在快节奏的现代生活中,许多人时常会感到莫名的疲惫与困倦，即使保证了充足的睡眠，也依然提不起精神，这种看似平常的现象，背后可能隐藏着身体的健康隐患——肾虚，中医理论中，肾被视为“先天之本”，主藏精、主生长发育与生殖，对人体的各项机能起着至关重要的作用，当肾脏功能出现虚弱时，不仅会影响身体的正常运转，还可能导致一系列不适症状，其中最为常见的便是犯困。
肾虚为何会引发犯困？
从中医角度来看,肾藏精，精是构成人体和维持生命活动的基本物质之一，肾精充足，则精力充沛、神思敏捷；反之，若肾精亏虚，就会导致身体各脏腑组织得不到充分的滋养，从而出现疲劳、犯困等症状，肾主水液代谢，肾虚时水液运化失常，容易导致体内湿气积聚，使人感到身体沉重、头昏脑涨，进而加重困倦感。
现代医学研究也发现,肾脏具有调节内分泌、维持电解质平衡等重要功能，当肾脏出现问题时，可能会影响激素的正常分泌，如肾上腺素等与人体兴奋性相关的激素减少，就会使人容易产生疲劳感，肾功能不全还可能导致贫血、低蛋白血症等问题，进一步降低身体的耐力和活力，让人整天无精打采、嗜睡犯困。
肾虚犯困的其他表现
除了犯困之外,肾虚患者往往还会伴有其他一些症状，腰膝酸软无力，这是因为肾主骨生髓，肾虚则骨骼失养；头晕耳鸣，是由于肾开窍于耳，脑为髓海，肾精不足不能上充于脑；记忆力减退、注意力不集中，也是肾精亏虚影响到大脑功能的表现；还有性功能减退，如阳痿早泄、月经不调等，这与肾主生殖的功能密切相关，部分患者还可能出现畏寒肢冷、五心烦热、盗汗等阴阳失调的症状，具体表现因人而异，取决于肾虚的类型（肾阳虚或肾阴虚）。
哪些人容易出现肾虚犯困？
- 长期熬夜者：夜晚本是肾脏排毒和修复的时间，长期熬夜会耗伤肾精，导致肾虚，许多年轻人沉迷于手机、电脑游戏或加班工作，经常熬到深夜，久而久之就会出现疲劳、犯困等症状，且休息后难以缓解。
- 过度劳累人群：包括体力劳动者和脑力劳动者，长时间的重体力劳动会使身体过度消耗，损伤肾气；而高强度的脑力工作，如程序员、科研人员等，精神高度紧张，也会暗耗肾精，引发肾虚犯困。
- 老年人：随着年龄的增长，人体的各个器官功能逐渐衰退，肾脏也不例外，老年人肾气渐衰，更容易出现肾虚的情况，表现为精神萎靡、容易疲倦、嗜睡等。
- 患有慢性疾病者：一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、慢性肾炎等，如果病情控制不佳，长期发展下去会对肾脏造成损害，导致肾虚，进而出现犯困等症状，这类患者需要在积极治疗原发病的同时，注意保护肾脏功能。
- 不良生活习惯者：吸烟、酗酒、过度纵欲等不良习惯都会加重肾脏负担，损耗肾精，酒精进入人体后主要通过肝脏和肾脏代谢，大量饮酒会增加肾脏的解毒压力，影响其正常功能；而性生活过于频繁则会直接导致肾精亏损，引起肾虚犯困等一系列问题。
如何改善肾虚犯困的状况？
（一）生活调理
- 规律作息：保持充足的睡眠对于肾脏的恢复至关重要，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上不要熬夜，最好在11点前入睡，良好的睡眠可以让肾脏得到充分的休息和调养，有助于肾精的生成和储存。
- 适度运动：适当的体育锻炼能够增强体质，促进血液循环，提高新陈代谢水平，对肾脏功能的改善也有积极作用，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，但要注意避免过度劳累，运动强度应循序渐进增加，以太极拳为例，它动作缓慢柔和，注重呼吸与动作的配合，能够疏通经络、调和气血，特别适合肾虚患者练习，每周坚持进行3 - 5次，每次30分钟左右的运动时间较为适宜。
- 饮食调养：合理的饮食结构可以为肾脏提供所需的营养物质，帮助其恢复正常功能，多吃一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、山药、枸杞子、桑葚等，这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够滋养肾精，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，具有补肝肾、润五脏的功效；山药则是药食同源的佳品，既能健脾益胃又能补肾涩精，在日常饮食中可以适当将这些食材加入到食谱中，如早餐喝一杯黑芝麻糊，午餐或晚餐吃一道清炒山药片等，要注意饮食清淡，减少盐分摄入，避免食用过多辛辣刺激性食物以及高脂肪、高糖食品，以免加重肾脏负担。
（二）中医调理方法
- 中药调理：根据不同的肾虚类型（肾阳虚或肾阴虚），可在医生的指导下选用相应的中药方剂进行治疗，常用的补肾中药有何首乌、杜仲、肉苁蓉、淫羊藿等，比如金匮肾气丸主要用于治疗肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷、小便不利等症状；六味地黄丸则适用于肾阴虚导致的头晕耳鸣、潮热盗汗、腰膝酸软等情况，但需要注意的是，自行用药存在一定的风险性，因为每个人的体质和病情不同，必须经过专业中医师的辨证论治后才能确定合适的药物及剂量。
- 针灸推拿：针灸是通过刺激人体特定的穴位来调节经络气血运行从而达到治疗疾病的目的，对于肾虚犯困的患者来说可以选择关元穴、气海穴、足三里穴、太溪穴等穴位进行针刺或艾灸，关元穴位于脐下三寸处为男子藏精女子蓄血之处常灸此穴可起到补肾固本的作用；太溪穴是足少阴肾经的原穴能滋阴益肾填精益髓，推拿按摩也是一种有效的辅助治疗方法可以由专业人员对自己腰部脊柱两侧的膀胱经以及腹部的神阙穴周围进行轻柔按摩每次按摩时间约15 - 20分钟每周进行2 - 3次有助于促进局部血液循环放松身心缓解疲劳症状并间接起到一定的补肾效果。
肾虚犯困并非小事它是身体向我们发出的一个重要信号提醒我们要关注自身健康状况及时调整生活方式采取有效措施加以改善,只有重视肾脏保养才能拥有充沛精力去面对生活中的各种挑战享受健康美好的人生，如果您发现自己长期存在严重的犯困现象并且怀疑是由肾虚引起的建议尽早前往正规医院就诊接受全面检查以便明确诊断病因并在医生指导下制定个性化治疗方案切勿盲目自行用药
百荷
