在孩子的成长过程中，家长们总是格外关注他们的健康状况，当发现孩子出现一些类似“肾虚”的症状时，往往会忧心忡忡，小孩肾虚究竟该吃些什么来调理呢？这需要我们先了解清楚小孩肾虚的表现以及成因,再有针对性地进行饮食调养。
小孩肾虚的常见表现与原因
（一）表现
- 生长发育迟缓：相较于同龄人，孩子的身高增长缓慢，体重不达标，出牙晚，囟门闭合延迟等，正常孩子一岁半左右囟门就应闭合,但肾虚的孩子可能到两岁还未闭合。
- 智力发育受影响：可能出现注意力不集中、记忆力差、学习能力较弱等情况，在学习新知识时,接受速度明显比别的孩子慢。
- 身体虚弱易生病：经常感冒、咳嗽，反复呼吸道感染，稍微吹风受凉就会生病，而且病程较长,恢复较慢。
- 泌尿系统异常：夜间尿频、尿床，白天也可能出现尿频现象，尿液清长，有些孩子甚至会出现遗尿症,严重影响睡眠质量和日常生活。
- 其他症状：头发稀疏枯黄、面色苍白或萎黄、精神萎靡、四肢乏力、怕冷等。
（二）原因
- 先天因素：如果父母体质虚弱，或者孕期营养摄入不足、患有某些疾病等，可能会影响胎儿的正常发育，导致孩子先天肾气不足，母亲在怀孕期间患有严重的贫血,就可能使孩子出生后肾脏功能相对较弱。
- 后天失养：喂养不当是常见的原因之一，过度溺爱孩子，让其长期食用生冷、油腻、辛辣等不健康的食物，会损伤脾胃功能，进而影响肾脏对营养物质的吸收和利用，孩子挑食、偏食，导致营养不均衡，缺乏蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素，也会使肾脏得不到充足的滋养，长期熬夜、过度劳累、缺乏运动等不良生活习惯，也会消耗肾气,加重肾脏负担。
适合小孩肾虚食用的食物
（一）黑色食物——补肾佳品
中医认为，黑色入肾经，多吃黑色食物有助于补肾益精，像黑芝麻就是很好的选择，它富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等多种营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，可以将黑芝麻炒熟后研末，加入到孩子的粥、米糊或者糕点中食用，制作黑芝麻糊，把适量的黑芝麻粉放入碗中，加入开水搅拌均匀即可，香甜可口又营养丰富，黑豆也是常见的黑色食材，它能健脾利湿、补肾强身，可以用黑豆煮汤给孩子喝，如黑豆排骨汤，将黑豆提前浸泡几个小时，然后与排骨一起炖煮，不仅味道鲜美,还能为孩子提供丰富的蛋白质和其他营养物质。
（二）坚果类——补充能量
坚果含有丰富的油脂、蛋白质、维生素和矿物质等，对孩子的大脑发育和身体健康都非常有益，同时也有一定的补肾作用，核桃形似大脑，自古就有“长寿果”的美称，其含有的磷脂成分对脑神经有很好的保护作用，而且能补肾固精，每天给孩子吃2 - 3个核桃，既能满足口腹之欲，又能达到食疗的效果，腰果味道甘甜，口感酥脆，同样具有补肾健脾的功效，可以将腰果作为零食偶尔给孩子吃一点，但要注意控制量,因为坚果热量较高。
（三）肉类——提供优质蛋白
瘦肉中的蛋白质含量高，脂肪含量低，容易被人体消化吸收，是孩子生长发育过程中不可或缺的营养来源之一，鸡肉性温，味甘，有温中益气、补精填髓的作用，可以给孩子做鸡汤喝，将整只鸡或鸡块放入锅中，加入适量的水、姜片、葱段等调料，小火慢炖至鸡肉熟烂，让孩子多喝些鸡汤，不仅能补充营养，还能起到一定的滋补作用，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，它们所含的DHA对孩子的大脑和眼睛发育极为重要，清蒸鲈鱼就是一道既美味又营养的菜肴，将鲈鱼处理干净后，放上葱姜蒜等调料,大火蒸熟即可。
（四）蔬菜水果——均衡营养
韭菜被称为“起阳草”，具有温肾助阳、益脾健胃的功效，它可以做成韭菜盒子、韭菜炒鸡蛋等美食给孩子吃，不过由于韭菜纤维较多，不易消化，所以要适量食用，山药是一种药食同源的食物，它能健脾益胃、滋肾益精，可以把山药做成山药泥、山药粥等给孩子食用，蓝莓山药这道菜，先将山药蒸熟压成泥状，再淋上蓝莓酱，酸甜可口，深受孩子们的喜爱，桑葚也是一种不错的水果，它具有滋阴补血、生津润燥的作用，可以直接给孩子吃新鲜的桑葚,也可以将其制成桑葚膏保存起来慢慢食用。
（五）其他食物
板栗性味甘温，归脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋的作用，糖炒栗子是很多人喜爱的小吃，家长也可以适量给孩子吃一些，枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，可以用枸杞子泡水给孩子喝，或者在做汤、煮粥的时候加入少许枸杞子，芡实能益肾固精、补脾止泻，用芡实煮粥是一个不错的选择，将芡实与大米一起熬煮成粥，软糯清香,易于消化。
饮食注意事项
虽然上述食物对小孩肾虚有一定的调理作用，但在饮食上也有一些需要注意的地方，要避免给孩子吃过多甜食和饮料，过多的糖分会阻碍钙的吸收，影响骨骼发育；而碳酸饮料中含有大量的磷酸，会降低体内钙的含量，不利于肾脏健康，要注意饮食的清淡少盐，过量的盐分会加重肾脏的代谢负担，所以在日常烹饪中要控制盐的使用量，要保证食物的新鲜卫生，避免给孩子吃变质、过期的食物，以免引起胃肠道不适,进一步损害身体健康。
对于小孩肾虚的问题，家长们不必过于惊慌，通过合理的饮食调理，结合适当的运动锻炼和良好的生活习惯培养，大多数孩子的症状都能得到改善，但如果孩子的症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医
百荷
