男人肝肾虚吃什么好，全面调理指南

百荷人群养生3小时前20

在现代社会的快节奏生活下,男性面临着诸多压力，肝肾虚成为了不少人的健康困扰，中医理论中，“肾为先天之本”“肝主疏泄”，肝肾对于男性健康起着至关重要的作用，当出现肝肾虚的状况时，通过合理的饮食进行调理是一种温和且有效的方式，就为大家详细介绍男人肝肾虚吃什么好。认识肝肾虚（一）肾虚的表现肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚,肾阴虚常见症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、失...

在现代社会的快节奏生活下,男性面临着诸多压力，肝肾虚成为了不少人的健康困扰，中医理论中，“肾为先天之本”“肝主疏泄”，肝肾对于男性健康起着至关重要的作用，当出现肝肾虚的状况时，通过合理的饮食进行调理是一种温和且有效的方式，就为大家详细介绍男人肝肾虚吃什么好。

认识肝肾虚

（一）肾虚的表现

肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚,肾阴虚常见症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热等，比如一些中年男性，经常感觉腰部隐隐作痛，夜间睡眠时容易出汗，手脚心发热，这可能就是肾阴虚的表现，而肾阳虚则主要表现为畏寒怕冷、四肢冰凉、精神萎靡、阳痿早泄、尿频尿急等，像有些男性即使在温暖的环境中，也总是手脚冰冷，性功能方面出现问题，很可能是肾阳虚。

（二）肝虚的表现

肝虚主要包括肝血虚和肝阴虚,肝血虚的症状有头晕目眩、视力减退、肢体麻木、月经量少等，例如长期用眼过度的男性，可能会出现眼睛干涩、视物模糊，同时伴有头晕的情况，这可能是肝血虚导致的，肝阴虚则有胁肋隐痛、口干咽燥、两目干涩等症状。

适合肝肾虚的食物

（一）黑色食物——补肾佳品

黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，它可以改善因肝肾虚引起的须发早白、脱发等问题，日常食用可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，加入到粥或者豆浆中，口感香浓又营养。
黑豆：黑豆被称为“肾之谷”，其含有丰富的蛋白质、异黄酮等物质，能够补肾益阴、健脾利湿，对于肾虚所致的水肿、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用，可以用黑豆煮水饮用，也可以将黑豆与大米一起煮成黑豆饭。
黑米：黑米具有滋阴补肾、益气强身的功效，它富含多种维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力，煮黑米粥是不错的选择，搭配红枣、桂圆等食材，滋补效果更佳。

（二）坚果类——营养丰富

核桃：核桃有“长寿果”之称，能补肾固精、温肺定喘，对于肾虚引起的遗精、尿频等症状有帮助，每天吃几个核桃，既能补充营养，又能滋养肾脏，而且核桃中的不饱和脂肪酸对大脑也有益处，适合工作压力大、用脑频繁的男性。
板栗：板栗味甘性温，归脾、胃、肾经，具有健脾养胃、补肾强筋的作用，对于肝肾虚导致的腰膝酸软、筋骨疼痛等情况有改善效果，可以将板栗煮熟后直接食用，也能用来煲汤，如板栗炖鸡，味道鲜美又滋补。

（三）蔬果类——养生必备

桑葚：桑葚是夏季常见的水果之一，它具有滋阴补血、生津润燥的功效，对于肝肾阴虚引起的眩晕耳鸣、心悸失眠等症状有一定的调理作用，新鲜桑葚可以直接食用，也可制成桑葚酒或桑葚膏，长期服用效果更好。
枸杞子：枸杞子是传统的滋补中药材，具有滋补肝肾、益精明目的作用，无论是泡茶还是煮粥时加入一些枸杞子，都能起到很好的保健作用，尤其适合长期对着电脑工作的男性，可缓解眼睛疲劳、保护视力。
菠菜：菠菜富含铁元素和维生素C，具有养血止血、滋阴平肝的作用，对于肝血虚引起的面色苍白、头晕等症状有一定帮助，清炒菠菜或者做菠菜蛋花汤都是简单易做的家常菜。

（四）肉类——补充能量

羊肉：羊肉性温热，有补肾壮阳、温中暖胃的功效，适合肾阳虚的男性食用，特别是在寒冷的冬天，喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，既能驱散寒意，又能滋补身体，不过要注意适量食用，以免上火。
牛肉：牛肉富含蛋白质和氨基酸，具有补脾胃、益气血、强筋骨的作用，对于肝肾虚兼有气血不足的男性来说，是一种很好的食物选择，可以做成酱牛肉、土豆炖牛肉等多种美味菜肴。
鸽子肉：鸽子肉味咸性平，归肝、肾经，具有滋肾益气、祛风解毒的作用，常吃鸽子肉可以改善肝肾虚引起的腰膝酸软、神疲乏力等症状，烤乳鸽、鸽子汤都是常见的做法。