脾肾虚不用慌，这些食补方助你重焕活力

在中医理论中，脾肾是人体极为重要的脏腑，二者相互依存、相互影响，当脾肾出现亏虚时，身体往往会发出各种信号，如腰膝酸软、神疲乏力、食欲不振等，而通过合理的食补，既能滋养身体，又能避免药物可能带来的副作用，是一种温和且有效的调理方式,就为大家详细介绍一些针对脾肾虚的食补妙方。

认识脾肾虚

脾为后天之本，气血生化之源，主运化水谷精微，将食物转化为营养物质并输送到全身各处，肾为先天之本，藏精，主生长发育与生殖，对人体的生长、发育和衰老过程起着关键作用，当脾肾功能失常，就会出现脾肾虚的症状，脾气虚可能导致消化功能减弱，出现腹胀、便溏、食欲不振等情况；肾气虚则可能表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等，若长期脾肾虚，还会影响身体的抵抗力，使人容易生病,严重影响生活质量。

脾肾虚食补原则

1. 健脾益肾兼顾：选择的食物应具有健脾和补肾的双重功效，以促进脾肾功能的恢复，例如山药，既能健脾益胃，又能补肾涩精,是脾肾虚者的佳品。
2. 营养丰富均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的营养需求，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质,可增强身体的抵抗力。
3. 易于消化吸收：由于脾肾虚者消化功能相对较弱，所选食物应易于消化，避免给脾胃造成负担，小米粥就是一种很好的选择，它不仅营养丰富,还具有健脾和胃的作用。

具体食补推荐

（一）谷物类

• 黑芝麻糊：黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、润五脏的功效，将黑芝麻炒熟后研磨成粉，加入适量的水和糖，煮成黑芝麻糊，每天食用，可改善脾肾虚引起的须发早白、腰膝酸软等症状。
• 芡实粥：芡实有益肾固精、补脾止泻的作用，取适量芡实与大米一起煮粥，口感软糯，营养丰富，常吃能健脾益肾,增强体质。

（二）肉类

• 羊肉汤：羊肉性温，具有温中暖肾、益气补虚的功效，将羊肉切块，与生姜、葱段等一起炖煮，炖至羊肉熟烂，吃肉喝汤，能有效缓解脾肾虚导致的畏寒肢冷、腰膝酸软等问题。
• 乌鸡炖黄芪：乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品，黄芪则有补气升阳、益卫固表的作用，两者搭配炖煮，不仅能健脾补肾,还能提高身体的免疫力。

（三）蔬果类

• 板栗烧鸡：板栗有健脾养胃、补肾强筋的功效，鸡肉则能温中益气、补精填髓，这道菜味道鲜美，营养丰富,对脾肾虚有很好的调理作用。
• 韭菜炒核桃仁：韭菜有温肾助阳、益脾健胃的功效，核桃仁能补肾固精、润肠通便，二者搭配,既美味又能起到脾肾双补的效果。

注意事项

在进行脾肾虚食补的过程中，也需要注意一些问题，食补应根据个人的体质和症状进行合理选择，不可盲目跟风，饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食，还应配合适当的运动和良好的作息习惯，才能达到更好的调理效果，如果脾肾虚的症状较为严重，建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。

脾肾虚并不可怕，通过科学合理的食补，再加上健康的生活方式，我们完全能够逐渐改善身体状况，让身体重新焕发出活力，让我们从现在开始，重视饮食健康，用美食来滋养我们的脾肾