肾虚也尿频，别让难言之隐偷走你的生活质量

在快节奏的现代生活中，许多人都被一些看似不起眼的小毛病困扰着，而“尿频”就是其中之一，你是否有过这样的经历：刚刚从厕所出来，没过一会儿又有了尿意；在重要的会议中，频繁地起身离席让你尴尬不已；长途旅行时，一路上都在寻找卫生间……当这些情况频繁出现时，很多人可能只是简单地认为是喝水太多或者泌尿系统出了点小问题，却忽略了一个重要的潜在因素——肾虚。

肾虚与尿频的关联

中医理论认为，肾为先天之本，主藏精，主水液代谢，司二便，当肾脏功能虚弱时，其对水液的固摄能力就会下降，就像一个原本紧密的水龙头阀门出现了松动，无法正常控制尿液的排泄，从而导致尿频的出现，这种尿频往往表现为小便次数增多，尤其是在夜间，可能会频繁起夜，严重影响睡眠质量，肾虚引起的尿频通常还会伴有其他症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力等，这是因为肾中精气不足，不能滋养全身脏腑组织,导致身体各部分机能衰退。

肾虚尿频的常见类型及表现

1. 肾阳虚型尿频 肾阳是人体阳气的根本，具有温煦和推动的作用，肾阳虚时，膀胱气化功能减弱，水液代谢失常，这类患者除了尿频外，还特别怕冷，手脚冰凉，即使在温暖的环境中也难以暖和起来，面色苍白或黧黑，精神萎靡不振，常常感觉腰部冷痛，像有一股寒气在里面，男性可能会出现阳痿、早泄等性功能障碍，女性则可能有宫寒不孕、痛经等问题，小便清长，尿量较多,且排尿后会有乏力感。
2. 肾阴虚型尿频 肾阴是人体阴液的根本，具有滋润和濡养的作用，肾阴虚时，虚火内生，扰动膀胱，患者的尿频表现为小便短赤，即尿液颜色较深，量少但次数多，会伴有五心烦热的症状，也就是手心、脚心以及胸口部位自觉发热，午后潮热明显，就像潮水一样定时而来，还会有口干咽燥，喜欢喝冷饮，舌红少苔等表现，由于阴虚不能上荣于头面，所以会出现头晕目眩、耳鸣耳聋等症状,记忆力也会有所减退。
3. 肾气虚型尿频 肾气具有固摄和封藏的作用，肾气虚时，对尿液的控制能力减弱，这种情况下的尿频，一般没有明显的寒热偏向，患者会感到气短乏力，稍微活动一下就气喘吁吁，声音低微，缺乏中气，腰部酸软无力，仿佛支撑不住身体的重量，听力也可能逐渐下降，牙齿松动，在排尿方面，可能出现尿不尽的感觉,每次排尿后总觉得还有残余尿液未排尽。

引发肾虚尿频的原因

1. 过度劳累 长期的工作加班、熬夜奋战，使身体处于极度疲劳的状态，人体的气血不断被消耗，肾脏得不到充足的休息和滋养，久而久之就会导致肾虚，一些从事高强度体力劳动的人群，每天长时间劳作，身体透支严重，容易出现肾虚尿频的症状，而对于脑力劳动者来说，长时间的用脑过度，精神高度紧张，同样会耗伤肾精,引发肾虚。
2. 不良生活习惯 吸烟酗酒是损害肾脏健康的重要因素之一，烟草中的尼古丁等有害物质和酒精都会加重肾脏的负担，影响肾脏的正常功能，饮食不规律也是常见的诱因，经常暴饮暴食，偏好辛辣油腻食物，或者过度节食减肥，都会导致脾胃功能失调，进而影响到肾脏，因为中医认为脾为后天之本，气血生化之源,脾胃虚弱则不能很好地运化水谷精微以充养肾脏。
3. 年龄增长 随着年龄的增加，人体的各个器官都会逐渐衰老退化，肾脏也不例外，人到中年之后，肾中精气开始亏虚，肾功能逐渐下降，这就是为什么老年人更容易出现尿频等泌尿系统问题的原因之一，据相关研究表明，60岁以上的人群中，约有半数以上存在不同程度的肾虚症状,其中尿频较为常见。
4. 疾病因素 某些慢性疾病会对肾脏造成损害，从而引发肾虚尿频，比如糖尿病，长期的高血糖状态会导致肾脏微血管病变，影响肾脏的滤过和重吸收功能，高血压患者如果血压控制不佳，也会损伤肾脏血管，引起肾功能异常，一些泌尿系统的感染性疾病，如尿道炎、膀胱炎等，如果没有得到及时彻底的治疗，炎症反复发作，也可能累及肾脏,导致肾虚尿频的发生。

