在现代快节奏的生活中，很多人都面临着气血虚和肾虚的问题，长期的劳累、不规律的作息以及巨大的生活压力，使得我们的身体逐渐出现各种不适，气血虚可能导致面色苍白、头晕乏力、心悸失眠等症状，而肾虚则可能引发腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退等情况，气血虚肾虚吃什么呢？下面就为大家详细介绍一些有助于调养的食物。
补气血的食物
（一）红枣
红枣是一种常见的滋补佳品，具有补中益气、养血安神的作用，它富含铁元素，能够促进血红蛋白的合成，增加血液中的氧气含量，从而改善气血虚的状况，每天吃几颗红枣，可以直接食用，也可以用来煮粥、炖汤，如红枣桂圆粥、红枣乌鸡汤等，不仅美味可口,还能有效补充气血。
（二）桂圆
桂圆味甘，性温，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效，对于气血不足引起的心悸、失眠、健忘等症状有很好的缓解作用，桂圆可以生食，也可以制成桂圆干，方便保存和食用，用桂圆泡水喝，或者与红枣、枸杞一起煮成甜汤,都是不错的补气血饮品。
（三）黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、铁和优质蛋白质等营养成分，具有补血养颜、润燥通便的功效，它可以滋养肝肾，对于因气血虚导致的头晕眼花、须发早白等问题有一定的改善作用，将黑芝麻炒熟后研磨成粉，加入到牛奶、豆浆中饮用，或者制作成黑芝麻糊,都是不错的选择。
（四）猪肝
猪肝是补血的首选食物之一，它含有大量的铁元素和维生素A，铁是制造血红蛋白的重要原料，而维生素A有助于维持正常的视力和皮肤健康，适量食用猪肝，可以有效地改善缺铁性贫血，增强身体的免疫力，猪肝的做法多样，如菠菜猪肝汤、酱爆猪肝等,既美味又营养。
补肾的食物
（一）黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，具有补肾益精、强筋壮骨的作用，它富含蛋白质、维生素B族、铁、钙等营养物质，能够调节人体的内分泌系统，增强肾脏的功能，黑豆可以用来煮粥、磨豆浆，或者与其他食材一起炖煮，如黑豆排骨汤，对肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣等症状有一定的缓解效果。
（二）核桃
核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能够滋养肾脏，提高记忆力，延缓衰老，每天吃几个核桃，可以直接作为零食食用，也可以加入到菜肴中，如核桃虾仁炒韭菜,既美味又养生。
（三）山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精的作用，它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，同时还能补肾气，改善肾虚的症状，山药可以清蒸、煲汤，如山药羊肉汤、蓝莓山药等，口感鲜美,营养丰富。
（四）韭菜
韭菜俗称“起阳草”，具有温中下气、补肾壮阳的功效，它富含维生素C、维生素B族、胡萝卜素、纤维素等营养成分，能够促进血液循环，增强性功能，韭菜可以用来包饺子、炒鸡蛋，或者做成韭菜盒子,是一道深受人们喜爱的家常菜。
除了以上食物外，气血虚肾虚的人还可以适当多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，以保证营养均衡，要注意饮食的调理是一个长期的过程，不能急于求成，在日常生活中，还应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，这样才能更好地调养身体，恢复
百荷
