在快节奏的现代生活中，人们常常被各种健康问题所困扰，当出现腰膝酸软、精神萎靡、性功能下降等症状时，很多人会下意识地想到“那是肾虚”，肾虚究竟是怎么回事？又该如何应对呢？就让我们一起揭开肾虚的神秘面纱。
肾虚是什么
从中医角度来看，肾为先天之本，主藏精，主生长发育和生殖，对人体至关重要，肾虚指肾脏精气阴阳不足,主要分为肾阴虚和肾阳虚。
肾阴虚是由于肾阴亏损，失于滋养，虚热内生所表现的证候，常见症状有腰膝酸软而痛、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热（即双手双脚心及胸口发热）、潮热盗汗、咽干颧红等，男性还可能出现遗精早泄,女性则会有经少经闭或崩漏等情况。
肾阳虚则是肾阳衰弱，温煦失职，气化失权所表现的一类虚寒证候，典型症状为腰膝冷痛、畏寒肢冷、下肢尤为明显，面色苍白或黧黑、精神萎靡、小便清长、夜尿频多等，男性可伴有阳痿早泄,女性可能有宫寒不孕等问题。
导致肾虚的原因
（一）先天因素
有些人由于父母体质较弱或孕育期间调养不当等原因，天生禀赋不足，肾气亏虚,容易出现肾虚的症状。
（二）后天失养
- 过度劳累：长期熬夜、加班工作，身体得不到充分的休息，会损耗大量的精力和体力，进而伤肾，例如一些职场人士，经常连续几天熬夜赶项目，时间久了就会感觉身体乏力、腰膝酸软,这可能就是肾虚的表现。
- 房事不节：性生活过于频繁或手淫过度，会使肾精不断外泄，导致肾虚，年轻人尤其要注意这一点,避免因一时放纵而损害身体健康。
- 饮食不当：暴饮暴食、嗜食辛辣油腻食物、过度饮酒等不良饮食习惯，会增加脾胃负担，影响营养物质的吸收，间接导致肾虚，比如有些人喜欢吃火锅、烧烤等重口味食物，同时又大量饮酒,这对肾脏的伤害是很大的。
- 久病及肾：患有慢性疾病如糖尿病、高血压等，如果病情长期得不到有效控制，会逐渐累及肾脏，引发肾虚，这些患者往往需要更加关注肾脏的健康,定期进行检查。
- 年龄增长：随着年龄的增加，人体的各个器官功能都会逐渐衰退，肾脏也不例外，老年人更容易出现肾虚的情况,这是自然的生理过程。
如何判断自己是否肾虚
除了上述提到的典型症状外，还可以通过一些简单的自我检测方法来初步判断是否存在肾虚的可能，例如观察自己的指甲根部月牙的数量和大小，月牙越少越小表示气血越不足，可能与肾虚有关；再看头发的状态，若出现早白、脱落严重等情况也可能是肾虚的信号；早晨起床时眼睛是否有浮肿现象，如果有且持续时间较长，也需要考虑是否是肾脏出了问题，这些只是辅助判断的方法，不能作为确诊依据，如果出现疑似肾虚的症状，最好还是及时就医,请专业医生进行诊断。
肾虚的危害
不要小看肾虚带来的影响，它不仅会影响我们的生活质量，还可能导致其他疾病的发生发展，长期的肾虚会使人体免疫力下降，容易感冒生病；记忆力减退，注意力难以集中，影响学习和工作效率；对于男性而言，可能会影响生育能力；女性则可能出现月经不调、更年期提前等问题，更为严重的是，某些慢性肾病如果得不到及时治疗，最终可能发展成尿毒症等危及生命的病症，一旦发现有肾虚的迹象,就应该积极采取措施加以调理改善。
调理肾虚的方法
（一）生活作息调整
保持规律的生活作息是非常重要的，每天尽量保证充足的睡眠时间，晚上最好在11点前入睡，因为夜间是肝脏排毒的时间，而肝肾同源，良好的睡眠有助于肾脏的自我修复，适当减少工作压力，学会放松心情，可以通过散步、瑜伽等方式缓解紧张情绪，还要注意腰部保暖,避免受寒着凉加重病情。
（二）饮食调理
合理的膳食结构对补肾有着重要作用，多吃一些具有滋阴补肾功效的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃仁、枸杞子、山药等,下面为大家推荐几款简单易做的食疗方：
- 芝麻核桃粥：将适量黑芝麻炒熟研碎后加入适量大米煮成稀饭，再放入切碎的核桃仁搅拌均匀即可食用，此粥香甜可口，营养丰富，能起到补肝肾、益精血的作用。
- 枸杞羊肉汤：选用新鲜羊肉切成小块焯水备用，然后在锅中加入少许油烧热，放入姜片爆香后再倒入羊肉翻炒至变色，接着加入适量清水炖煮至熟烂，最后放入洗净的枸杞继续小火慢炖一会儿调味出锅，这道汤品味道鲜美醇厚,既能暖身又能补肾壮阳。
- 山药薏米芡实粥：取山药一根去皮切丁，薏米和芡实各一小把提前浸泡几个小时后淘洗干净，三者一同放入锅中加水煮至浓稠状就成了一道美味又健康的养生粥品了，它具有健脾益胃、补肾固精的功效。
（三）运动锻炼
适当的体育锻炼可以增强体质，促进血液循环，提高机体代谢水平，从而达到强身健体的目的，适合肾虚患者的运动项目有很多，像太极拳、八段锦这类柔和的传统健身功法就很不错；慢跑也是一种很好的有氧运动方式，每周坚持跑几次能够有效提升心肺功能；游泳不仅可以锻炼全身肌肉力量还能减轻关节负担特别适合那些伴有腰痛症状的人群练习,不过需要注意的是刚开始的时候要循序渐进不可急于求成以免造成不必要的损伤反而不利于康复进程推进哦！
（四）中药调理
如果肾虚症状较为明显的话可以考虑采用中药来进行调理治疗但是一定要在医生指导下合理用药才行切不可自行盲目服用以免引起不良反应甚至延误最佳救治时机那就得不偿失啦！常用的中成药物包括六味地黄丸（适用于肾阴虚）、金匮肾气丸（针对肾阳虚）等等它们各自都有着独特的适应症和使用禁忌所以在选择之前务必详细了解清楚相关信息确保安全有效地进行治疗过程之中去哟！
当我们意识到“那是肾虚”的时候不必过于惊慌失措但也绝不能掉以轻心置之不理，正确认识了解它的相关知识并采取科学合理有效的防治措施才是关键所在，希望大家都能重视起自身健康状况养成良好的生活习惯让自己的身体始终保持在一个最佳状态迎接每一天的美好时光
百荷
