在现代快节奏的生活中,熬夜和饮酒似乎成了不少人的生活常态，工作加班到深夜，为了应酬推杯换盏，这样的生活方式却可能给健康带来诸多隐患，经常熬夜喝酒会导致肾虚”的说法备受关注，经常熬夜喝酒究竟会不会导致肾虚呢？下面我们就来一探究竟。
熬夜、喝酒与肾虚的关联机制
熬夜对肾脏的影响
中医认为,子时（晚上11点至凌晨1点）是胆经当令，丑时（凌晨1点至3点）是肝经当令，而肝肾同源，肝脏的解毒和代谢功能正常与否会影响到肾脏，经常熬夜会打乱人体的生物钟，使得肝脏无法在夜间正常进行排毒和自我修复，长期如此，肝脏的功能会受到损害，进而影响到肾脏，从西医角度来看，熬夜会使身体的内分泌系统紊乱，激素分泌失衡，肾上腺皮质激素等与肾脏功能密切相关的激素分泌异常，会影响肾脏的正常生理功能，增加肾脏负担，久而久之可能导致肾功能下降，出现类似肾虚的症状。
喝酒对肾脏的危害
酒精进入人体后,主要通过肝脏进行代谢，但部分也会经过肾脏排泄，大量饮酒会加重肝脏和肾脏的负担，酒精及其代谢产物会对肾脏细胞产生直接的毒性作用，损伤肾小管上皮细胞，影响肾脏的重吸收和排泄功能，喝酒常常伴随着高盐、高脂食物的摄入，这会导致血压升高、血脂异常，进一步加重肾脏的血管病变，影响肾脏的血液供应，使肾脏处于缺血缺氧状态，从而损害肾功能，引发肾虚相关症状。
肾虚的表现及判断方法
常见症状
- 腰膝酸软：这是肾虚较为典型的症状之一，患者常感觉腰部和膝盖无力、酸痛，活动后可能会有所缓解，但劳累后又容易加重，这是因为肾脏精气不足，不能滋养腰府和骨骼所致。
- 头晕耳鸣：肾中精气亏虚，不能上充于脑，就会出现头晕的现象，肾脏开窍于耳，肾虚时耳部得不到充足的滋养，就容易产生耳鸣，表现为耳朵内出现嗡嗡声或其他异常声响。
- 性功能减退：对于男性来说，可能会出现阳痿、早泄等问题；女性则可能出现性欲减退等情况，这与肾脏主生殖的功能密切相关，肾虚会导致生殖功能下降。
- 畏寒肢冷：尤其是手脚冰凉，即使在温暖的环境中也难以改善，这是因为肾阳不足，不能温煦全身，阳气不能达于四肢末端的缘故。
- 尿频尿急：肾脏具有调节水液代谢的功能，肾虚时这种调节能力减弱，就容易出现尿频、尿急等症状，特别是在夜间更为明显。
自我判断要点
如果出现上述多种症状,并且持续时间较长，经过休息和调整生活方式后仍无明显改善，就需要警惕是否存在肾虚的可能，仅凭症状还不能完全确诊，还需要结合一些检查手段，如肾功能检查、尿常规检查等，以排除其他疾病的可能。
预防和调理措施
规律作息
保持充足的睡眠是养护肾脏的关键,尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯，成年人每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠；可以通过泡热水澡、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。
适度饮酒
控制饮酒量至关重要,如果无法完全戒酒，也要遵循适量原则，男性每天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克为宜，避免空腹饮酒，饮酒前可以先吃些食物，减缓酒精的吸收速度。
饮食调养
多吃一些具有补肾作用的食物,如黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞、山药等，这些食物富含营养成分，有助于滋养肾脏，还应注意饮食均衡，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持身体健康。
运动锻炼
适当的运动可以增强体质,促进血液循环，对肾脏健康有益，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周坚持进行一定次数的运动，运动强度要适中，避免过度劳累。
经常熬夜喝酒确实会增加肾虚的风险,我们应该重视自己的生活习惯，尽量避免熬夜和过量饮酒，关注身体发出的信号，及时采取预防和调理措施，保护好我们的肾脏健康，我们才能拥有充沛的精力去迎接生活
百荷
