肾虚多吃什么比较好？这些食物助你调理肾脏健康

百荷女性养生6天前40

在中医理论中,“肾”被视为人体的先天之本，主藏精、主生长发育与生殖，同时与骨骼、牙齿、耳朵等器官密切相关，当出现腰膝酸软、精神疲惫、畏寒肢冷（阳虚）或潮热盗汗、失眠多梦（阴虚）等症状时，可能提示存在“肾虚”，需要注意的是，中医的“肾虚”并不等同于西医的肾脏疾病，更多是指身体机能的一种失衡状态，通过饮食调理是改善肾虚的重要方式之一，那么肾虚人群日常应多吃哪些食...

先辨清“阴虚”还是“阳虚”，再对症选择食物

中医认为,肾虚主要分为肾阳虚和肾阴虚两种类型，二者的症状表现和适宜的食物有所不同，因此调理前需先明确自身体质：

肾阳虚：主要表现为怕冷、手脚冰凉、腰膝冷痛、小便清长、性功能减退、面色苍白等，调理应以温补肾阳为主。
肾阴虚：主要表现为燥热、夜间出汗、口干舌燥、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软等，调理应以滋补肾阴为主。

如果无法准确判断自己的体质,建议咨询专业中医师，避免盲目进补导致不适。

肾阳虚人群宜吃的食物：温补肾阳，驱散寒气

对于肾阳虚者而言,饮食上应多吃温热性食物，帮助身体补充阳气，缓解畏寒症状，以下是几种适合肾阳虚人群的食物：

羊肉：羊肉性温味甘，归脾、肾经，具有温中暖下、补肾壮阳的功效。《本草纲目》记载：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气。”冬季用羊肉炖汤，搭配生姜、当归等食材，可增强温补肾阳的效果，尤其适合手脚冰凉、腰膝冷痛的人群食用，但需注意，羊肉热量较高，不宜过量食用，以免上火。
韭菜：韭菜被称为“起阳草”，性温味辛，归肝、肾经，具有温肾助阳、行气活血的作用，肾阳虚者可将韭菜与鸡蛋一起炒食，或做成韭菜盒子，既能补充营养，又能帮助改善阳虚体质，韭菜不易消化，肠胃功能较弱者应适量食用。
核桃：核桃性温味甘，归肾、肺、大肠经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，肾阳虚者每天坚持吃3-5个核桃，可帮助缓解腰膝酸软、尿频等症状，核桃还富含不饱和脂肪酸和维生素E，对心血管健康也有一定益处。
黑豆：黑豆性平味甘，归脾、肾经，具有补肾益阴、健脾利湿的作用，虽然黑豆性质平和，但对于肾阳虚者来说，将其与红枣、桂圆等温热性食材一起煮粥，可起到辅助温补肾阳的效果，黑豆中的蛋白质和微量元素含量丰富，有助于增强体质。

肾阴虚人群宜吃的食物：滋补肾阴，缓解燥热

肾阴虚者由于体内阴液不足,容易出现燥热、盗汗等症状，饮食上应多吃滋阴清热、生津润燥的食物，帮助补充阴液，平衡体内阴阳，以下是几种适合肾阴虚人群的食物：

黑芝麻：黑芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《本草纲目》中提到：“黑芝麻补肝肾，润五脏，乌须发。”肾阴虚者可将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或豆浆中饮用，也可用来制作糕点，长期食用可缓解头晕耳鸣、须发早白等症状。
枸杞子：枸杞子性平味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用，无论是直接嚼服、泡水喝，还是与其他食材一起煲汤，都能起到很好的滋阴效果，对于肾阴虚引起的眼干、视力模糊等问题，枸杞子也有一定的改善作用，但需注意，枸杞子虽性平，但过量食用可能导致上火，一般建议每天食用10-15克为宜。
桑葚：桑葚性寒味甘酸，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的功效，肾阴虚者可直接食用新鲜桑葚，也可将桑葚晒干后泡水或煮粥，桑葚中含有丰富的花青素和维生素C，不仅能滋阴补肾，还能抗氧化、延缓衰老，但由于桑葚性寒，脾胃虚寒者应少量食用。
银耳：银耳性平味甘，归肺、胃、肾经，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，肾阴虚者常伴有口干舌燥、咽喉疼痛等症状，此时可用银耳与莲子、百合等食材一起炖汤，既能滋阴润燥，又能安神助眠，银耳中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

其他适合肾虚人群的通用食物

除了根据阴虚、阳虚选择针对性食物外，还有一些食物对各类肾虚人群均有益处，可在日常饮食中适当增加摄入：

山药：山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、补肾涩精的功效，无论是蒸食、煮粥还是煲汤，山药都能发挥其补肾作用，且性质温和，适合大多数人食用。
板栗：板栗性温味甘，归脾、胃、肾经，具有补肾强筋、健脾止泻的作用，板栗中的淀粉和糖分含量较高，能为人体提供充足能量，同时也能帮助改善肾虚引起的腰膝酸软、筋骨无力等症状。
黑米：黑米性平味甘，归脾、胃、肾经，具有滋阴补肾、益气强身的功效，黑米中的花青素和矿物质含量丰富，比普通大米更具营养价值，适合肾虚者作为主食食用。