在中医理论中，人体的健康与各个脏腑的功能密切相关，肾和气是维持身体正常运转的关键要素，当出现肾虚以及气虚的状况时，身体会发出各种信号，提示我们需要关注自身的健康状况，了解肾虚之气虚的相关知识，对于预防疾病、保持身体健康具有重要意义。
肾虚之气虚的概念解析
（一）肾虚的含义
肾在中医里被视为“先天之本”，主管生长发育、生殖繁衍、水液代谢等诸多重要生理功能，肾虚并非单纯指肾脏器官出现了器质性病变，而是涵盖了一系列与肾相关功能减退的表现，它可分为肾阴虚和肾阳虚两种常见类型，肾阴虚多表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗等；肾阳虚则常出现畏寒怕冷、手脚冰凉、精神萎靡、尿频尿急等症状，无论是哪种类型的肾虚,都会对身体的整体机能产生影响。
（二）气虚的内涵
气是构成人体和维持生命活动的基本物质之一，具有推动、温煦、防御、固摄等多种作用，气虚就是指气的不足或功能衰退，常见的气虚症状包括身体乏力、容易疲劳、少气懒言、自汗等，从中医角度来看，人体的气主要来源于先天禀赋、后天饮食营养以及自然界清气的结合，如果长期劳累过度、久病不愈、营养不良等因素都可能导致气虚的发生，而且不同脏腑的气虚还会表现出各自的特点，如肺气虚可伴有咳嗽无力、呼吸短促；脾气虚则有食欲不振、腹胀便溏等表现。
肾虚之气虚的关系及成因
（一）二者关系
肾虚和气虚之间存在着密切的联系，肾为生气之根，肾中所藏的精气是人体气生成的重要基础，若肾虚，必然会影响气的化生，导致气虚的出现，气又能促进肾精的充养和维护其功能的正常运行，元气充足有助于激发和推动肾的功能发挥，使肾精得以更好地封藏和利用，肾虚往往伴随着气虚，而气虚也可能加重肾虚的程度,形成恶性循环。
（二）常见成因
- 不良生活习惯：现代人生活节奏快，压力大，很多人长期熬夜加班，作息不规律，夜晚本是肾脏休息调养的时间，经常熬夜会耗伤肾精，进而引发肾虚，过度劳累的工作状态也会消耗大量的体力和精力，造成气虚，缺乏运动也是一大诱因，久坐不动会使气血运行不畅，肌肉力量减弱,久而久之也会导致肾虚和气虚的产生。
- 饮食不合理：一些人偏爱辛辣油腻、生冷刺激性食物，这些食物容易损伤脾胃功能，脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃受损后无法有效地将食物转化为营养物质来滋养全身，包括肾脏和气的补充，还有些人为追求苗条身材而过度节食减肥，摄入的能量严重不足,同样会影响肾精和气的合成与储备。
- 慢性疾病困扰：患有某些慢性疾病的人群更容易出现肾虚之气虚的情况，比如糖尿病、高血压等病症，它们会损害身体的微血管循环系统，影响到肾脏的正常供血供氧，逐渐导致肾功能下降即肾虚，并且这类患者由于身体处于长期的应激状态下，机体不断消耗正气以对抗疾病，使得气也随之亏虚，另外像一些呼吸系统的慢性炎症反复发作，也会损耗肺气,间接累及到肾气的稳固。
- 年龄增长因素：随着年龄的增长，人体的各个器官组织都会发生自然的老化退变现象，肾脏也不例外，其结构和功能会逐渐衰退，表现为肾单位减少、滤过率降低等变化，这就很容易引起肾虚，老年人的身体新陈代谢减缓，各脏腑之间的协调配合能力变差，气的生成速度跟不上需求的速度，自然就出现了气虚的症状，这也是为什么很多中老年人常常感到浑身没劲儿、稍微活动一下就气喘吁吁的原因之一。
肾虚之气虚的危害
（一）对日常生活的影响
当一个人既有肾虚又有气虚时，首先会影响到他的日常生活质量，持续的身体疲倦乏力让他们做任何事情都提不起劲头，简单的家务劳动都可能觉得吃力不堪，睡眠质量也会大打折扣，夜间频繁醒来或者难以入睡，白天又昏昏沉沉没有精神，记忆力减退更是常见现象，刚说过的话转眼就忘，学习和工作效率大大降低，情绪方面也变得不稳定，容易焦虑烦躁或者抑郁低落,因为身体的不适始终影响着心理状态。
（二）对免疫系统的威胁
