在高中这个关键的成长阶段，学生们面临着巨大的学业压力和身体发育的双重挑战，肾虚，这一通常与成年人更为相关的健康问题，有时也会悄然出现在高中生身上，高中生出现肾虚可能与长期熬夜、学习压力大、缺乏运动等因素有关，高中生肾虚应该吃什么来调理呢？下面我们一起来了解一下。
黑色食物：补肾的天然宝藏
中医认为，黑色入肾经,许多黑色食物具有出色的补肾功效。
黑芝麻
黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙等营养成分，它具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，对于高中生因肾虚引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白等症状有一定的改善作用，可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺,也可以加入到粥或者豆浆中食用。
黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，它有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效，高中生适量食用黑豆，能够增强体质，提高免疫力，可以将黑豆煮成粥，或者打成豆浆饮用，例如黑豆红枣粥，将黑豆提前浸泡几个小时，然后与大米、红枣一起煮成粥，不仅美味可口,还能起到很好的补肾效果。
黑米
黑米素有“贡米”“长寿米”等美誉，它富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，用黑米熬制的粥营养丰富，口感软糯,是高中生补肾的佳品。
坚果类：营养丰富的补肾佳品
坚果类食物富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分,对肾脏有很好的滋养作用。
核桃
核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，高中生每天吃几个核桃，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软、遗精阳痿等症状，可以直接食用，也可以将核桃仁加入到酸奶或者沙拉中,增加口感和营养。
板栗
板栗被称为“千果之王”，它富含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，中医认为，板栗有补肾健脾、强身壮骨的作用，对于高中生因肾虚导致的腰膝无力、筋骨疼痛等问题有一定的缓解作用，可以将板栗煮熟后直接食用，也可以用板栗炖鸡,味道鲜美又滋补。
肉类：优质蛋白的来源
一些肉类食物也具有补肾的功效,并且能为高中生提供丰富的蛋白质和其他营养物质。
羊肉
羊肉性温热，有补气养血、温中暖肾的作用，对于肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰膝酸软等症状有一定的改善作用，在寒冷的冬天，喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，既能驱散寒冷，又能滋补肾脏，由于羊肉属于温热性食物，容易上火,所以食用时要适量。
鸡肉
鸡肉味甘，性微温，能温中补脾、益气养血、补肾益精，尤其是乌鸡，其营养价值更高，具有更好的滋补作用，可以用乌鸡炖汤，加入枸杞、红枣等食材,增强补肾的效果。
水果类：富含维生素的补肾选择
一些水果也具有一定的补肾功效，并且富含维生素和矿物质,有助于维持身体的正常生理功能。
桑葚
桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的作用，对于肾阴虚引起的眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白等症状有一定的缓解作用，可以直接食用新鲜的桑葚，也可以将桑葚制成桑葚干,泡水饮用。
葡萄
葡萄味甘、酸，性平，入肺、脾、肾经，具有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的作用，葡萄中含有多种维生素和矿物质，对于改善肾虚症状有一定的帮助，可以适量食用新鲜葡萄，也可以饮用葡萄酒，但要注意酒精对身体的影响,未成年人应避免饮酒。
其他食物
山药
山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，山药既可以作为蔬菜食用，也可以入药，高中生可以将山药清蒸或者煮粥食用,简单方便又营养。
枸杞
枸杞味甘，性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用，可以用枸杞泡水喝，也可以在煮粥、煲汤时加入适量的枸杞。
高中生在通过饮食调理肾虚的同时，还应注意保持良好的生活习惯，合理安排作息时间，保证充足的睡眠；适当进行体育锻炼，增强体质；学会释放学习压力，保持心情舒畅，如果肾虚症状较为严重，建议
百荷
