肾虚与脾虚，身体发出的健康警报，你读懂了吗？

在中医理论中，肾和脾被视为人体重要的脏腑，当这两个器官出现“虚”的状态时，往往意味着身体的平衡被打破，健康状况亮起了红灯,我们就来深入探讨一下肾虚和脾虚的那些事儿。

肾虚的表现及危害

（一）症状表现

• 腰膝酸软：这是肾虚最为常见的症状之一，患者会感觉腰部无力，膝盖酸痛，活动后症状可能加重，就好像长时间弯腰工作后的那种疲惫感，但这种不适是持续性的，很多老年人爬楼梯时会感到明显的吃力,这可能就是肾虚的一种体现。
• 头晕耳鸣：肾脏精气不足，不能上充于脑，就会出现头晕的现象，而耳窍失养则会产生耳鸣，那种嗡嗡声或蝉鸣声常常让患者心烦意乱，有些患者在安静的环境中，耳鸣声会更加明显,严重影响生活质量。
• 性功能减退：对于男性来说，可能会出现阳痿、早泄等问题；女性则可能出现月经不调、闭经等情况，这是因为肾主生殖，肾虚会导致生殖功能受到影响，比如一些中年夫妻，随着年龄增长，性生活逐渐不和谐,可能就与肾虚有关。
• 畏寒肢冷：肾阳不足，不能温煦全身，患者就会特别怕冷，手脚冰凉，即使在温暖的室内，他们的手脚也很难暖热，到了冬天，这种情况会更加严重,甚至会影响睡眠。

（二）对身体的危害

长期肾虚不仅会影响生活质量，还可能导致其他疾病的发生，肾虚会使免疫力下降，容易引发感冒、感染等疾病，它还可能影响心血管系统，导致血压升高、心慌等症状，肾虚还会加速衰老过程,使人看起来比实际年龄更老。

脾虚的表现及危害

（一）症状表现

• 食欲不振：脾主运化，负责将食物转化为营养物质并输送到全身，当脾虚时，消化功能减弱，患者会出现食欲不佳的情况，看到美食也没有胃口，勉强进食后还会有腹胀的感觉，就像有些人在夏天，天气炎热,容易出现这种现象。
• 大便溏泄：脾虚不能正常运化水湿，就会导致大便不成形，质地稀薄，而且排便次数可能会增多，一天要跑好几趟厕所，这不仅给生活带来不便,还容易导致脱水和电解质紊乱。
• 面色萎黄：脾胃为气血生化之源，脾虚则气血生成不足，面部肌肤得不到充足的滋养，就会呈现出萎黄的颜色，看起来脸色暗淡无光,缺乏健康的红润色泽。
• 肢体倦怠：由于脾虚影响了身体的能量供应，患者会感到四肢无力，容易疲劳，稍微活动一下就觉得累，不想动弹，比如早上起床后还是觉得浑身乏力,没有精神。

（二）对身体的危害

脾虚会影响人体的营养吸收，导致身体消瘦、营养不良，长期的脾虚还可能引发贫血、低蛋白血症等疾病，脾虚还会降低机体的抵抗力，使人体更容易受到外界病原体的侵袭，脾虚也可能影响到其他脏腑的功能,形成恶性循环。

肾虚与脾虚的关系

（一）相互影响

肾为先天之本，脾为后天之本，二者相互依存、相互影响，如果肾虚时间长了，会影响到脾的功能，因为肾阳能助脾阳运化水谷精微，肾阳不足则脾阳不振，从而出现脾虚的症状，反之，脾虚也会导致肾虚，脾虚不能运化水谷精微以充养肾脏，久而久之就会造成肾虚，一个人长期饮食不规律，损伤了脾胃，后来发现不仅肠胃不好，还出现了腰膝酸软、怕冷等肾虚的症状。

（二）共同调理的重要性

鉴于肾虚和脾虚之间的密切关系，在进行调理时不能只注重一方，需要综合考虑，采取补肾健脾的方法，这样才能从根本上改善身体状况,恢复身体的阴阳平衡。

如何预防和调理肾虚与脾虚

（一）饮食调理

• 补肾食物：黑芝麻、核桃、黑豆等黑色食物具有补肾的作用，可以将这些食材磨成粉，每天冲服一杯，枸杞子也是一种很好的补肾佳品,可以直接嚼服或者泡水喝。
• 健脾食物：山药、薏米、芡实等都是健脾的好帮手，可以用它们煮粥食用，既能养胃又能健脾，红枣也有补中益气、健脾养血的功效,平时可以适当多吃一些。

（二）生活习惯调整

• 作息规律：保持充足的睡眠是非常重要的，每天晚上尽量在10点前入睡，保证7 - 8小时的高质量睡眠，这样可以让身体得到充分的休息,有利于肾脏和脾脏的自我修复。
• 适度运动：适当的运动可以增强体质，促进血液循环，像太极拳、八段锦等传统健身功法都非常适合肾虚和脾虚的人群，每周坚持锻炼3 - 4次,每次30分钟左右即可。
• 情绪调节：保持良好的心态对身体健康至关重要，避免过度焦虑、紧张等不良情绪，因为这些情绪会影响脾胃的功能，可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

肾虚和脾虚是我们在日常生活中不容忽视的健康问题，了解它们的相关知识，及时发现并采取有效的预防和调理措施，才能让我们的身体更加健康，希望大家都能重视起来，从现在开始