脾肾虚会头晕，别让虚拖垮你的精气神

你有没有过这样的经历？早上起床时天旋地转，蹲久了站起来眼前发黑；工作到下午就头昏脑涨，像戴了紧箍咒；甚至有时候明明睡够了8小时，还是觉得脑袋沉得像灌了铅……很多人第一反应是“没休息好”“贫血”或者“颈椎病”，但中医提醒：这些反复出现的头晕，可能和你的脾肾两虚有关。

脾肾虚为何会引发头晕？中医的底层逻辑

在中医理论中,脾为“后天之本”，负责运化水谷精微（也就是食物中的营养），生成气血；肾为“先天之本”，藏精主髓，而“脑为髓海”——大脑的功能依赖肾精化生的髓液滋养，当脾肾同时虚弱时，就像两条支撑身体的“支柱”出现了裂缝，最终导致脑部失养，出现头晕。

脾肾虚引发头晕主要有三个关键环节：

1. 气血生化不足：脾虚则运化无力，吃进去的食物无法转化为气血，气血是濡养大脑的“燃料”，燃料不足，大脑自然“缺氧”，表现为头晕乏力、面色苍白。
2. 肾精亏虚致髓海空虚：肾藏精，精生髓，髓聚于脑，若肾虚不能生髓，脑髓不足，就像水库缺水，大脑失去滋养，会出现持续性头晕，伴随健忘、耳鸣。
3. 清阳不升，浊阴不降：脾虚导致中气不足，无法将清阳之气上输头部，反而让痰湿、瘀血等“浊邪”滞留，阻塞脑络，加重头晕，常伴头重如裹、恶心呕吐。

脾肾虚头晕的典型表现：你属于哪一种？

脾肾虚不是单一症状,而是一组综合征，不同体质的人表现也有差异：

• 偏脾虚型：头晕多在饭后或劳累后加重，伴有腹胀、大便稀溏、四肢沉重，舌苔白腻，脉弱，这类人往往长期饮食不规律、过度思虑伤脾。
• 偏肾虚型：头晕呈持续性，晨起或久坐后明显，伴随腰膝酸软、脱发、记忆力下降，男性可能有阳痿早泄，女性月经量少色淡，舌红少苔（肾阴虚）或舌淡胖（肾阳虚）。
• 脾肾双虚型：既有食欲差、腹泻，又有怕冷、水肿（肾阳虚）或潮热盗汗（肾阴虚），头晕反复发作，病程较长，多见于慢性病患者或老年人。

现代人为何容易脾肾虚？这些习惯正在“掏空”你

1. 熬夜透支肾精：晚上11点到凌晨3点是胆经、肝经运行时间，此时不睡会耗伤肝肾阴血，长期如此，肾精被过度消耗。
2. 饮食伤脾：冷饮、外卖、暴饮暴食会损伤脾胃阳气，尤其是冰奶茶配炸鸡这种“寒热错杂”的饮食，会让脾胃运化功能雪上加霜。
3. 久坐不动+压力大：缺乏运动导致气血循环差，加上长期焦虑伤脾、恐惧伤肾，双重打击下，脾肾越来越虚。
4. 滥用药物：抗生素、止痛药等苦寒药物易伤脾阳，部分减肥药通过泻下作用损伤肾气，不知不觉中埋下隐患。

调理脾肾虚头晕：从“补”到“固”的三步法

第一步：食疗调脾肾，吃对就是“天然补药”

• 健脾食材：山药（平补脾肺肾）、茯苓（祛湿健脾）、小米（养胃安神）、南瓜（补中益气），推荐早餐喝山药小米粥，温和不滋腻。
• 补肾食材：黑芝麻（填精益髓）、核桃（补肾健脑）、枸杞（滋补肝肾）、桑葚（滋阴补血），肾阴虚者可用枸杞菊花茶，肾阳虚者试试核桃韭菜炒虾仁。
• 禁忌清单：生冷（冰淇淋、生鱼片）、油腻（炸鸡、肥肉）、甜腻（蛋糕、巧克力）会加重脾虚；咖啡、浓茶过量会耗伤肾阴。

第二步：穴位按摩+运动，激活自身“修复力”

• 每日必按三穴：
  • 足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，每次按压5分钟，酸胀感为宜。
  • 关元穴（脐下3寸）：补肾固本，艾灸效果更佳（每周2次，每次10分钟）。
  • 百会穴（头顶正中）：升提清阳，用指腹轻轻叩击36下，缓解头晕立竿见影。
• 最适合的运动：八段锦（重点做“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”两式）、太极拳（缓慢柔和，促进气血运行）、散步（每天40分钟，微微出汗即可），避免剧烈运动，以免耗气伤津。

第三步：中药调理需辨证，别乱吃补品

• 经典方剂参考：
  • 脾虚为主：参苓白术散（健脾祛湿）、补中益气丸（升提中气）。
  • 肾虚为主：六味地黄丸（肾阴虚）、金匮肾气丸（肾阳虚）。
  • 脾肾双虚：归脾丸（健脾养心+补肾益精）、龟鹿二仙胶（阴阳双补）。
• 重要提醒：中药需在中医师指导下使用，比如肾阳虚者误服六味地黄丸可能加重畏寒，脾虚湿盛者盲目进补会导致腹胀腹泻。

警惕！这些情况可能是严重疾病的信号

虽然脾肾虚是头晕的常见原因,但以下情况必须及时就医：

• 头晕伴随剧烈头痛、呕吐、肢体麻木（可能是脑血管意外）；
• 突然发作的眩晕,视物旋转，不敢睁眼（耳石症、美尼尔氏综合征）；
• 头晕与体位改变密切相关（如躺下/起身时加重，可能是颈椎病或低血压）。

建议每年进行一次血常规、颈椎X光、头颅CT检查，排除器质性病变后再按脾肾虚调理。

养生不是“亡羊补牢”，而是“未雨绸缪”

脾肾虚不是一天形成的,头晕也不是突然出现的，当你开始重视饮食、规律作息、适度运动时，就是在给脾肾“充电”，最好的医生是自己，最有效的良药是良好的生活习惯，从今天起，少喝一杯