在健康养生话题日益受关注的当下，老年人的健康问题更是牵动着全家人的心，老年女性肾虚问题不容忽视,它悄然影响着众多老人的生活质量。
症状表现：身体发出的“警报”
老年女性一旦肾虚，身体会出现一系列明显变化，腰膝酸软是常见症状，走路没多远就感觉双腿发沉、膝盖酸痛，上下楼更是艰难；腰部也常常隐隐作痛，仿佛被一块大石头压着，直不起来，头晕耳鸣也会找上门，脑袋昏昏沉沉，耳边还时不时嗡嗡作响，严重时甚至短暂失聪，与人交流都成问题，睡眠质量直线下降，入睡困难，半夜易醒，多梦且多为噩梦，醒来后疲惫不堪，精神萎靡，记忆力减退明显，刚放下的东西转头就忘，出门常忘记带钥匙，和家人聊天也是前言不搭后语，还会怕冷，即使在温暖室内，手脚也冰凉，冬天更是要裹厚棉衣、穿厚袜子；尿频尿急，晚上起夜频繁，一趟趟跑厕所,严重影响睡眠。
病因剖析：多重因素交织
（一）生理衰老
随着年龄增长，人体各器官功能衰退，肾脏也不例外，肾中精气逐渐亏虚，就像汽车发动机用久了性能下降一样，这是自然规律，不可避免,但可通过保养延缓。
（二）长期劳累
不少老年女性年轻时操劳家务、忙于工作，过度劳累伤脾，而脾为后天之本，气血生化之源，脾虚则气血不足，无法滋养肾脏，日久致肾虚，像一些农村老人，一辈子田间劳作，风里来雨里去,到老落下病根。
（三）情志失调
退休后生活节奏改变，若不能适应，易焦虑、抑郁，中医讲“怒伤肝”“思伤脾”“恐伤肾”，长期不良情绪影响脏腑功能，尤其伤肾，比如有的老人因子女忙碌陪伴少，内心孤寂，整天唉声叹气,慢慢出现肾虚症状。
（四）慢性病困扰
高血压、糖尿病等慢性疾病在老年群体高发，这些病长期服药，药物副作用可能损伤肾脏，以糖尿病患者为例，血糖控制不佳会引发微血管病变，累及肾脏，加速肾功能衰退,加重肾虚。
调理妙方：重拾健康活力
（一）饮食调养
多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米，它们入肾经，能补肾益精，黑芝麻可炒熟研末加蜂蜜调服，每天一勺；黑豆煮粥、打豆浆皆可，营养丰富又美味，核桃、板栗等坚果也不错，富含油脂与蛋白质，有补肾壮腰之功，每天吃几颗核桃或适量板栗烧鸡，既饱口福又养身，还有山药，健脾益胃又能补肾涩精，清蒸、煲汤随心做,简单方便。
（二）运动保健
太极拳动作舒缓，一招一式调动全身气血运行，强腰健肾，老人清晨在公园跟着队伍打拳，呼吸新鲜空气同时锻炼了身体，八段锦也适宜，其“两手攀足固肾腰”一式，通过弯腰拉伸背部肌肉，刺激督脉与膀胱经，直接作用于肾脏，每周练3 - 4次，每次半小时左右，持之以恒效果佳，日常散步、踮脚尖也有帮助，饭后百步走活络筋骨，踮脚尖促进下肢血液循环,提升肾气。
（三）中药调理
六味地黄丸是经典补肾阴方剂，适合肾阴虚老人，表现为潮热盗汗、手足心热者遵医嘱服用，可改善阴虚内热状况，金匮肾气丸侧重于补肾阳，针对畏寒肢冷、小便清长的肾阳虚老人，按疗程吃能温煦阳气，艾灸穴位也是好办法，关元穴在脐下三寸，点燃艾条温和灸，每周2 - 3次，每次15 - 20分钟，培元固本；肾俞穴在第2腰椎棘突旁开1.5寸,艾灸此处强腰补肾。
（四）生活习惯养成
保证充足睡眠至关重要，每晚睡7 - 8小时，睡前热水泡脚15分钟，加点艾叶、花椒祛湿散寒，泡完按摩涌泉穴，引火归元助眠，注意保暖，尤其腰腹部位，根据季节增减衣物，夏天空调温度不宜过低，避免寒邪入侵，保持心情舒畅，培养兴趣爱好，画画、书法、跳广场舞都行，丰富生活,调节情志。
老年女性肾虚并非不可战胜，只要重视身体信号，找准病因对症调理，从饮食、运动、医疗等多方面入手，定能缓解不适，安享幸福晚年，重新找回生活的从容与自在，家人也要给予更多关爱陪伴
百荷
