在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，健康问题也日益凸显，肾虚成为了不少人关注的健康隐患，很多人对肾虚的认识仅仅停留在表面，觉得腰酸背痛就是肾虚，其实不然，我们就来详细聊聊肾虚那些事儿，特别是要揭开“肾虚9”背后隐藏的健康密码。
肾虚究竟是什么
从中医角度来讲，肾为先天之本，主藏精，主生长发育和生殖，对人体至关重要，而肾虚并非单纯指肾脏器官出现了器质性病变，它是一个更为广泛的概念，涵盖了人体一系列生理功能的失调，当人体的肾气、肾阴、肾阳等出现不足或失衡时,就可能引发肾虚的症状。
肾虚9大常见信号
（一）腰膝酸软
这是肾虚最为典型的症状之一，中医认为“腰为肾之府”，肾脏亏虚时，腰部得不到充足的滋养，就会出现酸软无力的感觉，膝盖与肾经密切相关，肾虚也会导致膝盖发软，上下楼梯时尤为明显，有些人长时间站立或行走后，腰部和膝盖就像被抽走了力气一样，酸痛难忍,这很可能是肾虚在作祟。
（二）头晕耳鸣
肾开窍于耳，肾中精气充盈则耳窍得养，听觉灵敏，当肾虚时，脑髓失养，就容易出现头晕目眩的症状，耳朵里也会时不时传来嗡嗡声，如同蝉鸣一般，这种耳鸣往往在安静的环境中更为明显，让人心烦意乱,影响正常的生活和工作。
（三）脱发白发
“肾其华在发”，头发的生长与脱落、润泽与枯槁都依赖于肾脏精气的充养，肾虚的人，头发会变得稀疏、干枯、易折断，甚至过早地出现白发，很多人年纪轻轻就顶着一头花白的头发，或者每天梳头时大把掉发,这都可能与肾虚有关。
（四）记忆力减退
肾藏精，精生髓，髓聚于脑，大脑的正常运转离不开肾精的滋养，一旦肾虚，脑髓空虚，记忆力就会受到影响，表现为容易忘事，注意力不集中，学习新知识的能力下降等，学生党可能会发现，自己明明很努力，但成绩却总是不理想；上班族也可能在工作中频繁出错,这些都可能是肾虚导致的大脑功能衰退的表现。
（五）性功能减退
对于男性而言，肾主生殖，肾虚会导致阳痿、早泄、遗精等性功能障碍，夫妻生活中的满意度降低，不仅影响感情，还会给男性带来巨大的心理压力，女性肾虚则可能出现月经不调、闭经、不孕等问题，月经周期紊乱，经量或多或少,甚至伴有痛经等症状。
（六）畏寒肢冷
肾阳是人体阳气的根本，具有温煦身体的作用，肾阳虚衰时，人体就会失去足够的热量供应，从而出现怕冷的症状，即使在温暖的室内，手脚也总是冰凉的，冬天更是难以忍受寒冷，这类人还可能伴有精神萎靡、嗜睡乏力等情况。
（七）尿频尿急
肾司二便，负责调节尿液的生成和排泄，肾虚时，膀胱的气化功能失常，就会出现尿频、尿急的现象，白天频繁跑厕所，晚上起夜次数增多，严重影响睡眠质量，严重者还可能出现尿失禁的情况,给生活带来极大的不便。
（八）水肿
肾主水液代谢，如果肾功能受损，水液运化失常，就会导致体内水分潴留，形成水肿，常见的部位有眼睑、下肢等，早上起床时，可能会发现眼皮浮肿；长时间站立或久坐后，小腿肚子肿胀得像萝卜一样，用手指按压皮肤,会出现凹陷且恢复缓慢。
（九）骨质疏松
肾精充足能够滋养骨骼，使骨骼坚固有力，随着年龄的增长以及肾虚的发生，骨密度逐渐下降，容易导致骨质疏松，患者可能会出现全身骨骼疼痛，尤其是腰背部和髋关节处，稍微活动一下就感觉疼痛加剧,甚至轻微的碰撞就可能引发骨折。
肾虚的原因剖析
（一）先天因素
有些人由于遗传因素，天生体质较弱，肾气禀赋不足，从小就容易出现肾虚的症状，早产儿或者低出生体重儿，他们的肾脏发育尚未完全成熟,长大后患肾虚的概率相对较高。
（二）后天失养
- 过度劳累：长期熬夜加班、过度用脑、体力透支等都会耗伤肾气，现代人工作压力大，经常通宵达旦地工作，身体处于超负荷运转状态,久而久之必然导致肾虚。
- 饮食不当：暴饮暴食、偏爱辛辣刺激食物、过度饮酒等不良饮食习惯会损伤脾胃，进而影响到肾的功能，因为脾胃是后天之本，气血生化之源，只有脾胃健康才能保证营养物质的有效吸收和转化,为肾脏提供充足的能量支持。
- 情志失调：长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪会影响肝脏的疏泄功能，进而波及到肾脏，中医认为肝肾同源，肝郁气滞会导致肾精暗耗,引发肾虚。
