在现代快节奏的生活中,“肾虚”这个词越来越频繁地出现在人们的视野中，无论是长期熬夜、过度劳累，还是精神压力过大，都可能让肾脏功能受到影响，出现肾虚的症状，肾虚究竟是怎么回事？又该如何调理呢？今天就来为大家详细解答。
肾虚的表现
（一）肾阴虚
肾阴虚的人常常会出现腰膝酸软、头晕耳鸣的症状，就像身体被掏空了一部分，腰部和膝盖感觉无力、酸痛，耳朵里也时不时嗡嗡作响，而且这类人还容易失眠多梦，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又会做很多梦，睡眠质量很差，五心烦热也是肾阴虚的典型表现，手心、脚心和胸口总是感觉发热，像揣了个小火炉一样，让人烦躁不安，还有盗汗的情况，睡着后会出一身汗，醒来汗就止住了。
（二）肾阳虚
肾阳虚的人则主要表现为畏寒怕冷,即使在温暖的室内，也比别人穿得多，手脚总是冰凉的，冬天这种情况会更加明显，精神方面会比较萎靡不振，整天无精打采，缺乏活力，性功能也可能受到影响，男性可能会出现阳痿、早泄等问题，女性则可能有宫寒不孕的情况，肾阳虚的人还容易出现水肿，尤其是下肢水肿比较常见，用手指按压小腿，会出现凹陷，且恢复缓慢。
肾虚的原因
（一）生活习惯不良
长期熬夜是导致肾虚的重要原因之一,夜晚本应是肾脏休息和修复的时间，但很多人却经常熬夜到凌晨，这会让肾脏得不到充分的休息，久而久之就会损伤肾气，过度劳累也会对肾脏造成伤害，比如长时间从事重体力劳动或者脑力劳动，身体过度疲劳，肾脏负担加重，就容易引发肾虚，久坐不动也是一个不良习惯，长时间坐着会影响身体的血液循环，肾脏的血液供应也会受到影响，从而影响肾脏功能。
（二）饮食不合理
经常吃一些辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品等，会加重肾脏的负担，这些食物在体内代谢时会产生较多的废物和毒素，需要肾脏进行过滤和排出，长期如此会对肾脏造成损害，而过度饮酒更是伤肾，酒精进入人体后主要通过肝脏和肾脏代谢，大量饮酒会增加肾脏的代谢负担，甚至可能导致肾脏疾病，长期饮食不规律，暴饮暴食或节食减肥，都会影响身体的营养摄入和代谢平衡，进而影响肾脏功能。
（三）精神压力大
现代社会人们面临着各种各样的压力,如工作压力、生活压力、经济压力等，长期处于精神紧张、焦虑、抑郁的状态，会导致身体的内分泌失调，激素水平紊乱，从而影响肾脏的正常功能，中医认为，情志失调会伤肾，过度的恐惧、愤怒等情绪也会对肾脏造成不良影响。
肾虚的调理方法
（一）饮食调理
对于肾阴虚的人来说,可以多吃一些滋阴补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物，中医认为黑色入肾，这些食物具有很好的补肾作用，还可以多吃一些枸杞、桑葚、银耳等食物，它们能够滋养肝肾之阴，每天早上喝一杯黑芝麻糊，既营养丰富又能补肾。
肾阳虚的人则适合多吃一些温补肾阳的食物,如羊肉、狗肉、韭菜、核桃、桂圆等，羊肉性温热，具有温中暖下、补肾壮阳的功效，冬天适当吃一些羊肉汤，既能保暖又能补肾，韭菜被称为“起阳草”，也有温肾助阳的作用，平时可以多吃韭菜炒鸡蛋等菜肴。
（二）运动调理
适当的运动对于肾虚的调理非常有帮助,太极拳是一种传统的武术运动，它动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，促进气血运行，增强身体的免疫力和抵抗力，对肾脏也有一定的保健作用，八段锦也是一种不错的选择，它由八个动作组成，简单易学，每个动作都有特定的养生功效，如“两手攀足固肾腰”这个动作，通过弯腰拉伸的动作，可以直接锻炼腰部，起到强肾的作用。
散步、慢跑、游泳等有氧运动也可以根据自己的身体状况适量进行，运动要循序渐进，避免过度劳累，坚持一段时间后，就能感觉到身体的改善。
（三）中药调理
中药调理肾虚有着悠久的历史和丰富的经验,对于肾阴虚，常用的中药方剂有六味地黄丸，它主要由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮等药物组成，具有滋阴补肾的功效，如果是肾阳虚，金匮肾气丸则是常用的方剂，它在六味地黄丸的基础上加入了附子和桂枝，能够温补肾阳。
中药调理一定要在医生的指导下进行,因为每个人的体质和病情不同，用药也需要因人而异，自行盲目用药可能会适得其反，甚至对身体造成伤害。
（四）生活方式调整
养成良好的生活习惯对于肾虚的调理至关重要,首先要保证充足的睡眠，每天尽量在晚上11点前入睡，让肾脏有足够的时间休息和修复，避免过度劳累，合理安排工作和生活，注意劳逸结合，要保持心情舒畅，学会释放压力，可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解紧张的情绪。
肾虚并不可怕,只要我们了解它的症状、原因，并采取正确的调理方法，就能够有效地改善肾虚的状况，在日常生活中，我们要注重肾脏的保养，从饮食、运动、生活习惯等方面入手，让自己拥有一个健康的肾脏，享受美好的生活，如果肾虚症状比较严重，建议及时就医，以便得到更专业的治疗
百荷
