在中医理论中，脾肾是人体重要的脏腑，脾为后天之本，主运化水谷精微；肾为先天之本，藏精主生长发育与生殖，当脾肾出现虚弱时，身体会发出各种信号，如疲倦乏力、腰膝酸软、食欲不振等，通过合理的饮食调养来补益脾肾就显得尤为关键,脾肾虚究竟吃啥好呢？
谷物类——健脾益肾的基石
（一）山药
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，它富含多种维生素、氨基酸和矿物质，具有健脾益胃、滋肾益精的功效，对于脾虚食少、体倦乏力以及肾虚遗精、尿频等症状都有很好的改善作用，可以将山药蒸熟后直接食用，口感软糯香甜；也能用来煲汤，如与排骨搭配，既能增添汤品的鲜美滋味，又能让营养相互融合,增强滋补效果。
（二）芡实
芡实是一种常见的中药材兼食材，其味甘涩性平，入脾、肾经，它能益肾固精、补脾止泻，常用于治疗脾虚久泻、肾气不固导致的遗精滑精、小便不禁等情况，在日常生活中，可将芡实煮粥或炖汤，例如芡实薏仁粥，将芡实与薏仁一同熬煮成粥，不仅味道可口，还能同时起到健脾祛湿、补肾的作用,非常适合脾肾虚且体内湿气较重的人群食用。
肉类——温阳补肾的佳品
（一）羊肉
羊肉性温热，味甘，归脾、肾经，它具有温中暖下、补肾壮阳、益气养血的功效，冬季食用羊肉，可帮助抵御寒冷，缓解因脾肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰膝冷痛等症状，烤羊肉串香气四溢，涮羊肉鲜嫩爽口，而炖羊肉则是最为经典的吃法之一，在炖羊肉时加入当归、生姜等药材，能进一步增强其温补之效,使羊肉的营养价值得到最大程度的发挥。
（二）牛肉
牛肉味甘性平，归脾、胃经，同时也有一定的补肾作用，它含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养成分，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，从中医角度看，牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨，对于脾肾虚所致的身体虚弱、腰膝酸软有良好的调理功效，红烧牛肉色泽诱人、肉质醇厚，土豆烧牛肉更是一道家喻户晓的美味菜肴,二者搭配相得益彰。
蔬果类——滋养肝肾的宝藏
（一）黑芝麻
黑芝麻味甘性平，归肝、肾、大肠经，它含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等症，可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晨用温水冲服一勺，简单方便又能有效吸收其营养；也可加入到糕点制作中，如做成黑芝麻糊或者黑芝麻糕,别有一番风味。
（二）桑葚
桑葚味甜多汁，性寒，归心、肝、肾经，它能滋阴补血、生津润燥，适用于肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、目暗昏花、失眠多梦等症状，新鲜桑葚可以直接食用，酸甜可口；也可以制成桑葚酒，经过发酵后的桑葚酒保留了桑葚原有的营养成分，适量饮用有助于改善血液循环，增强免疫力，起到一定的保健养生作用，用桑葚熬制的果酱涂抹在面包上,也是早餐桌上的健康选择。
坚果类——补肾固精的小零食
（一）核桃
核桃味甘性温，归肾、肺、大肠经，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种营养物质，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，经常食用核桃可以改善肾虚引起的腰痛、腿软、阳痿、遗精等症状，作为日常零食，可直接剥壳食用；也可用于烹饪，像核桃虾仁这道菜，将核桃仁与虾仁一起炒制，营养丰富且口感鲜美,兼具美味与健康。
（二）板栗
板栗味甘咸性温，归脾、胃、肾经，它能养胃健脾、补肾强筋、活血止血，对于脾虚泄泻、反胃呕吐、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用，糖炒板栗香气扑鼻，是很多人喜爱的街头小吃；板栗烧鸡更是一道传统的中式名菜，鸡肉鲜嫩多汁，板栗绵软香甜，两者结合既满足了味蕾享受,又达到了食疗的目的。
面对脾肾虚的问题，我们不必过于焦虑，通过科学合理的饮食调整完全可以逐步改善身体状况，上述提到的各类食物都有各自独特的优势，大家可以根据自己的口味偏好和实际情况灵活选用并坚持长期食用，如果症状较为严重或者持续不见好转的话，建议及时就医寻求专业医生的帮助以便制定更为精准有效的治疗方案从而更好地
百荷
