脾肾虚吃什么食物好？这6类食材帮你温和调理，吃出好气色！

百荷女性养生2小时前10

现代人生活节奏快、压力大，熬夜加班、饮食不规律成了常态，不少人逐渐出现疲劳乏力、手脚冰凉、食欲不振、腰膝酸软等症状，中医认为，这可能是“脾肾虚”在作祟，脾为后天之本，主运化水谷精微；肾为先天之本，藏精主生长发育，二者相互滋养，共同维持人体健康，若长期脾虚肾虚，不仅影响气血生成，还会导致免疫力下降、加速衰老，脾肾虚吃什么食物好？如何通过日常饮食温和调理？今天就...

脾肾虚的典型表现，你中了几条？

在了解“吃什么”之前，先简单判断自己是否存在脾肾虚的问题，脾虚常见症状：食欲差、腹胀腹泻、面色萎黄、四肢沉重、容易疲倦；肾虚则分为肾阳虚和肾阴虚，肾阳虚表现为畏寒怕冷、腰膝酸软、夜尿频多、性功能减退；肾阴虚则有潮热盗汗、口干咽燥、失眠多梦、头晕耳鸣等表现，如果你同时出现上述多种症状，很可能就是脾肾虚,需要及时调整饮食和生活习惯。

脾肾虚的饮食原则：温补为主，兼顾健脾益肾

脾肾虚的调理不能急于求成，需遵循“循序渐进、温和滋补”的原则，饮食上要避免生冷、油腻、辛辣的食物，这些会加重脾胃负担，损伤阳气；同时减少高盐、高糖食品，以免加重肾脏代谢压力，建议多吃易消化、富含营养且具有健脾补肾作用的食物,以下6类食材是首选。

脾肾虚必吃的6类黄金食物，吃对效果翻倍！

黑色入肾，常吃“黑五类”养肾固本

中医理论认为“黑色入肾”，黑色食物能滋补肾精、增强肾功能，常见的黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚都是不错的补肾食材，黑豆被称为“肾之谷”，富含蛋白质、维生素E和花青素，既能补肾强身，又能抗氧化；黑芝麻含有丰富的亚油酸和钙，可补肾益精、乌发养颜，适合肾虚引起的须发早白、脱发人群，推荐吃法：黑豆可以打豆浆或煮粥，黑芝麻磨成粉冲服，每天一小勺,坚持食用效果显著。

山药：健脾补肾双管齐下，药食同源佳品

山药性平味甘，归脾、肺、肾经，既是餐桌上的美味蔬菜，也是中医常用的健脾补肾药材，它含有黏蛋白、淀粉酶和多种微量元素，能促进脾胃消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振；同时还能滋肾益精，缓解肾虚导致的腰膝酸软，新鲜山药可直接蒸食，口感绵软香甜；也可与排骨、红枣一起煲汤，每周喝2-3次，既能健脾益气，又能补肾养血，需要注意的是，山药皮中含有皂角素，处理时最好戴手套,避免皮肤过敏。

板栗：补肾强筋，天然“肾果”不容错过

板栗素有“千果之王”的美誉，其味甘性温，入脾、胃、肾经，具有健脾养胃、补肾强筋的作用，对于脾肾虚引起的腰腿疼痛、筋骨无力，板栗有很好的食疗效果，板栗富含碳水化合物、维生素C和矿物质，能为身体提供充足能量，增强体力，推荐搭配鸡肉炖汤，鸡肉补中益气，板栗补肾强筋，两者结合特别适合秋冬季节进补，板栗热量较高，每次食用不宜超过10颗,以免引起消化不良。

羊肉：温补脾肾，寒冬暖身必备

羊肉性温热，归脾、肾经，是冬季温补脾肾的首选肉类，它能补气养血、温中暖肾，对于脾肾虚寒导致的畏寒肢冷、腹痛腹泻有很好的调理作用，羊肉中的蛋白质含量高，脂肪含量低，容易被人体吸收利用，建议采用清炖的方式烹饪，加入生姜、当归等调料，既能去除膻味，又能增强温补效果，但要注意，羊肉属于发物，发热、上火期间不宜食用,高血压患者也应适量。

核桃：补肾益智，大脑健康的守护者

核桃形似大脑，中医认为“以形补形”，它具有补肾填精、健脑益智的功效，现代研究发现，核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌元素，不仅能改善肾虚引起的记忆力下降，还能保护心血管健康，每天吃2-3个核桃，既能满足身体对脂肪的需求，又不会增加肠胃负担，可以将核桃仁碾碎撒在酸奶或燕麦片中,增加口感的同时提升营养价值。

枸杞：滋补肝肾，明目润肺两不误

枸杞子性平味甘，归肝、肾经，是家喻户晓的滋补佳品，它能滋补肝肾、益精明目，对于脾肾虚兼有视力模糊、眼睛干涩的人群尤为适宜，枸杞中的枸杞多糖具有免疫调节作用，能增强机体抵抗力，日常可用枸杞泡水、煮粥或炖汤，例如枸杞菊花茶，既能清肝明目，又能缓解眼疲劳，需要注意的是，枸杞虽好，但过量食用可能导致上火,一般每天不超过20克为宜。