凌晨1点，小宇的手机屏幕还亮着——游戏界面里的角色正在激烈对战，他的手指快速滑动，眼睛布满血丝，这样的场景，对很多17岁的青少年来说并不陌生：熬夜刷题、追剧、打游戏；早餐随便啃个面包应付；课间十分钟也窝在座位上不动……直到某天，他开始频繁腰酸、上课注意力涣散、爬两层楼就喘气，甚至出现脱发、怕冷等症状，去医院一查，医生一句“有点肾虚”，让他和家人都懵了：“这不是中老年男人的问题吗？我才17岁啊！”
17岁也会“肾虚”？先打破认知误区！
提到“肾虚”，大多数人的第一反应是“中年男性的专利”，但中医理论中，“肾”并非单指解剖学上的肾脏，而是一个涵盖生殖、生长发育、水液代谢等多功能的系统。《黄帝内经》早有记载：“女子七岁，肾气盛……二七而天癸至；男子八岁，肾气实……二八肾气盛。”这里的“肾气”，正是推动人体生长、发育和生殖的核心能量。
对17岁的青少年而言，正处于“二七”“二八”的关键阶段（女孩14岁左右，男孩16岁左右），肾气本应旺盛以支持第二性征发育、骨骼生长和智力提升，但如果长期透支身体，比如熬夜耗伤阴精、过度运动损耗阳气、饮食不节损伤脾胃（脾为后天之本，气血生化之源，脾虚则无法充养先天之肾），就可能导致“肾气不足”，也就是我们常说的“肾虚”。
临床数据显示，近年来青少年肾虚案例呈上升趋势，某三甲医院中医科统计发现，2023年接诊的15-20岁肾虚患者较5年前增长了37%，其中超80%存在长期熬夜、缺乏运动或饮食不规律等问题，可见，年龄不是“免死金牌”,不良生活习惯才是年轻人肾虚的主因。
这些症状可能是肾虚信号，别再当“小毛病”！
17岁正值精力最旺盛的年纪，即使偶尔疲惫也容易被忽视，但如果出现以下表现，很可能是身体在发出“肾气告急”的信号：
体力明显下降：以前跑800米轻松达标，现在爬三楼就腿软；体育课打半小时篮球就累得直喘气，休息半天才能缓过来，这是因为肾主骨生髓，肾虚会导致骨髓不充、肌肉无力。
记忆力减退+注意力分散：上课总走神，背课文反复记不住；写作业时明明很努力，效率却很低，中医认为“肾藏精，精生髓，脑为髓海”,肾气不足会直接影响大脑功能。
睡眠异常：要么失眠到凌晨三四点才睡着，要么睡不够8小时就醒，多梦易惊，肾阴不足会导致虚火扰动心神，出现入睡困难；肾阳虚弱则可能引发嗜睡但睡不解乏。
头发与皮肤问题：原本乌黑的头发变得干枯分叉，甚至出现少量白发；脸上容易长痘痘，皮肤摸起来粗糙没光泽。“发为血之余”，而“肾其华在发”,肾虚会影响气血生成和濡养功能。
情绪波动大：莫名烦躁、焦虑，一点小事就容易发脾气；或者突然情绪低落，对什么都提不起兴趣，这与肾精亏虚导致的肝失疏泄有关——肝主情志，肝肾同源,肾虚常伴随肝郁。
需要注意的是，这些症状也可能由其他原因引起（如贫血、甲状腺功能异常），如果持续两周以上未缓解，建议及时就医，通过望闻问切明确是否为肾虚及具体类型（肾阴虚/肾阳虚/肾气虚）。
17岁补肾不用药！3个日常方法帮肾气“回血”
对于青少年来说，肾虚调理的核心原则是“温和养护”，而非盲目服用补药，毕竟这个阶段身体还在发育，过度进补反而可能加重负担,以下是3个简单易行的日常调理法：
吃对早餐：给肾气“充电”的第一餐
很多男生为了赶时间不吃早饭，女生怕胖只吃水果，这对肾气的损伤极大，早餐要遵循“温、润、补”的原则：可以选择小米山药粥（小米健脾，山药补肾）、黑芝麻核桃糊（黑色入肾，核桃补肾益精）；搭配一个水煮蛋补充蛋白质，避免冰饮、油炸食品等寒凉油腻之物,以免损伤脾胃阳气。
科学作息：晚上11点前睡觉比任何补品都管用
中医讲究“子午流注”，晚上11点至凌晨1点是胆经当令，此时深度睡眠能让肝胆排毒、修复受损细胞；而“人卧则血归于肝”，充足睡眠可使血液更好地滋养肾脏，建议设定手机自动关机时间，睡前半小时远离电子屏幕，可用热水泡脚（加艾叶、生姜效果更好）促进血液循环。
适度运动：选对方式才能“强肾健体”
跑步、打球等剧烈运动虽能锻炼心肺，但对肾虚者来说可能适得其反——大量出汗会带走体内津液，加重肾阴亏损，更适合的运动是太极拳、八段锦这类缓慢柔和的项目，尤其是其中的“两手攀足固肾腰”“摇头摆尾去心火”等动作，直接针对腰部和肾脏进行拉伸按摩，每天坚持15-20分钟，既能疏通经络,又能增强腰腹力量。
还可以尝试“叩齿吞津法”：早晚刷牙后，上下牙齿轻叩36次，然后用舌头搅动口腔产生唾液，慢慢咽下，中医认为“齿为骨之余”，叩齿可激发肾气；唾液由肾精所化,吞咽能起到滋阴降火的作用。
避开这些坑！别让错误观念害了你
面对肾虚问题,不少青少年和家长容易陷入以下误区：
✘ 吃保健品就能快速补肾
市面上许多宣称“补肾壮阳”的保健品含有激素或不明成分，短期可能有效果，但长期服用会干扰自身内分泌系统，导致依赖性甚至副作用，与其花高价买补剂,不如把钱省下来买新鲜食材。
✘ 手淫=肾虚，必须彻底戒除
青春期对性产生好奇是正常的生理现象，适度自慰（每周不超过1-2次）并不会直接导致肾虚，只有当它成为一种强迫性行为，影响到学习和生活时，才需要干预，更重要的是转移注意力到兴趣爱好上,而不是背上沉重的心理包袱。
✘ 肾虚就要大鱼大肉补营养
有些人认为多吃肉类可以“以形补形”，于是顿顿红烧肉、烤串不离手，高蛋白饮食会增加肾脏代谢负担，尤其对于已经出现蛋白尿的患者来说更是雪上加霜，均衡膳食才是关键，适量摄入瘦肉、鱼类即可。
写在最后：最好的“补肾药”，藏在你的生活习惯里
17岁本是人生中最具活力的时光，却被肾虚困扰，本质上反映的是现代生活方式与传统养生智慧的冲突，当我们沉迷于短暂的快乐（熬夜刷视频、暴饮暴食）,却在不知不觉中透支着未来的健康资本。
肾气的充实与否，取决于每一天的细节：一顿营养丰富的早餐、一次高质量的睡眠、一场恰到好处的运动……这些看似平凡的小事，恰恰是守护青春最好的礼物，从今天开始，放下手机早点睡，早起喝一杯温热的豆浆，周末和朋友一起去公园散步——你会发现,身体的改变比你想象中来得更快。
毕竟，真正的年轻态，从来不是靠化妆品堆砌出来的，而是源于内在的充沛精力与平和心态，愿每个17岁的你，都能珍惜这段黄金岁月，用健康的方式拥抱成长
百荷
