在日常生活中，不少人都有过这样的困扰：频繁地想要排尿，甚至有时候憋都憋不住，严重影响了正常的生活和工作，很多人在出现这些症状时，往往会联想到“肾虚”，尿频、憋不住尿真的就是肾虚导致的吗？又该如何进行调理呢？我们就来深入探讨一下这个问题。
认识尿频、憋不住尿与肾虚的关系
（一）肾虚导致尿频、憋不住尿的机理
从中医的角度来看，肾主水，司二便，肾脏对人体的水液代谢起着至关重要的调节作用，当人体出现肾虚时，肾的气化功能失常，就会导致膀胱开合失司，就是肾脏对尿液的控制能力减弱，从而出现尿频、憋不住尿的症状。
肾阳虚衰时，不能温煦膀胱，膀胱寒凝，其约束能力下降，尿液就会不受控制地频繁排出；而肾阴虚时，阴虚火旺，灼伤津液，也会影响膀胱的正常功能,导致尿频等症状。
（二）并非所有尿频、憋不住尿都是肾虚引起
需要注意的是，并不是所有的尿频、憋不住尿情况都是由肾虚造成的，现代医学认为，泌尿系统的感染，如尿道炎、膀胱炎等，会刺激膀胱黏膜，引起膀胱痉挛，从而导致尿频、尿急甚至尿失禁等症状，前列腺增生也是中老年男性常见的导致尿频的原因之一，增生的前列腺会压迫尿道，使膀胱有效容量减少，进而出现尿频现象，还有一些神经系统的疾病，如脑梗死后遗症影响到了支配膀胱的神经,也可能会引起排尿功能障碍。
如何判断是否为肾虚引起的尿频、憋不住尿
（一）观察伴随症状
如果是肾虚导致的尿频、憋不住尿，往往还会伴有其他一些肾虚的典型症状，肾阳虚的人通常会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、精神萎靡、性欲减退、夜尿频多且清长等表现；肾阴虚的人则可能出现五心烦热、潮热盗汗、口干咽燥、头晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软以及小便短赤等症状。
（二）结合生活习惯和病史
长期过度劳累、熬夜、房事不节制等不良生活习惯，容易损伤人体的肾气，增加肾虚的发生风险，如果一个人平时工作压力大，经常加班熬夜，又有频繁的性生活史，同时出现了尿频、憋不住尿的情况，那么就很可能是肾虚引起的，患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，病程较长的情况下，也可能累及肾脏，导致肾虚,进而出现相关症状。
中医调理方法
（一）饮食调理
- 肾阳虚者：可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、核桃、桂圆等，这些食物具有温补肾阳的作用，有助于改善肾阳虚引起的尿频等症状，羊肉炖萝卜这道菜，将羊肉洗净切块，与萝卜一起炖煮，不仅味道鲜美,还能发挥羊肉的温补功效。
- 肾阴虚者：宜食用滋阴润燥的食物，像黑芝麻、黑豆、枸杞子、桑葚、银耳等都是不错的选择，以枸杞菊花茶为例，取适量枸杞和菊花泡水饮用，既能滋补肝肾之阴，又能清肝明目,对于缓解肾阴虚有一定的帮助。
（二）中药调理
- 肾阳虚证：常用的中药方剂有金匮肾气丸、右归丸等，金匮肾气丸是在六味地黄丸的基础上加入附子、桂枝两味药，具有温补肾阳的功效，但需要注意的是，服用中药应在医生的指导下进行,根据个人的体质和病情调整用药剂量和疗程。
- 肾阴虚证：六味地黄丸是经典的滋阴补肾方剂，它由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成，通过滋养肾阴来达到治疗目的，同样,具体的用药需遵循医嘱。
（三）艾灸疗法
艾灸是一种传统的中医外治法，通过点燃用艾叶制成的艾绒、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，对于肾虚引起的尿频、憋不住尿，可以选择关元穴、气海穴、命门穴、肾俞穴等穴位进行艾灸，每次艾灸的时间不宜过长，一般每个穴位灸15 - 20分钟左右，以局部皮肤微微发红为度，坚持定期艾灸，能起到温阳补肾、固摄尿液的作用。
（四）运动锻炼
适当的运动对于增强体质、改善肾虚症状也非常有益，太极拳、八段锦、瑜伽等轻柔的运动方式比较适合肾虚患者，以太极拳为例，它动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能够促进气血运行，增强腰部和下肢的力量，对肾脏起到一定的按摩和保养作用，建议每周至少进行3 - 4次运动,每次运动30分钟以上。
生活注意事项
（一）规律作息
保持充足的睡眠对于肾脏的健康至关重要，每天晚上尽量在11点前入睡，因为夜间是肾脏排毒和自我修复的最佳时间，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常代谢功能，加重肾虚的症状,养成良好的作息习惯是预防和调理肾虚的基础。
（二）适度饮水
虽然多喝水对身体有好处，但对于尿频的人来说，要注意适度控制饮水量，避免一次性大量饮水，尤其是在睡前2 - 3小时内尽量少喝水，以免增加夜间排尿的次数，影响睡眠质量，但也要保证每天摄入足够的水分，维持身体的正常代谢需求，一般成年人每天的饮水量在1500 - 2000毫升左右为宜。
（三）注意保暖
尤其是腰部和脚部的保暖，中医认为“腰为肾之府”，腰部受寒容易损伤肾阳，在寒冷的季节里，要及时添加衣物，睡觉时盖好被子，避免腰部暴露在外，晚上睡觉前可以用热水泡脚，水温控制在40℃左右，浸泡15 - 20分钟，这样不仅能促进血液循环,还能起到温肾散寒的效果。
尿频、憋不住尿不一定就是肾虚引起的，但如果怀疑是肾虚所致，我们可以通过观察伴随症状、结合生活习惯等方式来进行初步判断，一旦确诊为肾虚导致的这些问题，就可以采用上述的饮食调理、中药调理、艾灸疗法、运动锻炼等多种方法综合进行调理，在日常生活中注意规律作息、适度饮水、注意保暖等事项，这样才能更好地保护我们的肾脏健康，摆脱尿频、憋不住尿带来的
百荷