免疫系统依赖充足的气血供应才能有效运作，肾虚之气虚状态下，免疫细胞得不到足够的能量支持来进行正常的识别和清除病原体的工作，这使得人体抵御外界病菌入侵的能力明显削弱，感冒发烧之类的小毛病频繁找上门来，而且一旦生病恢复的时间也比较长，更为严重的是，长期存在的肾虚之气虚还可能增加患重大疾病的风险,如肿瘤等恶性疾病的发生率在一定程度上有所上升。
（三）加速衰老进程
健康的肾脏能够分泌多种激素参与调节人体的新陈代谢过程，而这些激素的正常分泌离不开充足的肾气支撑，一旦出现肾虚之气虚，体内的激素水平失衡，内分泌失调紊乱，这不仅表现在皮肤上出现皱纹增多、松弛下垂等外在特征上，内在器官组织的老化速度也会加快，骨骼密度降低引发骨质疏松症的可能性增大，关节疼痛僵硬等问题提前到来；心血管系统的功能也不再强劲有力，动脉硬化斑块更容易形成堵塞血管通道……整体上看这个人会比实际年龄显得更加苍老憔悴。
调理改善的方法建议
（一）生活方式调整
- 规律作息：养成良好的睡眠习惯至关重要，每天尽量保证固定的上床睡觉时间和起床时间，早睡早起避免熬夜，睡前可以通过泡热水澡、喝一杯温牛奶等方式放松身心帮助入睡，中午适当午休片刻也能缓解疲劳恢复体力，这样能让肾脏得到充分的休息修复机会,有利于肾气的凝聚充实。
- 适度锻炼：选择适合自己身体状况的运动项目并坚持下去是很有必要的，散步慢跑是比较温和有效的有氧运动方式；太极拳八段锦这类传统健身功法注重身心合一的训练理念也很值得推荐，它们都能促进血液循环畅通无阻地流经肾脏及其他脏器部位为其带去更多养分氧气从而增强它们的功能活性达到补益肾气的效果,但要注意运动强度不宜过大以免适得其反造成不必要的伤害负担哦！
- 戒烟限酒：烟草中的尼古丁焦油等有害物质以及酒精都会直接侵害肾脏细胞破坏其结构完整性干扰正常的代谢排毒工作机制从而导致病情恶化加剧肾虚程度同时也不利于气的培养积聚所以要坚决戒掉抽烟喝酒的习惯才行！
（二）饮食调养策略
- 多吃黑色食物入肾经：中医认为黑色入肾所以在日常膳食当中可以适当增加黑芝麻黑豆黑木耳海带紫菜等等食材的比例它们富含天然色素花青素抗氧化成分丰富能有效滋养肾脏精髓起到补肾填精的作用进而带动整个身体机能得到提升改善气虚状况呢！
- 药膳辅助食疗方推荐：这里给大家介绍一款简单易做的山药枸杞炖鸡汤的做法——选用新鲜山药去皮切块备用搭配适量洗净的大枣姜片还有一小把枸杞子一起放入砂锅中加入适量清水大火烧开转小火慢炖至鸡肉熟烂调味即可食用啦~此汤品具有健脾益胃补肾益精的功效非常适合肾虚兼有气虚的朋友享用哟！每周喝上一两次坚持一段时间你会看到意想不到的效果出现的！
- 控制盐分摄入量：过量摄取钠盐会增加肾脏排泄负担久而久之会对肾功能造成不可逆性的损伤因此在日常烹饪过程中要注意减少食盐的使用量少吃腌制食品加工肉类罐头之类高盐分的东西保护好我们脆弱敏感的小肾脏吧！
（三）中医干预手段
- 中药调理辨证施治：针对不同类型的肾虚证候医生通常会开出个性化处方进行治疗常用的中药材有何首乌熟地黄山茱萸菟丝子杜仲巴戟天肉苁蓉等等它们可以根据具体病情组合配伍制成汤剂丸散膏丹等各种剂型方便患者服用以达到滋阴补肾壮阳益气的目的从而从根本上解决肾虚之气虚的难题所在！不过一定要遵医嘱按时按量服药切不可自行增减剂量以免引起不良反应后果自负啊！
- 针灸推拿按摩疗法体验感受良好反馈不错哦！通过刺激特定穴位经络线路可以起到疏通气血调和阴阳平衡的作用机制从而激发自身潜能调动内在积极因素参与到康复保健活动中去从而实现标本兼治的理想目标状态！比如说经常按摩腰部两侧的肾俞穴命门穴以及足底涌泉穴这三个地方就很不错操作简单方便在家就能轻松完成试试看相信你一定会爱上这种感觉带来的舒适愉悦享受的吧？！当然如果有条件的话最好还是去正规医疗机构找专业技师帮忙操作会更安全可靠有保障些咯～
面对肾虚之气虚这一问题我们不能掉以轻心而是要积极主动地去采取措施加以应对只有这样才能够守护好自己的身体健康防线远离各种疾病困扰享受美好幸福的人生旅程！希望大家都能重视起来从现在开始行动起来为自己的未来投资
百荷
