在快节奏的现代生活中,“肾虚”已成为困扰许多人的健康问题，无论是长期熬夜、久坐不动，还是年龄增长带来的身体机能下降，都可能引发肾气不足，中医认为，肾为先天之本，主藏精、主水液代谢、主骨生髓，肾虚不仅会导致腰膝酸软、乏力疲劳，还可能伴随耳鸣头晕、夜尿频繁、性功能减退等症状，除了中药调理和食疗，通过穴位按摩这种简单易行的方法，也能有效激发肾经气血，缓解肾虚不适，今天就为大家介绍5个中医公认的“补肾黄金穴位”，每天花10分钟按揉，让肾脏慢慢恢复活力。
肾俞穴：腰部的“肾气加油站”，温补肾阳强腰脊
位置与取穴方法：肾俞穴是足太阳膀胱经上的重要穴位，位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽），取穴时可先找到两侧髂嵴最高点连线与脊柱相交处（一般为第四腰椎），向上数两个椎体即为第二腰椎，其下方凹陷处向两侧平移两指宽的位置就是肾俞穴。
按摩功效：肾俞穴直接对应肾脏，是调节肾功能的核心穴位，按摩此处能温补肾阳、填精益髓，对肾虚引起的腰背酸痛、下肢无力、畏寒怕冷效果显著，同时还能改善因肾气不足导致的耳鸣、脱发等问题，中医古籍《针灸大成》记载：“肾俞主虚劳羸瘦，耳聋，肾虚腰痛。”可见其在补肾领域的重要地位。
具体操作：双手搓热后，将掌心贴于肾俞穴，先顺时针按揉30圈，再逆时针按揉30圈，力度以局部有温热感为宜；也可双手握拳，用拇指指腹按压穴位，每次持续5秒，放松2秒，重复10-15次，建议早晚各做一次，坚持1个月以上，可明显感觉腰部僵硬感减轻，精力更充沛，需要注意的是，按摩时避免用力过猛，以免损伤腰部肌肉。
太溪穴：脚踝处的“滋肾阴宝库”，滋阴润燥调全身
位置与取穴方法：太溪穴是足少阴肾经的原穴，位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，取穴时坐姿屈腿，用手指触摸内踝最高点，向后推至跟腱前方的凹陷处即是此穴。
按摩功效：作为肾经原穴，太溪穴具有“滋肾阴、补肾气、壮元阳”的功效，既能调理肾阴虚导致的口干咽燥、五心烦热、失眠多梦，也能改善肾阳虚引起的手脚冰凉、尿频清长。《黄帝内经》中提到：“肾出于涌泉，注于太溪，太溪者，足少阴之原也。”说明它是肾经气血输注的关键部位，相当于肾脏功能的“调节器”。
具体操作：用拇指指腹垂直按压太溪穴，力度由轻到重，以感到酸胀感并向足底放射为宜，每次按压保持3-5秒，松开后重复20次；也可用艾灸盒温和灸该穴10-15分钟，每周2-3次，尤其适合冬季手脚冰凉的人群，日常走路时若感到疲惫，随时停下按揉几分钟，能起到快速提神的作用，需要注意的是，孕妇慎按此穴，经期女性应减少刺激强度。
关元穴：脐下的“元气仓库”，培元固本益寿命
位置与取穴方法：关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸处（四指并拢从肚脐向下量取），取穴时仰卧位，沿腹部正中线直下四横指距离即为该穴。
按摩功效：关元穴是任脉与足三阴经的交会穴，被称为“男子藏精、女子蓄血之处”，具有培补元气、温肾壮阳、固摄精关的作用，对于肾虚所致的精神萎靡、阳痿早泄、遗精滑精、月经不调等生殖系统问题有很好的调理效果，同时也是延缓衰老、增强免疫力的重要穴位，明代医家张景岳曾说：“关元主诸虚百损……乃人身元气所居之地。”
具体操作：睡前排空小便后，仰卧在床上，将手掌搓热覆盖于关元穴，先顺时针摩腹5分钟（带动皮下组织一起运动），再逆时针摩腹5分钟；也可用艾条悬灸此穴15-20分钟，以局部皮肤微红为度，每周3次即可，需要注意的是，饭后半小时内不宜按摩或艾灸关元穴，以免影响消化功能，体质偏热、容易上火的人初次使用时要注意观察是否有口干舌燥等不适反应。
涌泉穴：脚心的“生命泉水”，引火归元养肾脏
位置与取穴方法：涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，位于足底部卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，简单找法是将脚趾尽量向下弯曲，脚掌出现的凹陷最深处就是涌泉穴。
按摩功效：涌泉穴被誉为“人体的第二心脏”，具有滋阴降火、开窍醒脑、引火归元的作用，它能引导上亢的心火下行入肾，使水火相济，从而改善肾阴不足引起的失眠、头痛、咽喉肿痛等症状，经常按摩还可促进足部血液循环，缓解疲劳，预防高血压等慢性病。《千金方》记载：“涌泉主身热胁痛，舌干咽肿。”说明其在清热滋阴方面的独特价值。
具体操作：每晚睡前用温水泡脚10分钟后，坐在床边将一脚放在另一条腿上，用对侧手拇指按压涌泉穴，力度适中产生酸麻感为止，每侧各按揉3-5分钟；也可以用圆滑的木棍代替手指进行滚动按摩，效果更好，需要注意的是，按摩后喝一杯温水有助于排出体内毒素，但不要立即吹空调或吃冷饮，以免寒邪入侵。
命门穴：后背的“阳气发动机”，强腰健肾添动力
位置与取穴方法：命门穴位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，取穴时俯卧位，找到两侧肩胛骨下角连线与脊柱相交处（第七胸椎），向下数五个椎体即为第二腰椎，其下方凹陷处便是命门穴。
按摩功效：命门穴属督脉，是人体阳气的根本所在，有温肾壮阳、强健腰膝的功效，它与前面的肾俞穴前后呼应，共同构成补肾的“黄金组合”，适用于肾阳虚衰导致的畏寒肢冷、腹泻便溏、宫寒不孕等问题。《类经图翼》指出：“命门者，精神之所舍，原气之所系也。”强调了它在维持生命活动中的核心作用。
具体操作：让他人帮忙用拇指指腹按压命门穴，逐渐加大力度至耐受范围，持续按压1分钟后缓慢松开，重复5次；或者趴在床上，家人用艾草精油涂抹穴位后轻轻拍打，每次10分钟左右，需要注意的是，自行按摩时很难准确触及该穴，建议寻求专业帮助或借助按摩工具辅助操作，感冒发热期间不宜刺激命门穴，以免加重病情。
科学护肾需综合调理，穴位按摩贵在坚持
虽然上述穴位对改善肾虚症状有一定帮助,但我们也要明白，肾脏健康是一个复杂的系统工程，不能单纯依赖单一方法，日常生活中还需注意以下几点：①保证充足睡眠，晚上11点前入睡有利于肾精滋养；②适度运动如太极拳、八段锦等传统功法可疏通经络；③饮食上多吃黑芝麻、核桃、山药等补肾食材，少吃辛辣刺激食物；④避免过度劳累和纵欲过度，给肾脏足够的休息时间，如果肾虚症状严重且持续不缓解，应及时就医排查是否存在器质性疾病，只要我们养成良好的生活习惯，配合正确的穴位保健，就能让肾脏始终保持最佳
百荷
