脾胃虚和肾虚怎么调理？中医养生有妙招

百荷人群养生1小时前10

在现代快节奏的生活中，人们常常因为工作压力、饮食不规律、作息紊乱等因素，导致身体出现各种不适，脾胃虚弱和肾虚是较为常见的健康问题，它们不仅影响我们的日常生活质量，长期忽视还可能引发更严重的疾病，脾胃虚和肾虚究竟该如何调理呢？就让我们一起走进中医的世界,探寻那些行之有效的调理方法。认识脾胃虚与肾虚脾胃虚：身体的“能量加工厂”出问题脾胃在中医理论中被...

在现代快节奏的生活中，人们常常因为工作压力、饮食不规律、作息紊乱等因素，导致身体出现各种不适，脾胃虚弱和肾虚是较为常见的健康问题，它们不仅影响我们的日常生活质量，长期忽视还可能引发更严重的疾病，脾胃虚和肾虚究竟该如何调理呢？就让我们一起走进中医的世界,探寻那些行之有效的调理方法。

认识脾胃虚与肾虚

脾胃虚：身体的“能量加工厂”出问题

脾胃在中医理论中被视为“后天之本”，承担着运化水谷精微的重要职责，脾胃就像我们身体里的一个“能量加工厂”，将我们摄入的食物转化为气血，为全身提供营养支持，一旦脾胃功能受损，就会出现食欲不振、腹胀、腹泻、便溏、面色萎黄、神疲乏力等症状，长期的脾胃虚弱还可能导致营养不良、免疫力下降等问题。

肾虚：生命的“根基”动摇

肾在中医里被称为“先天之本”，主藏精，主生长发育和生殖，肾中所藏的精气是人体生命活动的基本物质，它就像我们身体的“根基”，当肾虚时，会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、健忘、性功能减退、畏寒肢冷（肾阳虚）或五心烦热、潮热盗汗（肾阴虚）等症状，肾虚不仅会影响生活质量,还可能加速衰老进程。

脾胃虚的调理方法

饮食调养：吃对食物，养好脾胃

多吃健脾益胃的食物：山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，可煮粥、炖汤或清炒；薏米能利水渗湿、健脾止泻，与红豆搭配熬成薏米红豆粥，祛湿健脾效果佳；南瓜富含果胶，可以保护胃黏膜，促进溃疡愈合，适合脾胃虚弱者食用，小米、芡实、莲子等也是不错的选择。
避免伤脾食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气；油腻食物如油炸食品、肥肉等难以消化，会加重脾胃负担；辛辣刺激食物如辣椒、花椒等容易刺激胃黏膜,应尽量少吃。

生活习惯调整：规律作息，适度运动

规律作息：保持充足的睡眠对于脾胃的修复至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜，夜间是脾胃自我修复的时间,良好的睡眠能让脾胃得到充分的休息。
适度运动：适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，像散步、慢跑、太极拳等都是比较适合的运动方式，饭后半小时进行适量的活动，有助于消化吸收,但要注意避免剧烈运动。

中医特色疗法：艾灸、按摩来助力

艾灸：艾灸足三里、中脘等穴位可以起到温中散寒、健脾和胃的作用，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸；中脘在上腹部，前正中线上，脐中上4寸，每周艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟即可。
按摩：每天睡前躺在床上，用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向绕脐按摩，每次10 - 15分钟，能促进胃肠蠕动，改善消化功能，也可以点按内关穴（腕横纹上2寸）、公孙穴（第1跖骨基底部的前下方）等穴位,缓解胃部不适。

肾虚的调理方法

饮食滋补：以食养肾，固本培元

黑色食物入肾：中医认为黑色入肾经，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物具有补肾益精的作用，黑芝麻可以磨成粉冲服或加入到粥中；黑豆可煮成豆浆或与其他食材一起炖煮。
坚果类食物：核桃、腰果、板栗等坚果含有丰富的营养成分，能够补肾强腰，每天吃几个核桃，坚持一段时间,对改善肾虚引起的腰膝酸软有一定帮助。
药膳调理：杜仲巴戟天炖猪腰是一道经典的补肾药膳，将杜仲、巴戟天洗净后与处理干净的猪腰一起放入锅中炖煮，加适量调料调味，吃肉喝汤,具有温补肾阳的功效。

生活方式改变：节制欲望，保暖防寒

节制性生活：过度纵欲会耗伤肾精，加重肾虚症状，要保持适度的性生活频率,根据个人身体状况合理安排。
注意保暖：腰部是肾之所在，做好腰部保暖尤为重要，尤其是在寒冷的季节，要及时增添衣物，避免腰部受寒，晚上睡觉时盖好被子,也可使用热水袋热敷腰部。

传统养生功法：太极拳、八段锦显身手

太极拳：太极拳动作缓慢柔和，通过身体的屈伸、扭转等动作，可以调节呼吸，促进气血运行，达到滋养肾脏的目的，经常练习太极拳还能增强体质,提高身体的平衡能力和协调能力。
八段锦：“两手攀足固肾腰”这一式动作简单易学，通过对脊柱的伸展和拉伸，能有效锻炼腰部肌肉，起到强肾固本的作用，每天清晨起床后或傍晚时分练习一遍八段锦，长期坚持,对肾虚有很好的调理效果。