拉肚子拉到肾虚？别不当回事，这些危害你可能想不到！

百荷人群养生18小时前10

“这几天拉肚子快虚脱了，腰都直不起来，感觉整个人都被掏空了……”本以为只是普通的肠胃不适，但没想到，长期腹泻竟然和“肾虚”扯上了关系，很多人可能觉得“肾虚”是男性专属问题，或者只有过度劳累才会导致，但事实上，频繁的腹泻如果不及时调理，真的可能让你“虚”得越来越严重，今天咱们就来好好聊聊：拉肚子为什么会伤肾？肾虚又会给我们的身体带来哪些连锁反应？更重要的是，如...

拉肚子和肾虚，看似无关，实则暗藏联系

在中医理论中,肾被称为“先天之本”，主藏精、主水液代谢，而脾胃则是“后天之本”，负责消化吸收，两者看似分工不同，实则相互依存——脾胃运化产生的气血需要肾阳的温煦才能正常运作，而肾精的充盈也离不开脾胃提供的营养支持，当频繁腹泻时，脾胃功能首先受损，无法正常吸收食物中的精华，导致气血生化不足，久而久之，肾得不到足够的滋养，就会出现“肾虚”的表现，比如腰膝酸软、乏力怕冷等。

从现代医学角度看,长期腹泻会导致身体大量失水、电解质紊乱（如钾、钠流失），肾脏作为调节水液平衡的重要器官，会被迫超负荷工作来维持体内环境稳定，如果脱水严重或电解质失衡得不到纠正，肾脏血流减少，肾功能可能受到损伤，进一步加重身体的虚弱状态，尤其是本身就有慢性肾病的人，腹泻更是雪上加霜，甚至可能诱发急性肾衰竭。

肾虚不是小事，这些症状你中招了吗？

提到“肾虚”，很多人第一反应是“那方面不行”，但其实它的影响远不止于此，根据中医辨证，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，表现各有不同，但核心都是身体机能下降：

肾阳虚：最典型的就是怕冷、手脚冰凉，即使穿得多也觉得浑身发冷；精神萎靡，容易疲劳，稍微动一下就气喘吁吁；大便不成形，经常腹泻，小便清长（尿量多且颜色淡）；男性可能出现阳痿早泄，女性则可能有宫寒痛经、白带清稀等问题。
肾阴虚：主要表现为内热，比如五心烦热（手心、脚心、胸口发热）、盗汗（睡觉时出汗，醒来即止）、口干舌燥、失眠多梦；头晕耳鸣，记忆力减退，头发早白或脱落；女性月经量少、色红，甚至闭经。

无论是哪种类型的肾虚,都会让人感到“力不从心”——爬两层楼就累得不行，注意力难以集中，免疫力下降，三天两头感冒生病，更严重的是，肾虚还可能影响其他脏腑功能，形成恶性循环：比如肾阳虚导致脾胃虚寒，进一步加重腹泻；肾阴虚引发肝火旺盛，出现烦躁易怒、眼睛干涩等症状。

为什么拉肚子会“拉出”肾虚？3个关键原因要警惕

营养流失，肾精无源可补
正常情况下，我们吃进去的食物经过脾胃消化后，转化为“水谷精微”（相当于西医说的营养物质），一部分供身体日常消耗，另一部分储存于肾中成为“肾精”，支撑生长发育和生殖功能，而腹泻时，肠道蠕动过快，食物来不及充分吸收就被排出体外，导致蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素大量丢失，就像水库没了水源，肾精自然逐渐亏虚，表现为面色苍白、消瘦乏力、脱发白发等。
阳气耗损，肾阳推动无力
中医认为“湿盛则濡泻”，腹泻多与体内湿气重有关，而湿邪属阴邪，最容易损伤阳气，脾胃阳气不足，无法腐熟水谷（消化食物），就会加重腹泻；肾阳作为全身阳气的根本，也会因长期腹泻而被不断消耗，肾阳虚弱后，不能温煦四肢百骸，就会出现畏寒肢冷、腰膝酸软；不能固摄尿液，导致夜尿频多；甚至影响性功能，出现勃起障碍或性欲减退。
毒素堆积，肾脏负担加剧
腹泻时，肠道内的有害物质（如细菌毒素、未消化的食物残渣）会随粪便快速排出，但如果腹泻持续时间较长，肠道黏膜屏障可能受损，导致毒素反流入血，这些毒素经过血液循环到达肾脏时，会增加肾小球的滤过压力，长期下去可能导致肾小管损伤，影响肾功能，脱水会使血液黏稠度升高，肾脏血流减慢，进一步加重肾脏缺血缺氧的状态。

