在快节奏的现代生活中,你是否经常发现自己记忆力下降，刚放下的东西转眼就找不到，工作中重要的事项也容易遗漏？这种健忘现象可能不仅仅是因为忙碌或年龄增长，它或许与中医所说的“肾虚”有着密切的联系，我们就来深入探讨一下肾虚健忘的那些事儿，帮助大家更好地了解自己的身体，预防和改善这一问题。
认识肾虚与健忘的关系
（一）中医理论中的肾与脑
在中医理论中,肾被视为“先天之本”，主藏精，主生长发育与生殖，同时还有一个重要的功能——生髓通脑，脑为髓海，是人体精神活动、思维记忆的中心，而肾精充足则能化生充足的髓，上充于脑，使大脑得到充分的滋养，从而保证正常的记忆力和思维能力，当肾出现亏虚时，肾精不足，无法生成足够的髓来充养脑窍，就会导致脑髓空虚，进而影响到大脑的功能，出现健忘、头晕、耳鸣等症状。
（二）肾虚导致健忘的表现
肾虚引起的健忘通常具有一些特点,患者可能会表现为近期记忆力减退较为明显，例如忘记刚刚发生的事情、熟人的名字或约定的时间等，还可能伴有其他肾虚的症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、性功能减退（男性可能出现阳痿早泄，女性可能有月经不调、性欲下降等）、脱发白发等，这些症状往往相互关联，共同反映出身体的整体状态不佳。
哪些人容易出现肾虚健忘
（一）长期熬夜者
夜晚是人体阳气收敛、阴气生长的时间，肾脏也需要在这个时候进行自我修复和调养，长期熬夜会打乱人体的生物钟，耗伤肾阴，导致肾阴不足，阴虚则阳亢，虚火上炎，扰乱心神，影响大脑的正常休息和功能恢复，久而久之就会损伤肾精，引发健忘等问题，许多年轻人习惯晚上熬夜玩手机、打游戏或者加班工作，长期如此，身体的健康状况必然会受到影响，肾虚健忘也可能随之而来。
（二）过度劳累人群
无论是体力劳动还是脑力劳动,过度劳累都会对身体造成损害，长时间的体力透支会使肾脏负担加重，消耗大量的气血和精力；而长期的脑力疲劳，如高强度的学习、工作压力，也会大量损耗肾精，因为大脑的工作需要充足的肾精来支持，过度用脑就像不断从肾精这个“仓库”里取用物资，若不及时补充和调养，就会导致肾精亏虚，进而出现健忘、注意力不集中等情况，像一些从事科研工作的人员、学生以及高强度体力劳动者，都是肾虚健忘的高发群体。
（三）中老年人
随着年龄的增长,人体的各个器官功能逐渐衰退，肾脏也不例外，中老年人的肾气自然衰弱，肾精渐亏，这是一种生理上的退行性变化，他们更容易出现肾虚相关的症状，包括健忘，由于身体机能的整体下降，恢复能力也相对较弱，一旦出现肾虚健忘，调整起来可能需要更长的时间。
（四）患有慢性疾病的人
某些慢性疾病,如糖尿病、高血压、慢性肾病等，如果病情控制不佳，长期发展下去会对肾脏造成损伤，引起肾虚，以糖尿病为例，糖尿病患者体内的糖代谢紊乱，长期高血糖状态会导致肾脏微血管病变，影响肾脏的正常功能，肾脏受损后，其藏精生髓的功能受到影响，进而累及大脑，出现健忘等神经系统症状，同样，高血压患者血压长期不稳定，也会对肾脏血管产生不良影响，加速肾脏功能的衰退，增加肾虚健忘的风险。
如何改善肾虚健忘
（一）饮食调理
- 黑色食物入肾：中医认为，黑色食物大多具有补肾的作用，黑芝麻就是一种很好的食材，它富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能够补肝肾、益精血，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺，也可以加入到粥、米糊等食物中食用，黑豆同样有补肾强身的功效，可煮成黑豆浆饮用，或者与其他豆类一起炖汤，既能美味可口又能滋补肾脏，黑木耳也是常见的黑色补肾食物，它具有滋阴润燥、养血益胃的作用，对于肾阴虚有一定的调理效果，可以凉拌、炒菜或煲汤食用。
- 坚果类食物：核桃形似大脑，自古就有“长寿果”之称，具有补肾固精、温肺定喘的功效，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，其中的不饱和脂肪酸有助于改善脑部血液循环，增强记忆力，每天吃几个核桃，坚持一段时间，对缓解肾虚健忘有一定帮助，板栗也是一种营养丰富的坚果，味甘性温，能健脾养胃、补肾强筋，可以将板栗煮熟后直接食用，或者用来煲汤、做菜，味道鲜美又能起到食疗作用。
