18岁肾虚不是羞耻！这些信号和调理方法，每个年轻人都该知道

百荷科普文章2个月前 (11-27)120

凌晨两点的卧室里，小宇盯着手机屏幕的光，手指机械地滑动着短视频，这是他连续第三周熬夜到凌晨——白天上课犯困，晚上却精神亢奋；早餐总是随便啃个面包应付，午餐靠外卖炸鸡和奶茶填肚子；周末要么窝在沙发里打游戏一整天，要么和朋友出去聚餐喝酒……直到最近，他发现自己爬两层楼就气喘吁吁，晨勃次数明显减少，甚至开始脱发、怕冷，他才慌慌张张地在网上搜索：“我是不是肾虚了？”...

这不是个例，在中医门诊中，越来越多18岁左右的年轻人因“肾虚”就诊，很多人觉得“肾虚”是中年男人的专利，或是难以启齿的“隐私病”，但真相是：18岁的身体同样可能因为不良生活习惯亮起红灯，我们就来聊聊这个被忽视的健康问题——18岁肾虚的那些事。

18岁为什么会肾虚？别再说“我还年轻”

中医里的“肾”并非西医解剖学中的肾脏器官，而是一个涵盖生殖、生长、发育、水液代谢等功能的系统。《黄帝内经》提到“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，肾就像人体的“能量库”，储存着先天之精（遗传自父母的生命力）和后天之精（通过饮食吸收的营养），当这个“能量库”入不敷出时，就会出现“肾虚”。

18岁正处于青春期向成年过渡的阶段，身体的“肾精”本应处于旺盛期，但以下行为却可能在悄悄透支它：

长期熬夜：中医认为“夜属阴”，熬夜会耗伤肾阴，子时（23:00-1:00）是胆经当令，丑时（1:00-3:00）是肝经当令，而肝肾同源，肝血不足会导致肾精亏损，很多年轻人习惯凌晨1点后入睡，相当于直接“抽走”了肾的修复时间。
过度劳累：这里的“劳累”不仅指体力劳动，更包括脑力消耗和心理压力，高中生学业压力大、大学生熬夜赶论文、长期久坐不动（如长时间打游戏），都会让身体处于“高消耗”状态，导致肾精无法及时补充。
饮食失衡：奶茶、炸鸡、火锅等高糖高脂食物看似“快乐源泉”，实则会加重脾胃负担，中医说“脾为后天之本，气血生化之源”，脾胃运化不好，就无法将食物转化为“肾精”；而过度节食、不吃主食则可能导致气血生化无源，间接损伤肾气。
不良性习惯：青春期性冲动旺盛，但如果频繁手淫或过早性行为，会直接耗伤“肾精”。《景岳全书》中提到“欲不可纵，纵则精竭”，年轻人若不注意节制，很容易出现腰膝酸软、注意力不集中等问题。

18岁肾虚的信号：别把“虚”当成“累”

很多年轻人觉得“累”是正常的，却忽略了这可能是肾虚发出的警告，以下是18岁群体中常见的肾虚表现，对照看看你是否中招：

生理功能异常

男性：晨勃减少或消失、勃起不坚、遗精频繁；
女性：月经量少、经期推迟、痛经加重，甚至闭经；
共同表现：性欲减退、对亲密接触兴趣下降。

精力与体能下降

稍微运动就气喘吁吁（比如爬三层楼就心跳加速）；
白天容易疲劳，上课/工作注意力不集中，记忆力减退；
明明睡够8小时，起床后仍感觉“没睡醒”，浑身乏力。

外在特征变化

头发问题：脱发（尤其是头顶）、发质干枯易断、少年白头；
皮肤状态：脸色苍白或晦暗，黑眼圈重，嘴唇颜色淡；
畏寒怕冷：手脚冰凉，冬天比别人穿得多仍觉得冷；
其他：耳鸣（像蝉鸣声）、尿频（尤其夜间）、大便稀溏或便秘。

需要注意的是，这些症状也可能由贫血、甲状腺功能低下等疾病引起，如果持续2周以上未缓解，建议及时就医检查，排除器质性病变后再考虑肾虚的可能。

18岁肾虚怎么办？调理记住“3要3不要”

18岁的身体恢复能力强，只要及时调整生活方式，多数轻度肾虚可以逆转，关键是要做到以下几点：

【3要：补回来的正确方式】

要规律作息：尽量在23:30前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离手机，可泡脚（水温40℃左右，泡15分钟）或听轻音乐助眠。
要均衡饮食：多吃“黑色入肾”的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚；适量摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、牛奶）和坚果（核桃、杏仁）；避免生冷（冰饮、生鱼片）、辛辣（辣椒、花椒）刺激食物，推荐食谱：黑豆枸杞粥（黑豆+大米+枸杞煮粥）、山药排骨汤（山药+胡萝卜+排骨）。
要适度运动：选择温和的运动方式，如快走、慢跑、八段锦、太极拳，每周3-5次，每次30分钟，注意避免剧烈运动（如马拉松、举重），以免进一步耗伤气血。

【3不要：这些行为必须戒掉】

不要过度消耗：控制手淫频率（建议每月不超过2次），避免过早性行为；减少玩游戏、刷短视频的时间，每坐1小时起身活动5分钟。
不要盲目进补：市面上的补肾保健品（如六味地黄丸、玛卡）并非人人适用，肾阳虚（怕冷、手脚凉）的人吃六味地黄丸可能越吃越虚，肾阴虚（燥热、盗汗）的人吃金匮肾气丸也会加重症状，用药前一定要咨询中医师。
不要忽视心理调节：焦虑、抑郁等情绪会影响肝的疏泄功能，进而波及肾脏，可以通过冥想、写日记、和朋友倾诉等方式释放压力，必要时寻求心理咨询帮助。