在大众的普遍认知里,“肾虚”似乎是成年人才会面临的问题，尤其是中老年人，当下不少中学生也悄然出现了类似肾虚的症状，这背后隐藏的健康隐患值得我们高度关注。
中学生出现肾虚症状并非偶然
中学生的学习压力巨大,每天长时间坐在教室里埋头苦学，课余时间又被各种辅导班占据，这种长期久坐不动的状态，严重影响了身体的气血循环，中医理论认为，久坐伤肉，而脾主肌肉，脾胃功能受损后，会进一步影响身体对营养的吸收与运化，肾作为先天之本，得不到充足的滋养，久而久之便可能出现亏虚之象，就像一台机器，长期缺乏保养和合理运转，零部件必然会加速损耗。
电子设备在中学生群体中的普及程度极高,许多孩子沉迷于手机游戏、短视频等，熬夜玩手机成了家常便饭，夜晚本是人体阳气潜藏、阴气生长之时，过度熬夜会打乱人体的生物钟，耗伤肾精，从西医角度讲，睡眠不足会影响内分泌系统，导致激素失衡，进而影响身体的正常发育与代谢，肾脏作为重要的代谢器官，功能也会受到波及，长此以往，肾虚症状便会逐渐显现。
不合理的饮食习惯也是重要因素,一些中学生偏爱高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，如炸鸡、薯条、碳酸饮料等，却忽视了蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，这样的饮食结构容易造成肥胖、血糖血脂异常等问题，加重肾脏负担，过度食用生冷食物，像冰淇淋、冰镇饮料等，会损伤脾胃阳气，间接影响到肾阳的充足，引发肾虚相关症状。
肾虚给中学生带来的多方面危害
（一）身体层面
- 生长发育迟缓：肾主骨生髓，对于正处于生长发育黄金期的中学生来说，肾虚意味着骨骼生长所需的营养物质供应不足，可能会出现身高增长缓慢、骨骼脆弱易骨折等情况，比如有的孩子明明处于青春期，却比同龄人矮一头，且运动时总是容易受伤，这或许就是肾虚在作祟。
- 免疫力下降：肾脏具有过滤血液、排出毒素的功能，肾虚时，身体的排毒能力减弱，毒素在体内堆积，免疫系统会受到抑制，中学生就会频繁生病，感冒、发烧、咳嗽等常见疾病接踵而至，严重影响学习和生活，每次流感来袭，总有一些体弱的学生率先倒下，很长时间都难以恢复精力充沛的状态。
- 生殖系统发育受影响：随着年龄增长，中学生逐渐进入性发育阶段，肾虚会导致生殖系统发育不良，男孩可能出现遗精频繁、早泄等问题；女孩则可能有月经不调、痛经等症状，这不仅给孩子带来身体上的痛苦，还会让他们产生心理负担，影响身心健康发展。
（二）心理层面
中学生本身心理就较为敏感脆弱,一旦出现肾虚相关症状，如脱发、记忆力减退等，很容易陷入焦虑、自卑的情绪漩涡，他们会担心自己是不是得了什么严重的病，害怕被同学嘲笑，从而变得孤僻、不愿与人交流，学习成绩也可能因此下滑，形成恶性循环，例如有个原本开朗活泼的学生，因为发现自己掉发严重，整个人变得沉默寡言，上课注意力无法集中，成绩一落千丈。
预防中学生肾虚的有效举措
（一）调整生活方式
- 规律作息：保证每天有足够的睡眠时间，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，晚上尽量在11点前入睡，养成良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子产品，可以通过阅读书籍、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量，家长也要起到监督作用，督促孩子按时上床休息。
- 适量运动：鼓励中学生每天进行至少一小时的体育锻炼，选择适合自己的运动项目，如跑步、跳绳、篮球、羽毛球等，运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，减轻学习压力，学校应增加体育课程的比重，确保学生有足够的户外活动时间，组织各类体育比赛，激发学生的运动兴趣。
（二）优化饮食结构
- 均衡膳食：合理安排一日三餐，做到荤素搭配、粗细搭配，早餐要吃好，包含蛋白质、碳水化合物、维生素等多种营养成分，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果等；午餐要吃饱，以瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜为主；晚餐要适量清淡，避免暴饮暴食，减少油炸食品、甜食的摄入，多吃黑芝麻、核桃、山药等补肾益精的食物，学校食堂应根据学生的营养需求制定科学的食谱，提供多样化的菜品选择。
- 控制零食：限制中学生购买和食用高盐、高糖、高脂肪的零食，如果实在想吃零食，可以选择坚果、酸奶、水果干等相对健康的替代品，家长在家中也要严格控制零食的存放数量，引导孩子养成健康的饮食习惯。
（三）关注心理健康
- 减轻压力：学校和家庭要共同为中学生创造一个宽松的学习环境，老师布置作业要有针对性，避免过量重复性作业；家长不要过分看重考试成绩，要多关注孩子的努力过程和兴趣爱好培养，当孩子感到压力大时，及时给予心理疏导，帮助他们释放情绪，可以采用心理咨询、亲子沟通等方式，让孩子感受到支持与理解。
- 增强自信：鼓励中学生积极参加各种社团活动、社会实践等，发挥自己的特长优势，获得成就感和自信心，当他们在某个领域取得进步或成绩时，给予肯定和表扬，通过正面激励，帮助孩子树立积极向上的心态，从容面对生活中的挑战。
中学生肾虚问题不容忽视,我们要从生活的方方面面入手，帮助他们养成良好的生活习惯，守护好青少年的身体健康，让他们能够茁壮成长，迎接美好的未来，社会各界也应共同努力
百荷
