在现代快节奏的生活中，不少人面临着肾虚和失眠的双重困扰，中医理论认为，肾为先天之本，肾虚不仅会影响身体的正常机能，还可能导致心神不宁，进而引发失眠，肾虚睡不着究竟该吃什么来缓解呢？就为大家详细介绍一些有助于改善这种状况的食物。
黑色食物：补肾养血助眠
（一）黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、润五脏的作用，从中医角度看，其味甘性平，入肝、肾经，能够滋养肾脏，对于因肾虚引起的头晕眼花、耳鸣耳聋等症状有一定的缓解作用，黑芝麻中的营养物质还能调节神经系统，帮助放松身心，从而改善睡眠质量，日常可以将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天早晚各吃一勺，或者加入到粥、豆浆中食用。
（二）黑豆
黑豆被称为“豆中之王”，它含有丰富的蛋白质、异黄酮等物质，异黄酮具有类似雌激素的作用，能够调节内分泌，对肾虚导致的身体不适有调理功效，黑豆中的色氨酸含量较高，色氨酸是一种能够促进血清素合成的氨基酸，而血清素可以转化为褪黑素，褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，有助于入睡，我们可以将黑豆煮成粥,或者打成豆浆饮用。
坚果类：营养丰富促眠佳品
（一）核桃
核桃一直以来都被视为补肾健脑的佳品，它含有大量的不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，这些成分能够滋养肾脏，增强肾功能，核桃中还含有一定量的褪黑素，直接作用于人体的睡眠调节机制，帮助缩短入睡时间，提高睡眠质量，每天晚上睡前吃2 - 3个核桃，长期坚持,对肾虚失眠会有很好的改善效果。
（二）腰果
腰果味道香甜，营养丰富，它富含蛋白质、维生素B族等营养元素，具有补肾益精的作用，维生素B族能够参与人体的新陈代谢，维持神经系统的正常功能，对于缓解焦虑情绪、减轻压力很有帮助，而压力和焦虑往往是导致失眠的重要因素，适量食用腰果，既能补充身体所需营养，又能在一定程度上改善睡眠，由于腰果热量较高，不宜过量食用,每天一小把即可。
水果类：天然助眠好帮手
（一）香蕉
香蕉是一种常见的水果，它含有丰富的钾元素，能够维持肌肉的正常收缩和舒张，防止因肾虚导致的肌肉无力等问题，香蕉中含有大量的镁元素，镁元素可以放松肌肉和神经，使人感到舒适和平静，有助于更快地进入睡眠状态，睡前吃一根香蕉，不仅能享受美味,还能帮助改善睡眠。
（二）桂圆
桂圆也就是龙眼肉，它具有补益心脾、养血安神的功效，对于因肾虚引起的心血不足、心悸怔忡、失眠健忘等症状有很好的调理作用，桂圆可以直接食用，也可以用来泡水喝或煮粥，用桂圆干10 - 15颗与大米一起煮粥，每晚食用,能起到很好的滋补和助眠效果。
其他食物推荐
（一）山药
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精的作用，它能通过调理脾胃功能，促进食物的消化吸收，使身体获得充足的营养，进而滋养肾脏，山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，能改善因脾胃虚弱导致的气血不足，间接起到安神助眠的效果，可将山药蒸熟后直接食用,也可做成山药排骨汤等菜肴。
（二）枸杞子
枸杞子是一种传统的中药材，也是药食同源的食材，它富含枸杞多糖、胡萝卜素等营养成分，具有滋补肝肾、明目润肺的功效，经常食用枸杞子，可以提高机体免疫力，增强肾脏功能，可以用枸杞子泡水喝，每次取10 - 15粒，反复冲泡，直到无味为止；也可以将其加入到粥、汤中。
肾虚睡不着并不可怕，通过合理调整饮食结构，多吃一些具有补肾养血、安神助眠作用的食物，往往能取得不错的效果，如果症状较为严重，建议及时就医，结合药物治疗和其他养生方法，共同改善身体状况，重获优质睡眠，希望大家都能重视自己的健康，从饮食入手，呵护
百荷
