凌晨两点的手机屏幕还亮着,小张揉了揉发酸的腰，看着游戏里队友发的“兄弟你这操作肾虚了吧”，突然愣住了——他才22岁，最近确实总觉得累：爬三楼就喘气，早上起来眼皮肿得像没睡醒，连最爱吃的火锅都提不起兴趣，去医院体检时，医生一句“有点肾气不足”让他慌了神：“我才22，怎么就肾虚了？”
这不是个例,在年轻人聚集的社交平台上，“熬夜后腰酸”“脱发焦虑”“精力不济”成了高频讨论话题。《中国青年健康蓝皮书》数据显示，超60%的18-35岁人群存在不同程度的亚健康状态，肾气不足”相关症状（如疲劳、注意力下降、免疫力降低）占比高达42%，曾经被认为是中老年人专利的“肾虚”，正悄悄找上年轻群体。
22岁的“虚”，藏在哪些生活细节里？
很多人觉得“肾虚”是纵欲过度的代名词，但现代年轻人的“虚”，更多是被不良生活习惯“熬”出来的。
第一宗罪：报复性熬夜。“晚上12点前睡觉算输”是不少年轻人的生活准则，中医讲“子时养阴”，23点到凌晨1点是胆经当令，此时不睡会耗伤肝血肾精；西医则指出，长期熬夜会打乱褪黑素分泌，影响肾脏的自我修复功能，小张就是典型的“夜猫子”，从大二开始每天凌晨2点刷短视频，现在不仅黑眼圈重，体检还查出尿蛋白轻微异常——肾脏就像一台持续运转的机器，总不给它“关机重启”的时间，早晚会出问题。
第二宗罪：饮食“重口味+不规律”，早餐不吃、午餐外卖、晚餐烧烤啤酒，是很多年轻人的日常，高盐饮食会增加肾脏代谢负担（每吃1克盐，肾脏要多排200毫升水），而蛋白质过量（比如顿顿炸鸡奶茶）会让肾脏“加班”过滤多余氮废物，更关键的是，冷饮、冰咖啡当水喝会损伤脾阳，中医认为“脾为后天之本，肾为先天之本”，脾胃弱了，肾气自然得不到滋养。
第三宗罪：“躺平式”运动缺失。“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”的懒癌生活方式，正在摧毁年轻人的肾气，中医说“动则生阳”，适当的运动能促进气血循环，帮助肾脏排出代谢废物；西医也证实，规律运动能改善肾脏血流，增强肾功能，反观现在很多年轻人，白天久坐办公室，下班回家“葛优瘫”，身体机能像生锈的机器，肾气自然越来越弱。
第四宗罪：情绪内耗成常态，考研压力、职场内卷、社交焦虑……22岁的年轻人正处在人生的“高压期”，中医认为“恐伤肾”，长期的紧张、焦虑会导致肾上腺激素持续分泌，加重肾脏负担；西医研究也发现，慢性压力会引发炎症反应，损害肾脏细胞，小张最近为了找工作失眠半个月，医生说他的乏力感和情绪压力直接相关。
“肾虚”不是洪水猛兽，科学调理才是关键
发现自己有“虚”的症状，先别急着焦虑——22岁的身体恢复能力极强，只要及时调整，完全能逆转。
第一步：给生活“踩刹车”，熬夜党先把入睡时间提前到23点前，睡前半小时放下手机（蓝光会抑制褪黑素）；饮食尽量自己做，少盐少糖多蔬菜（推荐山药、枸杞、黑芝麻这些补肾食材）；每周保证3次以上运动，快走、跳绳、八段锦都不错（八段锦里的“两手攀足固肾腰”动作，专门针对腰部和肾脏）。
第二步：区分“生理虚”和“心理虚”，有些年轻人总觉得自己“虚”，其实是对正常生理现象的过度解读，比如偶尔熬夜后的疲惫、运动后的肌肉酸痛，都是身体的正常反应，休息两天就能恢复，但如果出现持续的水肿（尤其是眼睑）、尿频尿急、脱发严重（每天掉发超100根），就需要去医院做尿常规、肾功能检查，排除器质性疾病。
第三步：中医调理要“辨证”，如果确实有肾气不足，建议找正规中医辨证：肾阴虚（手脚心热、盗汗）可以吃六味地黄丸（需遵医嘱）；肾阳虚（怕冷、腹泻）适合金匮肾气丸；如果是气血两虚导致的“虚”，归脾丸可能更适合，千万别自己买保健品乱补，反而可能加重负担。
22岁,本该是精力充沛、敢闯敢拼的年纪，所谓“肾虚”，不过是身体发出的“求救信号”——它在提醒我们：别再透支青春了，调整作息、规律饮食、适度运动、管理情绪，这些看似简单的改变，坚持三个月就能看到明显变化，毕竟，最好的“补肾药”，从来都不是昂贵的保健品，而是我们对生活的热爱和对身体的珍惜。
今晚,不妨把手机调成飞行模式，泡杯温牛奶，十点半就躺上床——你的身体
百荷
