脾肾虚损应注意什么？这些调理要点要牢记

在中医理论中,脾为“后天之本”，主运化水谷精微；肾为“先天之本”，藏精主生长发育，当脾肾虚损时，身体会出现乏力、食欲差、腰膝酸软、畏寒怕冷、大便溏稀等症状，长期忽视还可能引发免疫力下降、内分泌失调等问题，脾肾虚损的人群日常需要注意哪些方面呢？以下从饮食、作息、运动、情绪等多维度为您详细解答。

饮食调理：温补为主，忌生冷伤阳

脾肾虚损者的饮食需遵循“温而不燥、补而不滞”的原则。

1. 多吃健脾益肾食物
   • 黑色入肾：黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等可补肾精；
   • 黄色健脾：南瓜、小米、山药、板栗能增强脾胃运化功能；
   • 药食同源：黄芪炖鸡（补气）、枸杞红枣茶（养血）、芡实莲子粥（固肾涩精）都是经典食疗方。
2. 避开禁忌
   • ❌ 避免生冷寒凉：冷饮、西瓜、螃蟹等易损伤脾阳；
   • ❌ 减少油腻辛辣：油炸食品、辣椒会加重脾胃负担；
   • ❌ 慎用苦寒药物：如黄连、大黄等需在医生指导下使用。

作息规律：早睡养肾，午休助脾

中医认为“子时（23:00-1:00）胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经当令”，熬夜会耗伤肾阴；而“脾主肌肉”，过度劳累会直接损伤脾气。

• 建议作息：
  • 22:30前入睡，保证7-8小时睡眠；
  • 午间小憩20分钟,促进气血生化；
  • 避免久坐久卧,每1小时起身活动5分钟。

适度运动：柔和为先，忌剧烈运动

脾肾虚损者不宜进行高强度运动（如马拉松、举重），以免耗气伤津，推荐以下方式：

1. 传统功法：太极拳、八段锦可疏通经络，调和阴阳；
2. 温和有氧：散步、瑜伽、游泳每周3-4次，每次30分钟；
3. 穴位按摩：
   • 足三里（健脾）：外膝眼下3寸，每日按揉5分钟；
   • 关元穴（补肾）：脐下3寸，艾灸或热敷10分钟。

情绪管理：疏肝解郁，避免焦虑

中医讲“思虑伤脾”“恐伤肾”，长期压力会导致肝气郁结，进一步加重脾肾虚损。

• 调节方法：
  • 冥想/深呼吸：每天5分钟，放松身心；
  • 培养爱好：书法、园艺等静心活动；
  • 社交支持：与亲友倾诉，避免孤独抑郁。

季节养护：顺应天时，重点调补

不同季节需针对性调理：

• 春季：防肝郁克脾，多吃绿色蔬菜（菠菜、芹菜）；
• 夏季：避暑湿伤阳，少吹空调，适量吃姜；
• 秋季：润燥养肺金，银耳、百合滋阴；
• 冬季：温补肾阳，羊肉汤、核桃仁是不错的选择。

及时就医：辨证施治，避免拖延

若出现以下症状,需尽快就诊：

• 持续水肿、夜尿频多；
• 严重腹泻或便秘交替；
• 头晕耳鸣、记忆力减退；
• 女性月经紊乱,男性性功能下降。
  中医可通过中药汤剂（如四神丸、金匮肾气丸）、针灸（脾俞、肾俞穴）等综合调理。

脾肾虚损的调理是“持久战”

脾肾虚损并非一朝一夕形成,恢复也需要耐心，通过科学饮食、规律作息、适度运动和情绪调节，多数人可在3-6个月内改善症状，养生不是“突击进补”，而是融入日常生活的细节，从今天开始，给脾胃和肾脏多一点关爱