肾虚不是虚，是身体在拉响警报！这些信号别忽视

百荷运动养生3周前 (12-26)80

“最近总感觉腰酸背痛，是不是肾虚了？”“熬夜后第二天没精神，难道是肾亏？”在生活中，不少人一遇到疲劳、乏力等症状，就会联想到“肾虚”，但你知道吗？中医所说的“肾”并非西医解剖学中的肾脏，而是一个涵盖生殖、泌尿、内分泌等多系统的功能概念，我们就来揭开“肾虚”的神秘面纱，看看它到底是怎么回事，又该如何科学调理。肾虚到底是哪里“虚”？在中医理论中,肾被称为...

肾虚到底是哪里“虚”？

在中医理论中,肾被称为“先天之本”，主藏精、主水液代谢、主骨生髓、开窍于耳及二阴，肾就像一个“能量储备库”，负责储存人体的精华物质（肾精），调节水分平衡，维持骨骼健康，还与听力、生殖功能密切相关，当这个“储备库”出现亏虚时，就会出现一系列症状，也就是我们常说的“肾虚”。

需要注意的是,肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种类型，二者的症状表现和调理方法截然不同，肾阴虚就像体内“缺水”，会出现口干舌燥、五心烦热、盗汗、失眠多梦等症状；肾阳虚则像“火力不足”，表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频多、性欲减退等，如果盲目进补，不仅无法改善症状，反而可能加重身体负担。

哪些人容易被肾虚“盯上”？

长期熬夜的人

中医认为,子时（23:00-1:00）是肾经气血最旺盛的时段，此时进入深度睡眠有助于肾精的滋养，长期熬夜会打乱人体生物钟，导致肾精过度消耗，进而引发肾虚，现代人工作压力大，经常加班到深夜，或是沉迷手机、电脑游戏，都是肾虚的高发人群。

久坐不动的人

“久坐伤肾”，长时间保持坐姿会影响腰部血液循环，导致肾脏供血不足，缺乏运动还会使肌肉力量减弱，加重腰椎负担，进一步损伤肾气，办公室白领、司机等职业人群尤其需要注意。

过度劳累的人

无论是体力劳动还是脑力劳动,过度劳累都会消耗大量精力，导致肾精亏损，房事不节制也会耗伤肾精，中医有“房劳伤肾”的说法，提醒人们要适度控制性生活频率。

饮食不当的人

长期食用辛辣、油腻、生冷食物，或过度饮酒、吸烟，会损伤脾胃功能，影响营养物质的吸收，进而导致肾精生成不足，盲目节食减肥也会造成营养摄入不均衡，加重肾虚风险。

肾虚的信号，你注意到了吗？

全身症状

疲劳乏力：即使保证充足睡眠，仍感到浑身无力，工作学习效率低下。
腰膝酸软：腰部或膝盖隐隐作痛，活动后加重，休息后缓解。
记忆力下降：注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝。
脱发白发：头发早白、脱落，头皮油腻或干燥。

生殖系统症状

男性：阳痿、早泄、遗精、精子质量下降。
女性：月经不调、痛经、闭经、不孕。

泌尿系统症状

尿频尿急：白天排尿次数增多，夜间频繁起夜，甚至出现尿失禁。
水肿：眼睑、下肢等部位出现浮肿，按压后凹陷不易恢复。

其他症状

畏寒肢冷：即使在温暖的环境中，手脚依然冰凉。
潮热盗汗：夜间睡眠时出汗，醒来后汗止，伴有面部潮红。
耳鸣耳聋：耳朵里嗡嗡作响，听力逐渐下降。

肾虚如何科学调理？

生活调理

规律作息：每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜。
适量运动：选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环，增强体质。
注意保暖：尤其是腰部和脚部，避免受凉，夏季不要长时间待在空调房，冬季可适当泡脚，加入艾叶、生姜等中药材，起到温补肾阳的作用。

饮食调理

肾阴虚者：宜多吃滋阴润燥的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞、银耳、百合、甲鱼等，推荐食谱：枸杞桑葚粥（枸杞10克，桑葚15克，大米50克，煮粥食用）。
肾阳虚者：应选择温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、核桃、桂圆、板栗、生姜等，推荐食谱：当归生姜羊肉汤（羊肉250克，当归10克，生姜15克，炖煮食用）。
通用原则：少吃辛辣、油腻、生冷食物，戒烟限酒，避免暴饮暴食。