在快节奏的现代生活中，睡眠问题愈发普遍，不少人都有过这样的经历：每天早上五点多就自然醒来，之后再也难以入睡，很多人听闻“早上五点多就醒是肾虚”的说法，心中不免担忧，这种说法究竟有没有科学依据呢？咱们就来深入探讨一下。
从中医理论来讲，人体的脏腑功能与作息时间有着紧密的联系。《黄帝内经》中提到：“人卧则血归于肝”，不同的时辰对应着不同脏腑的活动高峰期，凌晨3 - 5点（寅时）是肺经当令的时候，而5 - 7点（卯时）则是大肠经活跃时段，正常情况下,人体应该顺应这些节律进行睡眠和活动。
中医认为，肾主藏精，主水液代谢，对人体的生长、发育、生殖等功能起着关键作用，当肾脏功能出现亏虚时，可能会影响人体的阴阳平衡和气血运行，一些肾虚的人确实可能出现睡眠异常的情况，比如失眠、多梦或者早醒等，这是因为肾阴不足，不能滋养心神，导致心火偏旺，扰乱睡眠；或者肾阳虚弱，不能温煦身体，使人容易在清晨过早醒来,这并不意味着早上五点多就醒一定是肾虚导致的。
除了肾虚之外，还有许多其他因素可能引发早醒现象，精神压力是一个常见的原因，现代社会中，人们面临着来自工作、生活、家庭等多方面的压力，长期处于紧张、焦虑的状态，会使大脑神经一直处于兴奋状态，即使在夜间睡眠时也难以完全放松，到了凌晨，大脑可能提前结束休息，让人早早醒来，一位职场人士，面临项目截止日期的压力，连续加班数周后，发现自己每天早上五点多就会醒来,脑海中不断浮现工作任务和未解决的问题。
不良的生活习惯同样会影响睡眠质量，睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑等，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，晚上摄入咖啡因含量高的饮品，像咖啡、浓茶等，也会刺激神经系统，使人难以进入深度睡眠，进而容易出现早醒的情况，还有一部分人喜欢熬夜，违背了正常的作息规律，久而久之，身体的生物钟紊乱,早上五点多醒来也就不足为奇了。
环境因素对睡眠的影响也不容忽视，如果睡眠环境过于嘈杂、光线过强或者温度不适宜，都会干扰睡眠，导致早醒，比如住在靠近马路边的居民，夜晚车辆行驶的声音可能会打断睡眠周期,使得他们在清晨较早地清醒过来。
某些疾病也可能表现为早醒症状，抑郁症患者常常会出现睡眠障碍，其中就包括早醒，他们可能在凌晨醒来后，情绪低落、思绪万千，再也无法入睡，甲状腺功能亢进症患者由于体内甲状腺激素分泌过多，新陈代谢加快，交感神经兴奋，也可能出现早醒并伴有心慌、手抖等症状。
既然知道了可能导致早醒的原因，那么我们该如何改善这种情况呢？如果是精神压力过大引起的，不妨尝试一些减压的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸训练等，每天抽出15 - 20分钟进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，有助于缓解焦虑情绪,让身心得到放松。
调整生活习惯至关重要，保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，建立稳定的生物钟，睡前避免使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐等方式来帮助入睡，减少咖啡因的摄入,尤其是在下午和晚上。
营造良好的睡眠环境也是提高睡眠质量的关键，可以使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具来减少外界干扰，保持卧室的温度适中，一般在20 - 23摄氏度较为适宜。
如果怀疑是疾病因素导致的早醒，应及时就医进行全面检查，对于抑郁症患者，医生会根据病情给予相应的药物治疗和心理辅导；若是甲状腺功能亢进症等问题,则需要针对具体病症进行治疗。
早上五点多就醒并不一定意味着肾虚，我们需要综合考虑多种因素，找出背后真正的原因，并采取针对性的措施加以改善，关注睡眠健康，就是关注我们的生活质量，希望大家都能拥有一个良好的睡眠，以饱满的精神
百荷
