在现代生活中，许多人由于长期的不良生活习惯、过度劳累以及精神压力等因素，出现了体寒脾肾虚的症状，这不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，体寒脾肾虚究竟该如何调理呢？接下来就为大家详细介绍。
饮食调理
- 多吃温热性食物
- 羊肉：羊肉性温热，具有温中暖下、补肾壮阳的功效，对于体寒脾肾虚的人来说，冬季适当食用羊肉汤，既能抵御寒冷，又能滋养脾胃和肾脏，当归生姜羊肉汤，将羊肉与当归、生姜一起炖煮，不仅味道鲜美,还能增强身体的阳气。
- 桂圆：桂圆味甘、性温，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用，日常可以直接食用新鲜桂圆，也可以用桂圆干泡水喝,有助于改善因脾肾虚导致的气血不足和畏寒症状。
- 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和多种维生素，具有补肾固精、温肺定喘的功效，每天吃几个核桃，对缓解脾肾虚引起的腰膝酸软、尿频等症状有一定帮助。
- 避免生冷食物
冷饮、冰淇淋等生冷食物会损伤脾胃阳气，加重体寒症状，要尽量减少食用这类食物，即使是在炎热的夏天，也应适度控制冷饮的摄入量，像生鱼片、凉拌菜等未经过充分加热的食物也要少吃,以免伤害脾胃。
- 食疗方推荐
- 山药薏米粥：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，薏米则能利水渗湿、健脾止泻，将山药和薏米与大米一起煮成粥，每周食用几次，可有效调理脾胃功能,增强体质。
- 枸杞红枣茶：枸杞滋补肝肾、益精明目，红枣补中益气、养血安神，用适量的枸杞和红枣泡茶饮用，长期坚持,对改善体寒脾肾虚状况大有裨益。
生活习惯调整
- 注意保暖
体寒的人尤其要注意全身保暖，在寒冷的季节，要及时增添衣物，尤其是腰部、腹部和脚部这些容易受寒的部位，晚上睡觉前，可以用热水泡脚，促进血液循环，驱散体内寒气，泡脚时，水温以40℃左右为宜，每次浸泡20 - 30分钟，还可以在泡脚水中加入艾叶、生姜等中药材,增强祛寒效果。
- 规律作息
充足的睡眠是恢复体力、调养脏腑的重要保障，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，因为子时（23:00 - 1:00）是胆经当令之时，此时进入深度睡眠有利于胆汁新陈代谢和阳气潜藏，良好的作息习惯有助于调节内分泌系统，增强机体免疫力,从而改善体寒脾肾虚的状况。
- 适度运动
适当的运动可以促进气血运行，增强身体的阳气，适合体寒脾肾虚者的运动项目有很多，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，散步是一种简单易行且有效的锻炼方式，每天饭后半小时进行30分钟左右的散步活动，既能帮助消化，又能使身体微微出汗，达到疏通经络、调和气血的目的，而太极拳动作缓慢柔和，通过掤、捋、挤、按等手法配合呼吸运动，能够起到培补元气、健脾益肾的作用，不过需要注意的是，运动要循序渐进,避免过度劳累导致身体损伤。
中医调理方法
- 艾灸疗法
艾灸是通过点燃用艾叶制成的艾绒、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法，对于体寒脾肾虚的患者来说，可以选择关元穴、气海穴、足三里穴、命门穴等穴位进行艾灸，每个穴位艾灸15 - 20分钟，每周进行2 - 3次即可，艾灸过程中要注意防止烫伤皮肤,并保持室内通风良好。
- 按摩推拿
自我按摩也是一种方便有效的调理方法，平时可以经常揉搓双手至发热后放在肚脐周围顺时针方向轻轻按摩腹部5 - 10分钟；或者用手指按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），每次按压3 - 5分钟，以局部酸胀感为度，这些简单的按摩动作都能够起到温通经络、健脾和胃的效果，如果条件允许的话,定期去正规医院接受专业医师提供的推拿服务则更为理想。
- 中药调理
根据个人体质差异及具体病情表现的不同，在医生指导下选用合适的中药方剂来进行针对性治疗是非常关键的一步，常用的具有温阳散寒、健脾补肾作用的经典药方包括金匮肾气丸、附子理中丸等等，但需注意的是,服用任何药物之前都必须咨询专业人士的意见以确保安全有效！
体寒脾肾虚的调理是一个综合性的过程，需要从饮食、生活习惯以及中医调理等多方面入手并持之以恒地坚持下去才能取得理想的效果，希望大家都能重视自身健康状况积极采取行动让身体早日
百荷