- 药食同源食材：枸杞子是一种常见的中药材，同时也是药食两用的佳品，它性平味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，可以用枸杞子泡水喝，每次取10 - 15克左右，用开水冲泡后代茶饮用，桑葚也是一种很好的滋补水果，具有滋阴补血、生津润燥的作用，对于肾阴虚导致的头晕目眩、失眠健忘等症状有一定的缓解作用，可以直接食用新鲜的桑葚，也可以将其制成桑葚膏保存，方便长期服用，山药则是健脾益肾的经典食材，它能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，可以将山药做成山药粥、清炒山药片等菜肴，既美味又养生。
（二）生活习惯调整
- 规律作息：保持充足的睡眠是养护肾脏的关键，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠时间，晚上最好在11点前入睡，因为这个时间段是肝脏排毒和肾脏自我修复的重要时刻，良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，有利于肾精的封藏和积累，从而改善肾虚状况，减轻健忘症状，睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠质量；可以通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助更快地进入睡眠状态。
- 适度运动：适当的体育锻炼能够增强体质，促进血液循环，提高新陈代谢水平，对肾脏功能的维护也有积极作用，适合的运动项目有很多，比如太极拳、八段锦等传统的健身功法，它们动作舒缓柔和，注重身体的整体性和协调性，能够调节呼吸、疏通经络、调和气血，起到补肾益气的效果，散步也是一种简单易行的运动方式，每天坚持步行半小时到一小时左右，不仅可以锻炼身体，还能放松心情，减轻压力对身体的影响，瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，也有助于拉伸腰部肌肉，刺激肾脏周围的经络穴位，达到保健肾脏的目的，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳反而损伤身体。
（三）中药调理与穴位按摩
- 中药方剂：对于肾虚健忘较为严重的患者，可以在医生的指导下服用一些中药方剂来进行调理，六味地黄丸是一种常用的滋阴补肾方剂，适用于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、盗汗遗精、消渴等症状，它的主要成分包括熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓等，通过滋阴补肾的方式来改善肾脏功能，进而缓解健忘等问题，左归丸则侧重于填补真阴，用于治疗真阴不足所致的头晕目眩、腰酸腿软、遗精滑泄等症状，其药物组成多为血肉甘润之品，滋补力量较强，右归丸主要用于温补肾阳，适用于肾阳不足导致的畏寒肢冷、精神萎靡、阳痿早泄等情况，不过需要注意的是，中药的使用必须根据个人的体质和病情辨证论治，不能自行盲目用药，以免引起不良反应。
- 穴位按摩：在日常生活中，我们可以通过按摩一些特定的穴位来起到补肾健脑的作用，涌泉穴是人体足少阴肾经上的要穴之一，位于足底部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚临睡前用温水泡脚后，用手指按压涌泉穴，每次按压3 - 5分钟，以局部感到酸胀为宜，按摩涌泉穴可以激发肾经之气，滋养肾水，起到交通心肾、引火下行的作用，对于改善肾虚引起的失眠、健忘等症状有帮助，太溪穴也是肾经的原穴，在内踝尖与跟腱之间的凹陷处，经常按揉太溪穴能够滋阴益肾、壮阳强腰，调节肾脏的功能，双手拇指分别置于两侧太溪穴上，适当用力按揉，每次约2 - 3分钟即可，百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，它是督脉的重要穴位，具有升阳举陷、醒脑安神的功效，用手指轻轻叩击百会穴，或者顺时针、逆时针方向各旋转按摩几分钟，都能提神醒脑，增强记忆力。
肾虚健忘是一个需要引起重视的健康问题,我们要从生活的各个方面入手，养成良好的饮食习惯、合理的作息时间和适度的运动锻炼相结合的方式，必要时辅以中药调理和穴位按摩等方法，全面呵护我们的肾脏健康，提高记忆力和生活质量，不要等到问题严重了才去关注它，让我们从现在开始行动起来
百荷
