在现代快节奏的生活中，人们常常因为工作压力大、饮食不规律、作息不正常等因素，导致身体出现各种小毛病，其中脾胃虚弱和肾虚就是较为常见的两种情况，脾胃为后天之本，气血生化之源，而肾乃先天之本，主藏精，二者对于人体的健康起着至关重要的作用，当出现脾胃虚肾虚的状况时，除了必要的医疗干预，合理的饮食调理也是不可或缺的一环,脾胃虚肾虚究竟该吃什么呢？
健脾益胃的食物推荐
（一）山药
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收，能有效改善脾胃虚弱引起的食少便溏、倦怠乏力等症状，无论是清炒山药，还是将山药煮粥、炖汤，都是一道道美味又养生的佳肴，山药排骨汤，将山药与排骨一同炖煮，不仅味道鲜美，还能让山药的营养成分充分融入汤中,滋养脾胃。
（二）薏米
薏米，又称薏苡仁，其性凉，味甘、淡，入脾、胃、肺经，薏米有利水渗湿、健脾止泻的作用，对于脾胃虚弱且体内湿气较重的人群尤为适宜，可以将薏米与红豆搭配，煮成薏米红豆粥，既能祛湿又能健脾，不过需要注意的是，薏米性偏凉，食用时应适量,避免过度食用损伤脾胃阳气。
（三）南瓜
南瓜性温，味甘，归脾、胃经，它含有丰富的果胶，能够保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，促进溃疡面的愈合，非常适合脾胃虚弱的人食用，南瓜可以做成南瓜饼，香甜可口，也可以与大米一起熬制成南瓜粥，易于消化吸收,是早餐或晚餐的不错选择。
补肾的食物推荐
（一）黑芝麻
黑芝麻性平，味甘，归肝、肾、大肠经，它具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，长期食用黑芝麻，对于因肾虚引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白等症状有一定的缓解作用，可以将黑芝麻炒熟后研末，加入到糕点或者饮品中，既增添了风味，又起到了滋补肾脏的效果，制作黑芝麻糊，简单方便,营养丰富。
（二）黑豆
黑豆被称为“肾之谷”，味甘性平，归脾、肾经，黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效，可以用黑豆煲汤，如黑豆猪尾汤，猪尾本身就有补肾壮骨的作用，与黑豆搭配，相得益彰,对肾虚所致的腰膝酸软有很好的食疗效果。
（三）核桃
核桃味甘、性温，归肾、肺、大肠经，它能补肾固精、温肺定喘、润肠通便，对于肾虚腰痛、遗精阳痿、尿频尿急等问题，适当食用核桃能起到一定的辅助治疗作用，每天吃几个核桃，既能满足口腹之欲,又能养护肾脏。
同时兼顾脾胃与肾的食物搭配建议
在实际的饮食安排中，我们可以巧妙地将上述健脾益胃和补肾的食物进行组合，以达到更好的调养效果，用山药、芡实、莲子与糯米一起煮粥，这款四宝粥不仅口感软糯，而且兼具健脾补肾的双重功效，山药前面已经提到过它的诸多益处，芡实有益肾固精、补脾止泻的作用，莲子则能养心安神、益肾涩精，糯米可补中益气，几种食材相互配合,非常适合脾胃虚肾虚的人群长期食用。
像板栗烧鸡也是不错的选择，板栗性温，味甘，归脾、胃、肾经，有健脾养胃、补肾强筋的作用，鸡肉肉质鲜嫩，营养丰富，二者结合，既能补充身体所需的能量,又能在一定程度上改善脾胃虚肾虚的状况。
面对脾胃虚肾虚的问题，我们不必过于焦虑，通过合理调整饮食结构，选择适合自己的食物，并持之以恒地坚持健康的饮食习惯，就能够逐渐改善身体状况，让身体的“根基”更加稳固，从而以更好的状态去迎接生活的挑战，享受健康美好的人生，但需要提醒的是，如果
百荷
