在追求健康生活的道路上，运动无疑是一把通往活力与强健体魄的金钥匙，凡事皆有度，当运动的天平过度倾斜，原本有益身心的活动也可能悄然变身，给身体带来意想不到的困扰，运动量过大导致肾虚”便是值得我们高度关注的问题。
从中医理论来讲，肾为先天之本，主藏精，对人体的生长、发育、生殖以及脏腑功能的正常运行起着至关重要的作用，而过度运动为何会伤及肾脏呢？长时间高强度的运动，会使身体处于极度疲劳的状态，大量消耗体内的气血津液，肾中精气依赖后天水谷精微的充养，过度劳累致使脾胃功能受损，无法充分运化营养物质以滋养肾脏，久而久之，肾中精气亏虚，剧烈运动时，人体的新陈代谢加快，体内会产生大量的自由基等有害物质，若不能及时清除，这些物质会在体内堆积，对肾脏细胞造成损伤,影响肾脏的正常生理功能。
对于男性而言，运动量过大引发的肾虚可能表现为性功能减退，如阳痿、早泄等症状，这是因为肾主生殖，肾精不足会导致生殖机能下降，还可能出现腰膝酸软、头晕耳鸣等情况，腰部是肾之府，肾虚则腰部失于濡养，故而酸痛；肾开窍于耳，脑髓相通，肾虚时清阳不升，耳窍失养，就会引发耳鸣，甚至听力下降，长期过量运动还可能使男性出现遗精频繁的现象，这是由于肾气不固,精关失守所致。
女性同样不能忽视这一问题，月经紊乱是女性因运动量过大导致肾虚后较为常见的症状，月经周期可能会变得不规律，月经量也会或多或少，因为肾 - 天癸 - 冲任 - 胞宫轴与女性的月经密切相关，肾虚会影响这一调节轴的正常运转，女性还会感到乏力、精神萎靡，面色也会变得苍白或晦暗，失去往日的红润光泽，这都是因为肾精亏虚，不能上荣于面,机体失养所造成的。
除了上述典型症状外，无论是男性还是女性，都可能伴有记忆力减退、注意力不集中等问题，肾主骨生髓，通于脑，大脑的功能活动依赖于肾精的充养，当肾虚时，脑髓空虚，就容易出现健忘、思维迟钝等情况,严重影响工作和学习效率。
如何判断自己的运动是否过量，进而预防肾虚的发生呢？要关注身体的疲劳程度，如果在运动后，经过一夜的休息，第二天仍然感到全身酸痛、疲惫不堪，难以恢复精力，这可能就是身体发出的警告信号，留意运动后的心率变化，正常情况下，运动结束后，心率应该在短时间内逐渐恢复正常范围，如果心率长时间居高不下，或者波动异常剧烈，说明心脏负担过重，身体可能已经处于过度疲劳状态，观察尿液情况，正常的尿液颜色应为淡黄色且清澈透明，若发现尿液颜色变深，呈浓茶色，或者出现泡沫尿，久久不散，这可能是肾脏受到损伤的表现,应及时就医检查。
为了避免运动量过大导致肾虚，我们需要科学合理地安排运动计划，一是要遵循循序渐进的原则，根据自己的身体状况和运动基础，逐步增加运动的强度和时间，刚开始进行跑步锻炼的人，可以先从慢跑开始，每次跑 20 - 30 分钟，每周 3 - 4 次，待身体适应后，再慢慢延长距离和加快速度，二是要注意劳逸结合，给身体足够的休息时间来恢复体力，可以将不同类型的运动穿插进行，如一天力量训练，一天有氧运动，避免连续多日高强度锻炼同一部位，三是保证充足的睡眠，每晚尽量睡够 7 - 8 小时，让身体在睡眠中得到充分的修复，饮食上，适当多吃一些具有补肾作用的食物，像黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞等，它们富含营养成分,有助于滋养肾脏。
运动虽好，但不可盲目贪多，我们要树立正确的运动观念，倾听身体的声音，把握好运动的“度”，才能让运动真正成为守护健康的有力武器，远离因运动量过大而导致肾虚等一系列不良后果，畅享运动带来的快乐与活力，让我们在追求健康的路上,走得更加稳健、
百荷
