在当今快节奏的生活中，不少年轻人也面临着肾虚的困扰，对于21岁的年轻人来说，身体正处于生长发育和精力旺盛的阶段，但不良的生活习惯，如长期熬夜、过度劳累、缺乏运动等，都可能导致肾虚的出现，21岁肾虚吃什么好呢？接下来就为大家详细介绍一些有助于改善肾虚的食物。
黑色食物——补肾的“主力军”
中医认为，黑色入肾经,多吃黑色食物能够起到很好的补肾作用。
（一）黑芝麻
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，它具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，可以将黑芝麻炒熟后研成粉末，加入到粥、豆浆或者糕点中食用，每天坚持吃一小勺黑芝麻，长期下来，能改善因肾虚引起的头发早白、头晕眼花等症状。
（二）黑豆
黑豆被称为“豆中之王”，它含有丰富的蛋白质、异黄酮、花青素等物质，异黄酮具有类雌激素的作用，能调节内分泌，对肾虚有一定的调理效果，可以将黑豆煮成粥、打成豆浆，或者与排骨一起炖汤饮用，每周喝几次黑豆汤或豆浆,有助于增强肾脏功能。
（三）黑米
黑米营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E以及多种矿物质，它能滋阴补肾、健脾暖肝，用黑米煮成的粥口感软糯，营养美味，早餐时喝一碗黑米粥，既能补充能量,又能滋养肾脏。
坚果类——为肾脏补充能量
坚果类食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分,对肾脏健康有益。
（一）核桃
核桃有“长寿果”之称，它含有大量的不饱和脂肪酸、维生素E和锌等元素，这些成分有助于保护肾脏细胞，增强肾功能，每天吃2 - 3个核桃，可以直接食用，也可以加入到沙拉或者烘焙食品中，长期食用核桃，还能改善记忆力,缓解疲劳。
（二）腰果
腰果味道香甜，富含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素及多种矿物质，它具有补肾固精的作用，对于肾虚引起的遗精、尿频等症状有一定的缓解作用，可以将腰果作为零食食用，但要注意适量,因为腰果的热量较高。
（三）板栗
板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，它能养胃健脾、补肾强筋，可以将板栗煮熟后直接吃，也可以用来做菜，如板栗烧鸡，这道菜不仅美味可口,还能起到很好的补肾效果。
海鲜类——滋补肾脏的佳品
海鲜类食物富含优质蛋白质、微量元素等营养物质,对肾脏有很好的滋补作用。
（一）生蚝
生蚝是常见的补肾海鲜之一，它含有丰富的锌元素，能促进精子的生成和发育，提高性功能，生蚝还富含蛋白质、牛磺酸等营养成分，有助于增强免疫力，可以清蒸生蚝，保留其原汁原味和营养成分，每周吃2 - 3次生蚝,能有效改善肾虚症状。
（二）虾
虾肉质鲜嫩，营养丰富，富含蛋白质、维生素A、B族维生素以及钙、铁、镁等矿物质，它具有补肾壮阳、通乳托毒的功效，无论是白灼虾还是油焖虾，都是美味又健康的选择，经常食用虾，能增强体质,改善肾虚引起的腰膝酸软等问题。
蔬菜类——日常饮食中的补肾好帮手
一些常见的蔬菜也具有补肾的功效,在日常饮食中可以适当多摄入。
（一）山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，它能健脾益胃、滋肾益精，可以将山药切成小块煮粥、煲汤，或者清炒，山药排骨汤就是一道营养丰富又补肾的佳肴，经常食用山药,能改善脾胃虚弱和肾虚的症状。
（二）韭菜
韭菜被称为“起阳草”，它富含维生素C、维生素B族、胡萝卜素、纤维素等营养成分，它具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的作用，可以用韭菜炒鸡蛋、包饺子等，适当食用韭菜，能增强肾脏阳气,改善肾虚导致的畏寒怕冷等症状。
除了通过饮食来改善肾虚状况外，21岁的年轻人还应该养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免熬夜；适当进行体育锻炼，增强体质；减少精神压力，保持心情舒畅，如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗，合理的饮食搭配健康的生活方式，才能让肾脏更加健康，让年轻人充满活力地
百荷