如何改善肾虚尿频

1. 饮食调理 对于肾阳虚的患者，可以多吃一些温热性的食物来补肾助阳，羊肉是不错的选择，它富含蛋白质和脂肪，能够提供热量，增强身体的抗寒能力，韭菜也是一种很好的食材，民间有“男不离韭”的说法，它具有温肾壮阳的功效，核桃仁含有丰富的营养物质，既能补肾益精，又能润肠通便，在日常饮食中，可以将羊肉炖煮成汤食用，每周食用2 - 3次；韭菜可以做成饺子馅或者炒菜吃；核桃仁当作零食每天适量食用。 肾阴虚的患者则适合食用滋阴润燥的食物，黑芝麻含有大量的油脂和维生素E等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，百合是一种药食同源的材料，能清心安神、滋阴润肺，银耳富含胶原蛋白和多种氨基酸，可滋阴养颜，可以用黑芝麻糊作为早餐饮品；将百合与粳米一起煮粥，晚餐食用；银耳羹则是下午茶的理想选择。 肾气虚的患者应注重健脾补肾，山药味甘性平，归脾、肺、肾经，既能补脾气，又能滋肾阴，还能涩精止带，芡实有益肾固精、补脾止泻的功效，莲子同样具有补脾止泻、益肾涩精的作用，可以把山药切成块状与其他食材一起煲汤；将芡实和莲子混合后熬制成粥品,早晚服用。
2. 运动保健 适当的运动有助于增强体质，改善肾虚尿频的症状，太极拳是一种传统的武术项目，动作缓慢柔和，通过调节呼吸和身体的协调运动，可以达到疏通经络、调和气血的目的，八段锦也是一套简单易学的健身功法，它由八个动作组成，每个动作都有特定的养生功效，散步是一项非常适合大众的运动方式，尤其是饭后散步半小时左右，不仅可以促进消化吸收，还能放松身心，建议每周进行至少三次太极拳或八段锦练习，每次持续30分钟以上；每天坚持散步一万步左右。
3. 中药调理 金匮肾气丸是治疗肾阳虚的经典方剂之一，它的主要成分包括熟地黄、山药、山茱萸等药材，具有温补肾阳的作用，六味地黄丸则是滋补肾阴的代表药物，由熟地黄、牡丹皮、茯苓等多种中药组成，缩泉丸主要用于肾气虚所致的尿频遗尿等症状，其中的乌药、益智仁等成分能起到温肾祛寒、缩尿止遗的效果，但这些药物都需要在医生的指导下使用,根据个人的体质和病情来确定合适的剂量和疗程。
4. 穴位按摩 涌泉穴位于足底前部凹陷处第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚睡前用温水泡脚后，用手指按压涌泉穴5 - 10分钟，力度适中即可，关元穴在下腹部正中线上脐下3寸的位置，艾灸关元穴有很好的补肾培元作用，每周可艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟，太溪穴在内踝尖与跟腱之间的凹陷处，经常按揉太溪穴可以滋阴益肾、壮阳强腰，每天早晚各按摩一次，每次3 - 5分钟。

肾虚尿频虽然不是一个危及生命的大病，但它却实实在在地影响着我们的日常生活质量，我们应该重视这个问题，从生活的各个方面入手进行调整和改善，如果症状较为严重或者持续时间较长不见好转的话，一定要及时就医检查诊断并接受专业治疗，我们才能摆脱肾虚尿频带来的困扰