在健康养生的话题日益受到关注的今天,“肾虚”这个词频繁地出现在人们的视野中，很多人对肾虚的认识存在误区，不知不觉就掉进了“肾虚坑”，了解相关知识，才能避免陷入这些误区，更好地呵护自身健康。
什么是肾虚
从中医角度来看,肾为先天之本，主生长发育生殖和脏腑气化，肾虚指肾脏精气阴阳不足，肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗、遗精早泄等；肾阳虚则以腰膝冷痛、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、夜尿频多、阳痿早泄等症状为主，而从现代医学角度讲，肾虚并不是一个具体的疾病诊断，它更像是一种身体机能下降的综合表现，可能涉及到泌尿系统、生殖系统、内分泌系统等多个方面的功能异常。
常见的肾虚坑
（一）盲目进补
不少人一旦感觉自己有了一些类似肾虚的症状,就开始自行购买各种补肾保健品，如鹿茸、人参、枸杞等，认为多吃这些就能补肾，但实际上，肾虚分为不同类型，不同类型的肾虚需要不同的调理方法，如果不分青红皂白地盲目进补，可能会适得其反，比如肾阴虚的人吃了温热性的补肾品，会加重阴虚火旺的症状；肾阳虚的人若不恰当地食用滋阴的食物，也可能导致阳气更虚。
（二）过度劳累后归咎于肾虚
现代生活节奏快,工作压力大，很多人经常感到疲惫不堪，只要一累就觉得是肾虚了，疲劳的原因多种多样，可能是睡眠不足、缺乏运动、饮食不均衡或者心理压力过大等引起的，不能简单地将疲劳都归结为肾虚，从而忽视了真正导致疲劳的因素，延误了调整生活方式的时机。
（三）把性功能问题全当成肾虚
在大众认知里,性功能障碍往往与肾虚紧密相连，诚然，肾虚可能会导致一些性功能方面的问题，但并非所有的性功能异常都是由肾虚造成的，心理因素、血管疾病、内分泌失调、神经系统病变等都可能影响性功能，如果仅凭性功能不佳就认定是肾虚，而不去进行全面的检查和分析，很可能错过其他潜在疾病的治疗。
（四）忽视生活习惯对肾的影响
有些人虽然知道自己可能有肾虚的情况,但在生活习惯上却依然我行我素，长期熬夜、酗酒、吸烟、久坐不动等不良习惯都会加重肾脏负担，损害肾脏功能，即使采取了一些所谓的补肾措施，但如果不改变这些伤肾的生活方式，补肾的效果也会大打折扣，经常熬夜会影响身体的正常代谢和修复，使肾脏得不到充分的休息，进而加剧肾虚的症状。
如何正确应对肾虚
（一）合理饮食
饮食上应根据个人体质和肾虚类型进行调整,对于肾阴虚者，可以适当多吃一些滋阴润燥的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、百合、银耳等；肾阳虚者则宜选择温补肾阳的食物，像羊肉、韭菜、核桃、板栗等，要注意营养均衡，避免暴饮暴食，减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入。
（二）适度运动
适当的体育锻炼有助于增强体质,改善血液循环，促进新陈代谢，对肾脏功能的维护也有积极作用，太极拳、八段锦、散步、慢跑等都是比较适合的运动方式，运动要循序渐进，持之以恒，避免过度运动造成身体损伤。
（三）规律作息
保持充足的睡眠是养肾的重要环节,每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上不要熬夜，早睡早起，让身体的各个器官包括肾脏都能得到充分的休息和恢复，还应注意劳逸结合，避免长时间连续工作或学习，适当放松身心。
（四）调节情绪
情绪波动过大也会影响身体健康,尤其是长期的焦虑、抑郁等负面情绪会对肾脏产生不良影响，要学会释放压力，保持乐观积极的心态，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解紧张情绪，使自己的心情舒畅。
我们要认清肾虚的本质,避开那些常见的“肾虚坑”，通过科学合理的方法来养护肾脏，维持身体的健康状态，我们才能真正远离肾虚带来的困扰，享受美好的
百荷
