女士肾虚怎么办？全面调理指南助你重焕活力

百荷女性养生3小时前10

在中医理论中,肾为先天之本，对女性健康更是有着至关重要的影响，当女士出现肾虚状况时，身体会发出各种信号，如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、月经不调等，严重影响生活质量，女士肾虚究竟该怎么办呢？以下从多个方面为你提供全面的调理指南。认识女士肾虚的类型与症状（一）肾阴虚肾阴虚的女性常表现为五心烦热,即双手心、双足心以及胸口自觉发热，午后潮热明显，夜间盗...

在中医理论中,肾为先天之本，对女性健康更是有着至关重要的影响，当女士出现肾虚状况时，身体会发出各种信号，如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、月经不调等，严重影响生活质量，女士肾虚究竟该怎么办呢？以下从多个方面为你提供全面的调理指南。

认识女士肾虚的类型与症状

（一）肾阴虚

肾阴虚的女性常表现为五心烦热,即双手心、双足心以及胸口自觉发热，午后潮热明显，夜间盗汗，还可能伴有口干咽燥、舌红少苔、大便干结等症状，月经方面，可能出现月经量少、经期提前等情况，这是因为肾阴亏虚，不能制约阳气，导致虚火内生，从而引发上述一系列不适。

（二）肾阳虚

肾阳虚的女士则以畏寒肢冷为主要表现,即使在温暖的环境中，手脚也常常冰凉，且特别怕冷，喜欢温暖的环境，还会出现精神萎靡、面色苍白或黧黑、小便清长、夜尿增多等症状，在月经上，往往表现为月经推迟、经量减少，甚至闭经，还可能伴有痛经，得温痛减，这是由于肾阳不足，机体失于温煦，阳气不能正常发挥其功能所致。

饮食调理：吃出健康肾脏

（一）肾阴虚食疗方

对于肾阴虚的女士,可多吃一些具有滋阴补肾作用的食物，比如黑芝麻，它富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，能补肝肾、益精血，可将黑芝麻炒熟后研末，加入蜂蜜搅拌均匀，每天早晚各吃一勺，还有枸杞子，既能泡水喝，也可煮粥时放入一些，有滋补肝肾、明目的功效，甲鱼也是滋阴的佳品，可做成甲鱼汤，适量食用有助于缓解肾阴虚症状。

（二）肾阳虚食疗方

肾阳虚的女性应多吃温热性的食物来温补肾阳,羊肉是很好的选择，冬季用羊肉炖萝卜，不仅能暖身，还能补肾壮阳，核桃也有补肾固精的作用，每天吃几个核桃，对改善肾阳虚有一定帮助，韭菜被称为“起阳草”，可做成韭菜炒鸡蛋，经常食用有助于提升阳气。

生活习惯调整：细节决定健康

（一）规律作息

充足的睡眠对于肾脏的修复和调养非常重要,女士们应尽量保证每天在晚上11点前入睡，因为此时是肝脏排毒的时间，而肝肾同源，良好的睡眠有助于肾脏功能的恢复，熬夜会导致身体阴阳失衡，加重肾虚症状，所以养成规律的作息习惯是调理肾虚的基础。

（二）适度运动

适当的运动可以增强体质,促进气血运行，对肾脏健康有益，适合女士肾虚的运动有太极拳、八段锦、瑜伽等，太极拳动作缓慢柔和，能调节呼吸，增强腰部力量，起到补肾的作用；八段锦中的一些动作，如两手攀足固肾腰，可直接锻炼腰部，强肾健体；瑜伽的一些扭转和伸展体式，有助于按摩腹部器官，促进肾脏血液循环，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

（三）注意保暖

尤其是腰部和脚部的保暖,腰部是肾之府，寒冷容易侵袭腰部，损伤肾气，平时不要穿露脐装，天气转凉时及时增添衣物，晚上睡觉前可用热水泡脚，水温控制在40℃左右，每次泡20 - 30分钟，能促进脚部血液循环，起到温阳补肾的效果。

中医调理方法：传统智慧助力康复

（一）中药调理

如果肾虚症状较为严重,可在医生的指导下服用中药进行调理，对于肾阴虚，常用的中药有六味地黄丸、左归丸等；肾阳虚则可选用金匮肾气丸、右归丸等，这些中成药都是经过长期临床验证的经典方剂，能有效改善肾虚症状，但需注意，中药的使用要辨证论治，不可自行盲目用药。

（二）艾灸疗法

艾灸是一种传统的中医外治法,通过点燃用艾叶制成的艾绒、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，对于肾阳虚的女士，可艾灸关元穴、气海穴、命门穴等穴位，关元穴位于脐下三寸处，是人体的元气所在之处，艾灸此穴能培元固本、补益下焦；气海穴在脐下一点五寸，有补肾益气的功效；命门穴位于腰部，第二腰椎棘突下凹陷中，艾灸该穴可温肾壮阳，一般每周艾灸2 - 3次，每次每个穴位艾灸15 - 20分钟，以局部皮肤微微发红为宜。

（三）推拿按摩

日常可自行进行简单的推拿按摩来缓解肾虚症状,比如揉按涌泉穴，涌泉穴位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚睡前用温水泡脚后，用手指指腹按压涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为度，每次按摩5 - 10分钟，能起到滋肾清热、引火下行的作用，还可搓擦腰眼，将双手搓热后紧按腰部，用力上下搓擦，使腰部发热，这样能疏通经络，强健腰肾。