在快节奏的现代生活中,不少人因长期劳累、饮食不节或情绪压力，逐渐出现脾肾两虚的症状：面色萎黄、腰膝酸软、食欲不振、疲劳乏力，甚至伴有腹泻或水肿，中医认为，脾胃为后天之本，肾为先天之本，二者相互滋养，若一方虚弱则全身机能都会受到影响，而通过日常饮茶调理，既能补充水分，又能借助药食同源的食材温和滋补，是现代人改善体质的理想选择，以下几款专为脾肾虚人群设计的茶饮，材料易得、制作简单，坚持饮用可助你逐步恢复元气。
黄芪党参健脾茶：补气升阳，改善脾虚倦怠
配方：黄芪10克、党参8克、红枣3颗（去核）、陈皮5克、蜂蜜适量（可选）。
做法：将所有材料洗净后放入养生壶，加清水500毫升，大火煮沸后转小火煮20分钟，滤渣取汁，可根据口味加入蜂蜜调味，每日1剂，代茶温饮。
功效解析：黄芪被誉为“补气圣药”，能提升中气、固表止汗；党参性平味甘，擅长健脾益肺，与黄芪搭配可增强补气效果；红枣补血养胃，陈皮理气化痰，避免补益过度导致腹胀，此茶尤其适合脾虚导致的四肢无力、食欲差、大便溏稀者，连续饮用2周可见精力明显改善。
注意事项：感冒发热期间暂停饮用，以免敛邪；阴虚火旺者（表现为口干舌燥、手足心热）需减少黄芪用量，可加麦冬5克平衡药性。
山药芡实补肾茶：健脾固肾，缓解腰膝酸软
配方：新鲜山药50克（或干山药片10克）、芡实15克、莲子10克、枸杞5克。
做法：鲜山药去皮切块，与芡实、莲子一同入锅，加水600毫升，大火烧开后转小火慢炖30分钟，最后5分钟加入枸杞，滤出汤汁当茶饮用，干品可直接煮水20分钟，建议每周饮用3-4次。
功效解析：山药既是食材也是药材，《本草纲目》记载其“益肾气、健脾胃”，能同时调理脾肾；芡实被称为“水中人参”，具有固肾涩精、健脾止泻的作用，对肾虚引起的遗精、尿频有辅助疗效；莲子补脾止泻、养心安神，三者协同可改善脾肾两虚导致的腰膝酸软、晨起腹泻、夜尿频繁等问题。
适用场景：长期熬夜、久坐少动的上班族，以及产后体虚的女性，常喝此茶能增强体质，缓解慢性疲劳。
肉桂覆盆子温肾茶：温阳散寒，改善畏寒肢冷
配方：肉桂3克、覆盆子10克、红茶包1个、生姜2片。
做法：将肉桂、覆盆子、生姜洗净，与红茶包一同放入杯中，冲入沸水300毫升，加盖焖泡10分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡，每日1-2次，宜在上午饮用以助阳气升发。
功效解析：肉桂辛甘大热，能温补肾阳、散寒止痛，对肾阳不足引起的畏寒肢冷、小腹冷痛有显著效果；覆盆子归肾经，可固精缩尿，改善肾虚导致的遗精、尿频；红茶性温，搭配生姜能促进血液循环，驱散体内寒气，此茶尤其适合秋冬季节或空调房久待的人群，能有效缓解手脚冰凉、腰腹冷痛等症状。
禁忌提醒：阴虚火旺、孕妇及便秘患者慎用，以免加重内热。
茯苓薏米祛湿茶：健脾利水，消除脾虚水肿
配方：茯苓15克、薏米20克（炒制后更佳）、赤小豆10克、玉米须5克。
做法：薏米提前浸泡2小时，与其他材料一同入锅，加水800毫升，大火煮沸后转小火煮40分钟，滤渣后代茶饮用，每日1剂，可分多次饮用。
功效解析：脾虚往往伴随湿气内停，表现为身体困重、下肢水肿、大便黏腻，茯苓健脾渗湿，薏米利水消肿，二者搭配能增强脾胃运化功能，排出多余湿气；赤小豆活血利水，玉米须清热利尿，尤其适合脾虚湿盛型肥胖或水肿人群，坚持饮用1个月，可明显减轻体重、改善皮肤油腻和浮肿问题。
饮用技巧：若湿气较重，可在茶中加入少量白术5克，增强健脾燥湿之力；夏季暑湿较重时，可冷藏后饮用，但不宜过量以免伤脾阳。
综合调理建议：茶饮之外的脾肾养护法
- 饮食配合：脾肾虚者应避免生冷、油腻食物，多吃小米、南瓜、板栗等健脾食材，以及黑芝麻、核桃、桑葚等补肾食物。
- 生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜耗伤肾精；适当运动如八段锦、太极拳，可促进气血运行，增强脾胃功能。
- 穴位按摩：每天按揉足三里（健脾）、关元穴（补肾），每次3-5分钟，可辅助调理脾肾功能。
- 辨证选茶：若以脾虚为主（如食欲差、腹泻），优先选择黄芪党参茶、茯苓薏米茶；若以肾虚为主（如腰膝酸软、怕冷），则侧重山药芡实茶、肉桂覆盆子茶，症状复杂者建议咨询中医师，根据体质调整配方。
脾肾虚并非一朝一夕形成,调理也需循序渐进，以上茶饮均选用平和药材，副作用小，适合长期饮用，但需注意，若出现严重不适（如持续腹泻、水肿加剧），应及时就医排查器质性疾病，坚持科学调理，配合
百荷