- 久病及肾：患有慢性疾病如糖尿病、高血压、慢性肾炎等，病情迁延不愈，会不断损耗人体的正气，最终累及肾脏，这些疾病的治疗过程往往比较漫长，患者在与病魔抗争的过程中，身体的抵抗力逐渐下降,肾脏也难以幸免。
中医调理肾虚的方法
（一）中药调理
根据不同的肾虚类型，选择合适的中药方剂进行调理，肾阴虚者可选用六味地黄丸加减，以滋阴补肾；肾阳虚者可用金匮肾气丸合右归丸化裁，达到温补肾阳的目的，还有一些单味中药如枸杞子、菟丝子、杜仲等也有很好的补肾作用，可以在医生的指导下合理搭配使用，需要注意的是，中药调理需要一定的时间，患者应坚持按疗程服用,切勿自行增减药量或停药。
（二）食疗养生
日常饮食中可以适当多吃一些具有补肾功效的食物，黑色入肾，因此黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物是不错的选择，核桃富含不饱和脂肪酸和多种维生素，有助于益肾健脑；山药健脾益胃的同时也能补肾涩精；羊肉性温热，适合冬季食用，能起到补肾壮阳的效果，下面为大家推荐一款简单的补肾食谱——当归生姜羊肉汤，将羊肉洗净切块焯水备用，然后放入锅中加入适量清水炖煮至熟烂，再加入当归、生姜继续小火慢炖半小时左右即可调味食用，此汤具有补血养颜、温中补肾的功效,特别适合肾阳虚的人群饮用。
（三）运动保健
适当的运动可以增强体质，促进血液循环，改善肾虚症状，太极拳是一种传统的健身功法，动作柔和缓慢，通过调节呼吸和身体的姿势，可以达到疏通经络、调和气血的目的，对肾虚有很好的辅助治疗效果，八段锦也是不错的选择，它由八个动作组成，简单易学，每个动作都有特定的养生意义，经常练习能使全身肌肉放松，心情舒畅，增强机体免疫力，散步也是一种非常适合肾虚患者的运动方式，饭后半小时出去走走，既能帮助消化又能锻炼身体，不过要注意运动强度不宜过大,避免过度疲劳加重肾脏负担。
（四）穴位按摩
人体有几个重要的穴位与肾脏相关联，经常按摩这些穴位可以起到补肾强身的作用，首先是涌泉穴，位于足底前部凹陷处第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚睡前用温水泡脚后，用手拇指按压此穴5 - 10分钟，直到局部产生酸胀感为止，其次是关元穴，在下腹部正中线上脐下3寸的位置，艾灸该穴位每周2 - 3次，每次15 - 20分钟，能有效培补元气、固本培元，还有太溪穴，在内踝尖后方与跟腱之间的凹陷处，用手指揉按此处每日早晚各一次，每次约3 - 5分钟,可滋阴益肾。
预防肾虚的日常注意事项
（一）规律作息
养成良好的生活习惯是预防肾虚的关键，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有利于肾脏的自我修复和调整，每天晚上尽量在11点前入睡，因为夜间11点至凌晨3点是肝胆排毒的最佳时段，此时进入深度睡眠可以让身体得到充分的休息,减轻肾脏的压力。
（二）适度减压
学会释放工作和生活中的压力非常重要，可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来放松心情；培养兴趣爱好，转移注意力；也可以参加社交活动，扩大人际交往圈子，获得更多的情感支持，保持积极乐观的心态面对生活中的困难和挑战,避免因情绪波动过大而伤害肾脏。
（三）节制房事
性生活要有节制，避免纵欲过度，过度频繁的性行为会使肾精大量流失，导致肾虚的发生，根据自身的年龄和身体状况合理安排性生活频率，一般来说年轻人每周1 - 2次为宜，中年人每月2 - 3次较为合适，同时要注意个人卫生,防止泌尿系统感染引发肾脏疾病。
（四）定期体检
定期进行全面的身体检查可以及时发现潜在的健康问题并采取相应的措施加以干预，特别是对于那些已经出现了一些疑似肾虚症状的人群来说更应该重视体检工作，通过血常规、尿常规、肾功能等相关项目的检测能够准确评估肾脏的功能状态以便早期诊断和治疗存在的病症从而有效阻止病情进一步发展恶化下去给我们的身体造成不可挽回的伤害哦！
肾虚是一个不容忽视的健康问题，它涉及到我们生活的方方面面影响着我们的身体健康和生活质量，通过对本文的学习相信大家对肾虚有了更加深入全面的了解了吧！希望大家都能够关注自身健康状况积极采取措施预防和治疗肾虚让我们拥有一个强健有力的肾脏去享受美好的生活
百荷
