肾虚要怎么补回来，全方位调理指南

在现代快节奏的生活中,肾虚已成为困扰许多人的健康问题，无论是男性还是女性，都可能出现肾虚的症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等，肾虚究竟要怎么补回来呢？本文将从饮食、运动、生活习惯以及中医调理等多个方面，为你提供一份全方位的调理指南。

认识肾虚

肾虚是中医理论中的一种证候,主要分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津等；肾阳虚则以腰膝冷痛、畏寒肢冷、精神萎靡、面色苍白或黧黑、大便溏薄、小便清长、阳痿早泄等为主要症状，了解自身肾虚的类型，对于采取正确的调理方法至关重要。

饮食调理

（一）肾阴虚饮食

1. 黑芝麻：具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等症，可将黑芝麻炒熟后研末，加入粥或糕点中食用。
2. 枸杞子：能滋补肝肾、益精明目，常用于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣等症状，可直接嚼服，也可泡水喝或煲汤时加入。
3. 桑葚：有滋阴补血、生津润燥的功效，适用于肝肾阴虚引起的眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白等，可鲜食，也可制成桑葚膏长期服用。
4. 甲鱼：是一种滋阴补肾的佳品，对于肾阴虚导致的低热、盗汗、口干咽燥等症状有一定的缓解作用，可炖汤食用，如甲鱼枸杞汤。

（二）肾阳虚饮食

1. 羊肉：性温热，具有温中暖下、补肾壮阳、益气养血的功效，冬季食用羊肉，可帮助身体抵御寒冷，改善肾阳虚的症状，可做成羊肉汤、红烧羊肉等菜肴。
2. 韭菜：被称为“起阳草”，有温中开胃、行气活血、补肾助阳的作用，对肾阳虚引起的阳痿、遗精、多尿等症状有一定的食疗效果，可炒菜食用，如韭菜炒鸡蛋。
3. 核桃：能补肾固精、温肺定喘、润肠通便，对于肾阳虚导致的腰膝酸软、尿频等症状有较好的调理作用，可直接食用，也可与其他食材搭配煮粥或煲汤。
4. 桂圆：有补益心脾、养血安神、壮阳益气的功效，适合肾阳虚兼有心脾两虚症状的人群食用，可直接吃，也可用来泡茶或煮粥。

运动锻炼

适当的运动可以增强体质,促进血液循环，对肾虚的调理也有很大的帮助。

（一）太极拳

太极拳是一种传统的中国武术,动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，通过练习太极拳，可以调节身体的气血运行，增强肾脏的功能，建议每周练习 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。

（二）八段锦

八段锦由八种不同的动作组成,简单易学，具有良好的健身效果，它能疏通经络、调和气血、平衡阴阳，对肾虚患者尤为适宜，每天坚持练习 1 - 2 遍，长期坚持下来，会看到明显的效果。

（三）散步

散步是一种简单而有效的运动方式,饭后散步半小时左右，不仅可以促进消化，还能使全身得到放松，有助于改善肾虚症状，尤其是在空气清新的环境中散步，更能让人心情愉悦，身心舒畅。

生活习惯调整

良好的生活习惯是保持身体健康的基础,对于肾虚的恢复也起着关键作用。

（一）规律作息

保证充足的睡眠时间,每晚尽量睡足 7 - 8 小时，晚上 11 点至凌晨 3 点是肝脏排毒的时间，也是肾脏休息的重要时段，要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，让肾脏有足够的时间进行自我修复。

（二）节制性生活

过度的性生活会导致肾脏精气的流失,加重肾虚的症状，要根据自身的身体状况合理安排性生活频率，避免纵欲过度，青壮年每周 1 - 2 次为宜，随着年龄的增长应适当减少次数。

（三）戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对肾脏造成损害,烟草中的尼古丁等有害物质会影响肾脏的血液循环，导致肾功能下降；酒精则会加重肾脏的负担，影响其正常的代谢功能，为了肾脏的健康，最好戒烟限酒。

中医调理

除了上述方法外,中医还有一些特色疗法可以帮助调理肾虚。

（一）中药调理

根据个人体质和病情的不同,可在医生的指导下选用合适的中药进行调理，常用的补肾中药有何首乌、杜仲、菟丝子、淫羊藿等，但需要注意的是，中药的使用必须遵循医嘱，不可自行盲目用药，以免引起不良反应。

（二）艾灸

艾灸是通过点燃用艾叶制成的艾绒、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法，对于肾阳虚的患者来说，艾灸关元穴、气海穴、命门穴等穴位可以起到温补肾阳的作用，一般每周艾灸 2 - 3 次，每次每个穴位灸 15 - 20 分钟即可。

（三）按摩

日常可以通过按摩一些特定的穴位来保健肾脏,比如涌泉穴，它是人体少阴肾经上的要穴，经常按摩此穴有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，每晚睡前用温水泡脚后，用手搓揉涌泉穴至发热为止，每次约 5 - 10 分钟，还可以按摩腰部两侧的肾俞穴，方法是双手握拳，轻轻敲打该穴位，每次敲 30 - 50 下，以局部感到酸胀为宜。

肾虚的调理是一个综合性的过程,需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，并持之以恒地坚持下去，如果肾虚症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性的治疗，希望大家都能重视自己的身体健康，早日摆脱肾虚的困扰，重拾活力