕等情况，从精神和心理层面来看，肾虚者往往容易记忆力下降、注意力不集中、失眠多梦、焦虑抑郁等，整个人的精神状态显得萎靡不振,缺乏生机与活力。

导致肾虚的原因多种多样，长期熬夜会耗伤肾阴，因为夜间本是肾脏排毒和修复的时间，熬夜打破了人体的生物钟规律，使得肾脏无法正常进行自我调养；过度劳累，包括体力劳动和脑力劳动过度，会损耗大量的气血和精力，累及肾脏；不合理的饮食结构，如过度摄入高盐、高蛋白食物，会增加肾脏的代谢负担；慢性疾病如糖尿病、高血压等若控制不佳，也会逐渐损害肾脏功能,引发肾虚。

视疲劳与肾虚的内在联系：同源而异病

虽然视疲劳主要表现在眼部，肾虚涉及全身多个系统，但二者并非孤立存在,而是有着深刻的内在联系。

中医理论中有“肝肾同源”的说法，肝藏血，肾藏精，精血互生，肝脏开窍于目，所以眼睛的健康与肝脏密切相关，而肾脏所藏的精又能滋养肝脏，使其发挥正常的生理功能，当肾脏亏虚时，不能充分滋养肝脏，肝血不足就无法濡养双目，从而加重视疲劳的症状，反之，长期的视疲劳若不加以改善，也会消耗肝血，进而影响到肾脏的功能,形成一种恶性循环。

从现代医学角度来看，视疲劳可能导致身体整体机能下降，影响神经系统的调节功能，间接干扰肾脏的正常运作，视疲劳引发的睡眠障碍会使身体得不到充分的休息，影响肾脏的自我修复和排毒过程；因视疲劳产生的精神压力会导致体内激素失衡，这些激素变化也可能对肾脏血管的收缩和舒张产生影响,不利于肾脏的血液灌注和营养物质供应。

应对策略：双管齐下，守护身心健康

面对视疲劳和肾虚这两大健康挑战，我们需要采取综合措施,标本兼治。

（一）调整生活习惯

1. 合理用眼：遵循“20 - 20 - 20”法则，即每看电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）远处眺望至少20秒，让眼睛得到短暂的放松，保持正确的读写姿势，避免在光线昏暗或晃动的环境中看书、看手机，定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环,缓解肌肉紧张。
2. 规律作息：保证充足的睡眠时间，每晚尽量睡够7 - 8小时，养成早睡早起的好习惯，给肾脏足够的时间进行自我修复和排毒，避免熬夜，减少夜间不必要的娱乐活动，尤其是睡前少看电子产品，以免蓝光抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟以上，运动可以增强体质，提高机体免疫力，促进新陈代谢，有助于改善肾脏功能,同时也能减轻眼部疲劳感。

（二）饮食调理

1. 护眼食物：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、坚果等，维生素A能预防夜盲症，维护角膜健康；维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素则是视网膜黄斑区的重要色素，有助于过滤有害蓝光,预防老年性黄斑变性。
2. 补肾食材：根据肾虚的不同类型选择合适的食物，肾阳虚者可食用羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物，以温补肾阳；肾阴虚者宜选用黑芝麻、黑木耳、百合、枸杞等滋阴润燥的食物，板栗被称为“肾之果”，具有健脾养胃、补肾强筋的功效,日常可以适当多吃一些。

（三）中医干预

1. 中药调理：对于视疲劳兼有肾虚症状的患者，可在中医师的指导下服用一些中药方剂或中成药，如杞菊地黄丸，它具有滋肾养肝明目的作用，适用于肝肾阴虚所致的视疲劳、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状；六味地黄丸则侧重于滋补肾阴,可用于肾阴亏损引起的各种不适。
2. 针灸推拿：针灸特定穴位能起到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的效果，比如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼部周围的穴位，针刺后可有效缓解视疲劳；艾灸关元穴、气海穴、肾俞穴等穴位，则有助于温补肾阳，改善肾虚状况，推拿按摩腰部、耳部等部位，也能刺激相应经络和脏腑反射区,起到一定的保健作用。

视疲劳和肾虚是我们身体健康亮起的红灯，提醒我们要关注自己的生活方式和身体状况，通过科学的预防和调理方法，我们完全有能力打破这对“难兄难弟”带来的困扰，重新找回明亮双眼和充沛精力，拥抱健康美好的生活，让我们从现在开始，珍惜自己的身体，用心呵护每一个细胞、每一寸肌肤、每一个器官，向着充满活力的人生目标稳步前行