今天是肾虚？别慌，先读懂身体的求救信号

百荷科普文章2025-12-0220

凌晨三点，小张第N次从睡梦中惊醒——后背黏着冷汗，心跳快得像擂鼓，他摸出手机刷到一条短视频：“熬夜=慢性自杀”“脱发是肾虚前兆”，评论区里清一色的“男人不能说不行”让他更焦虑了，像小张这样对“肾虚”一头雾水的人不在少数：到底什么是肾虚？今天突然感觉腰酸、乏力，就是肾虚吗？今天我们就来聊聊这个被误解最深的健康话题。肾虚不是“肾不好”，而是身体在喊“累”...

肾虚不是“肾不好”，而是身体在喊“累”

很多人对“肾虚”的认知停留在“肾功能衰竭”“尿毒症”层面，这完全是偷换概念，中医所说的“肾”，是一个涵盖生殖、生长发育、水液代谢等多系统的“功能集合体”，而非解剖学上的肾脏器官，打个比方，如果把人体比作一台精密仪器，中医的“肾”就像内置的“动力源+调节中枢”——它负责提供能量（元气）、维持运转（水液平衡）、保障“升级”（生长发育）和“输出”（生殖功能），当这个“动力源”长期超负荷工作或保养不足时，就会出现“肾虚”。

现代医学中的“肾病”则特指肾脏器官的器质性病变，如肾炎、肾结石等，通过尿常规、B超等检查可明确诊断；而中医的“肾虚”更多是功能性失调，表现为一系列症状群，需结合舌脉、体质综合判断，二者不能划等号，但长期肾虚可能增加肾病风险——毕竟，持续透支的身体,终会亮起红灯。

肾虚分阴阳，调理大不同

同样是肾虚，有人怕冷裹厚被子还打颤，有人燥热半夜要喝冰水，这就是“肾阳虚”和“肾阴虚”的区别，肾阳是身体的“暖宝宝”，肾阴是身体的“加湿器”,一方不足就会打破平衡。

肾阳虚的典型表现：

畏寒肢冷：手脚常年冰凉，夏天不敢吹空调；
精神萎靡：总像没睡醒，说话有气无力；
二便异常：尿频且尿色清长，大便不成形；
性功能减退：男性阳痿早泄，女性宫寒不孕；
特殊体征：舌淡胖苔白，脉沉细无力。
这类人多因先天不足、过度劳累（如长期熬夜加班）、贪凉饮冷（过量吃冰淇淋、冰啤酒）导致阳气耗损。

肾阴虚的典型表现：

五心烦热：手心、脚心、胸口发烫，午后明显；
口干咽燥：明明刚喝完水，喉咙还是干得冒烟；
失眠多梦：躺在床上翻来覆去，睡着后易醒；
头晕耳鸣：像有蝉鸣声在耳边响个不停；
特殊体征：舌红少苔，脉细数。
常见于长期压力大、情绪急躁者,或久病伤阴的人群。

值得注意的是，还有一类“肾精亏虚”，多见于青少年发育迟缓（如个子矮小、智力偏低）、中年人早衰（脱发白发、记忆力下降）、老年人健忘痴呆等情况，这是生命本源的物质基础不足,需重点填补肾精。

这些行为正在悄悄掏空你的“肾”

你以为只有纵欲才会伤肾？以下这些日常习惯，才是隐形的“肾杀手”：
✅ 过度劳累：连续加班到凌晨、长期高强度运动（如马拉松爱好者），会让身体一直处于应激状态，迫使肾脏超量分泌激素维持运转，如同让汽车发动机长时间高转速运行；
✅ 饮食失衡：顿顿外卖重口味（高盐高蛋白）、饮料当水喝（尤其是含糖碳酸饮料），会增加肾脏过滤负担；
✅ 滥用药物：止痛药（布洛芬）、抗生素（庆大霉素）、部分中药（木通）若未经医嘱长期服用，可能造成肾损伤；
✅ 憋尿成习：尿液反流易引发尿路感染，反复感染会上行损害肾脏；
✅ 情绪内耗：中医认为“恐伤肾”，长期焦虑、抑郁会导致气机郁结,影响肾的功能发挥。

我曾接诊过一位IT工程师，30岁出头就出现严重脱发、记忆力减退，自述每天工作14小时以上，靠咖啡续命，晚上还要应酬喝酒，检查发现他的肌酐值已接近正常上限，虽未达到临床肾病标准，但已是典型的肾精亏虚，调整作息+中药调理三个月后,他才逐渐找回精力。

科学养肾，做好这三件事

吃对食物，按需进补

肾阳虚：多吃温补食材，如羊肉炖萝卜（加少量生姜）、韭菜炒核桃仁、桂圆红枣粥；少吃生冷食物（生鱼片、刺身）、寒性水果（西瓜、梨）。
肾阴虚：首选滋阴润燥的食物，如银耳莲子羹、百合山药粥、桑葚枸杞茶；避免辛辣燥热之物（辣椒、花椒、油炸食品）。
通用原则：黑色入肾，黑芝麻、黑豆、黑米可常吃；控制盐分摄入（每日不超过5克）,减轻肾脏排泄压力。

动起来，激活肾经

不需要剧烈运动，每天坚持这几个简单动作就能疏通肾经：
👉 踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟至最高点，停留2秒后放下，重复20次，刺激足少阴肾经循行的涌泉穴；
👉 搓腰眼：双手搓热后放在腰部两侧（第二腰椎棘突下旁开3.5寸），上下摩擦至局部发热，每次5分钟，此处是肾俞穴所在，能温补肾阳；
👉 金鸡独立：单腿站立，另一条腿屈膝离地，双臂自然下垂保持平衡，每侧坚持30秒，通过调节重心锻炼核心肌群,间接强化肾脏功能。