别硬扛！出现这4种情况，说明你的肾已经在“报警”

如果你正在经历腹泻,并且伴随以下症状，很可能是肾虚已经找上门，必须及时干预：

腹泻超过3天未缓解：偶尔一次腹泻可能是吃了不干净的东西，但如果连续几天每天排便次数超过3次，且呈水样或蛋花汤样，说明肠道功能已经严重紊乱，此时身体已经开始丢失大量水分和电解质，肾脏代偿负担加重。
腰背酸痛，休息后也不缓解：肾脏位于腰部两侧，肾虚时会出现隐痛或酸痛感，尤其在久坐、弯腰后明显，即使躺下休息也无法完全消失，这种疼痛不同于运动后的肌肉酸痛，而是持续存在的钝痛。
极度疲劳，睡再多也没用：明明睡了8小时以上，白天还是昏昏沉沉，稍微活动就心慌气短，连说话都觉得费劲，这是因为肾虚导致气血不足，身体各器官得不到充足的能量供应。
下肢水肿，按压有凹陷：早晨起床时眼睑浮肿，下午小腿肿胀，用手指按压皮肤会出现一个小坑，很久才能恢复，这是由于肾虚影响了水液代谢，多余的水分滞留在组织间隙所致。

拯救“被掏空”的身体，3步调理法帮你找回元气

既然知道了拉肚子和肾虚的关系,接下来就要针对性地进行调理，记住一个原则：先止泻，再健脾，最后补肾，循序渐进才能从根本上解决问题。

第一步：紧急止泻，防止病情恶化

轻度腹泻：可以先尝试食疗方，比如煮苹果水（将苹果去皮切块，加水煮沸后小火炖15分钟，趁热喝），苹果中含有的果胶能吸附肠道内的水分，起到收敛止泻的作用；或者喝点焦米汤（把大米炒至金黄，加水煮成粥），炒过的米粒碳化后有更好的吸附效果。
重度腹泻：如果出现频繁呕吐、高烧、便血等情况，一定要立即就医，遵医嘱使用蒙脱石散、口服补液盐等药物，必要时进行静脉输液补充水分和电解质，千万不要自行服用抗生素，以免破坏肠道菌群平衡，反而延长病程。

第二步：健脾养胃，重建消化防线

腹泻停止后,重点是修复受损的脾胃功能，饮食上要以清淡易消化为主，推荐以下几种食材：

山药：既能补脾肺肾之气，又能滋阴润燥，适合脾胃虚弱的人群。《本草纲目》记载山药“益肾气，健脾胃”，可以蒸着吃，也可以煮粥时加入。
莲子：具有补脾止泻、养心安神的功效，对于腹泻后出现的失眠、心悸有很好的调理作用，可以用莲子熬粥，搭配红枣效果更好。
芡实：俗称“鸡头米”，有利水渗湿、健脾止泻的作用，尤其适合伴有水肿的肾虚患者，可以将芡实与薏米一起煮粥，每周食用2-3次。

还要避免生冷、油腻、辛辣的食物，比如冰淇淋、炸鸡、辣椒等，这些都会刺激肠道，延缓脾胃功能的恢复，吃饭时要细嚼慢咽，每餐七八分饱即可，给肠胃减轻负担。

第三步：补肾填精，筑牢健康根基

待脾胃功能基本恢复正常后,就可以着手补肾了，根据不同的肾虚类型，选择合适的方法：

肾阳虚者：平时可以多吃羊肉、韭菜、核桃等温热性食物，有助于补充肾阳，中成药方面，可在医生指导下服用金匮肾气丸、右归丸等，每天晚上用热水泡脚20分钟，水中加入艾叶、生姜片，能起到温阳散寒的作用。
肾阴虚者：应多吃黑芝麻、枸杞、银耳等滋阴润燥的食物，避免熬夜，因为夜间是肾脏排毒的时间，熬夜会进一步耗伤肾阴，中成药可选六味地黄丸、左归丸等，但需注意不要长期自行用药。

除了饮食和药物,适当的运动也能增强体质，促进气血运行，比如太极拳、八段锦等传统养生功法，动作柔和缓慢，特别适合肾虚人群练习，每天坚持30分钟左右，微微出汗即可，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗伤阳气。