在大众认知里,肾虚似乎是成年人尤其是中老年人才会面临的问题，但近年来，越来越多16岁左右的青少年也被肾虚问题困扰，这一现象背后，既有学业压力、不良生活习惯等外在因素，也有对自身健康忽视的内在原因，16岁出现肾虚究竟该如何治疗呢？
认识16岁肾虚的根源
16岁的青少年正处于身体快速发育阶段,肾脏功能本应处于旺盛期，但由于多种因素影响，可能导致肾虚情况出现，从中医角度来看，肾为先天之本，主生长发育和生殖，若青少年长期熬夜学习，过度消耗肾精；或是饮食不规律，偏好垃圾食品，损伤脾胃，导致后天之本无法滋养先天之肾；又或是过早接触成人信息，存在过度手淫等不良习惯，都可能引发肾虚，现代生活中电子设备普及，青少年长时间沉迷其中，缺乏运动，也会使身体素质下降，增加肾虚风险。
生活方式调整是基础
规律作息
对于16岁肾虚的青少年而言,规律作息至关重要，每晚保证8 - 9小时的高质量睡眠，能让身体各器官包括肾脏得到充分休息与修复，建议晚上10点至11点之间入睡，因为此时段是人体脏腑气血运行的关键时期，良好的睡眠有助于肾精的滋养，避免白天过长时间午睡，以免影响夜间睡眠质量。
适度运动
适度运动可增强体质,促进血液循环，对改善肾虚症状大有裨益，像慢跑、太极拳、八段锦等运动都是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，以慢跑为例，它能增强心肺功能，提升机体代谢水平，进而减轻肾脏负担，而太极拳、八段锦这类传统养生运动，注重身心调和，通过特定动作与呼吸配合，能疏通经络，调节气血，达到补肾养肾的效果。
合理饮食
饮食上要遵循营养均衡原则,多摄入具有补肾作用的食物，黑色食物入肾经，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，可适当多吃，黑芝麻富含油脂、维生素E等营养成分，有补肝肾、润五脏的功效；黑豆含有丰富的蛋白质、异黄酮等物质，能补肾益阴，核桃、板栗等坚果类食物，以及山药、芡实等食材，也对肾脏有益，要减少辛辣、油腻、生冷食物的摄取，这些食物易加重肾脏负担，不利于肾虚恢复。
心理调节不可忽视
16岁青少年面临着学业竞争、人际关系等多方面压力，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，而这些负面情绪会进一步影响身体健康，加重肾虚症状，学会有效的心理调节方法十分必要，当感到压力较大时，可通过听音乐、写日记、与朋友倾诉等方式释放情绪，培养兴趣爱好，如绘画、书法等，也能转移注意力，缓解心理压力，保持心情舒畅，为肾脏健康营造良好心理环境。
中医干预手段
中药调理
如果肾虚症状较为明显,可在医生指导下使用中药进行调理，对于肾阴虚者，常见症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗等，六味地黄丸是常用的方剂之一，其由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮等药物组成，具有滋阴补肾的功效，而对于肾阳虚者，表现为畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长等，金匮肾气丸较为适用，它在六味地黄丸基础上加入附子、肉桂，起到温补肾阳的作用，但需注意，中药使用必须严格遵循医嘱，根据个人体质和病情辨证论治。
推拿按摩
推拿按摩也是一种辅助治疗肾虚的方法,家长可以每天给孩子按摩腰部的肾俞穴，位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，双手搓热后，上下来回揉搓该穴位，每次5 - 10分钟，以局部发热为宜，此穴位是肾脏之气输注于背部的部位，经常按摩能起到补肾强腰的作用，按摩足底的涌泉穴也有一定益处，它是肾经的首穴，睡前用热水泡脚后，用手指按压涌泉穴，每次3 - 5分钟，可激发肾经气血，改善肾虚状况。
16岁出现肾虚并不可怕,只要及时发现并采取科学合理的治疗方法，通过调整生活方式、加强心理调节以及必要时借助中医干预手段，大多数青少年都能逐渐恢复肾脏健康，重新焕发青春活力，家长和社会也应给予更多关注和支持，帮助青少年树立正确的健康观念，让他们健康成长
百荷
